Nola jaten egokiro fitness praktikan jartzeko


Jarduera, zirrikitu eta ona athletic inprimakia - asko da, ezinbestekoa dirudi ametsa da. Sekretua ez da arrakastaren oinarria elikadura osasungarria eta zentzuzko kirol kantitate konbinazio egokia dela. Elikadura eta kirola arrakastatsuak dira bi osagaiak behar bezala konbinatzen badira.

Bidaia osasuntsua jarraitzea erabaki baduzu, ez ahaztu - prestakuntza eraginkorra izango da jaten baduzu bakarrik. Beraz, zer, noiz eta zenbat kantitate behar dituzu zure forma forma optimoa lortzeko? Demagun nola fitness jaten denean fitness egiten.

Lehenik eta behin. Elikadura zure prestakuntza-erregimenarekin bat etorri behar da. Zure helburua pisua galtzen bada, gomendatzen da 2-3 ordu baino lehenago entrenatzea baino lehenago 3 ordu baino lehenago jatea. Sabelean betetako klaseak baino lehenago, digestio prozesua larriagotu egingo da eta zaila izango da aurre egitea. Muskuluak odol-fluxua eskatzen du, baina digestioa urdaileko odol-hornidura handitu behar da. Ondorioz, entrenamenduetatik oso gutxi erabiliko da. Hala eta guztiz ere, ez da beharrezkoa urdaileko hutsunea prestatzea. Jardueraren hazkundea zorrozten du hipogluzemia-gorputzean karbohidratoen maila txikitu egiten da, eta zorabioak eta desoreka ere eragiten du. Hori dela eta, aukera onena da karbohidratoak dituzten elikagaiak (barazkiak, zerealak, ogi osoak) 2-3 ordu lehenago kirolak hasi aurretik.

Klaseen ondoren, jatea ez da gomendagarria muskuluak eraikitzen saiatzen ez bazara. Muskuluetako karga intentsiboak egin ondoren, proteina sintesi aktiboak hasten dira, eta horren ondorioz, muskulu masa handitzen da. Horregatik, gomendagarria da elikadura jatea gutxienez bi ordu gutxienez entrenatu ondoren. Ziurtatu ariketa zehar ura edatea. Honek degradazio-produktuen metabolismoa eta ezabatzea azkartzen ditu, termorregulazioa hobetzen du. Eman zuku xumeak eta soda ura garbi garbien alde.

Bigarrenik , konposizioa. Elikadura gorputzean energia bihurtzen da. Hori dela eta, janaria orekatua izan behar da. Horrek esan nahi du dietak 1: 0.8: 4 (proteina / gantz / hidratos karbohidratoak) duen proteina, gantzak eta karbohidratoak izan behar ditu nahitaez.

proteinak gorputzerako "eraikuntzako materiala" delako Zelulen guztien zati dira. Proteinak larruazala, muskuluak, ilea eta azazkalak bezalako ehunak osatzen dituzte. Gorputzak proteina falta badu, desintegrazio prozesuak sintesi prozesuetan nagusi izaten jarraitzen du. Ez dira ehunak zaharberritu, nekea, ahultasuna pilatzen da, immunitatea murrizten da, gaitasun mentalak murriztu egiten dira. Proteina eguneroko beharra ez da hain handia - eguneko 50 gramo inguru. Proteina animalia edo landare izan daiteke. Animalien proteinak aminoazido ezinbestekoak ditu. Haragia, arraina, hegazti, esnea eta esnekiak, arrautzak mota guztietakoak dira. Landare-proteinak balio biologiko handiagoa du. Lekaleak, arroza eta zerealak dira.

Karbohidratoak gorputzeko energia iturri nagusia dira. Hau "gasolina" mota bat da, bizimodu aktiboetarako beharrezkoak. Gainera, gosea asetzen dute. Kirolean parte hartzen duten pertsonek, karbohidratoen beharra areagotzen ari da. Hala eta guztiz ere, horrek ez du esan nahi txokolatea, pastelak eta ogi zuria k kilogramoak jan ditzakezula, kirolarekin aritzen bazara. Produktu horiek koipe eta azukre kopuru handiak dituzte. Ariketa ondoren energia kontsumitzeko, jan frutak, barazkiak, gari osoa ogia, zerealak. Saiatu jan eguneko 5 fruta eta barazki gutxienez.

Gantzak - energia iturri dira eta gure gorputzerako beharrezkoak dira, tk. A, D, E eta K. bitaminak asimilatzea. Ez izan beldurrik "gantzak" hitza. Gogoan izan ezezagunak diren gantz-azidoak gorputzek ezin dutela ekoizten, eta, hain zuzen ere, kolesterol-maila odolean murrizten dute eta gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen dituzte metabolismoa hobetzeko. Gantzaren erabilera mugatu besterik ez duzu. Gantzaren eguneroko beharra asetzea, landare-olioak (oliba, ekilorea, kalabaza hazien olioa) kontsumitzen. Kendu beste gantzak zure dieta batetik - hautatu haragia eta txistorra ordez hegazti gantz gutxikoa. Egosi gabeko sukalde batean edo lurrunetan egosi.
Bitaminak eta mineralak ezinbestekoak dira gorputz fisiko trinkoarentzat. Haien gabeziak muskulu ahultasuna eragiten du, immunitatea ahultzen du, egoera fisikoa hondatzea. Gorputzak ez du mineralak edo bitaminak ekoizten. Hori dela eta, zure dietak fruta eta barazki freskoak, haragiak eta arrainak, ale osoa eta esnekiak asko beharko ditu. Ez da beharrezkoa izango multivitamin konplexu bereziak erabiltzea.

Hirugarrena , zenbakia. Ez duzu nahi duzun forma fisikoa lortzen irregularra den jaten baduzu. Eguneko barau eta arratsaldean "sabeletik" irensten. Gomendagarria da aldi berean jan eta aldi berean kontsumitutako elikagaiak ez du pisu eta sentimendu sentimendua eragiten. Ziurtatu gosaldu duzula. Egun honetan energia guztia kargatuko duzu. Goizean, jan fruta freskoa, gantz gutxiko jogurtak eta gaztanbera, gari osoa eta eztia. Gosearen sentimenduak gosaltzeko eta bazkaltzeko artean sartzen badituzu, behe-gantz kefir edan. Afarirako plater ezin hobea izango da indioilar edo oilasko bularra barazkiekin, osagarri egokia irina osasungarriarekin edo arroz gabeko arrozarekin. Entrenamendu aurretik, merienda bat izan dezakezu, adibidez, platano batekin. Klaseak hasi baino lehen, edan ezazu ur freskoarekin nahasitako limoi edo laranja zukua. Eta arratsaldean zure gosea arrain-filletea erabat osatuko dute entsalada berdearekin eta patata egosiekin.

Fitness egitean zuzenean jaten duenean, nahi duzun emaitza lortuko duzu. Jarrai ezazu janariaren kantitatearen eta kalitatearen jarraipena, eta osasuntsu eta aktibo egongo zara!