Hori dela eta, etengabe gogortu egin behar da eta ez da prozedura bakarra izan. Ez duzu beldur izan behar, ez duzu izotz zulo batean sartu behar. Azken finean, gogortze barietate atseginak masa izugarria da. Emakume guztiek behar bezala tenperatura hasten badute, osasun fisikoa hobetzen du.
Ixerra oinutsik
Oporretan landa, herrialdean edo itsasoko estazioan gogortzea lehenengo etapa hasi da. Oinarrizko belarretan, hondar bustikoan edo itsaso harrietan oinetakoak oinez egiten dira. Eguraldi luzean, ureztatu urarekin urez apurtu dezakezu. Umetxoen ertzeko ur barean ibiltzea ere baliagarria da birikak errendimendua hobetzeko eta buruko mina arintzeko. Zergatik gertatzen da hau? Denek dakite oinak gure oinean daude puntu reflexogeniko ugari dagoela. Horiek guztiak organo eta organismo guztien ardura da ia. Iraungitze saioaren iraupena hogeita edo berrogei minutu inguru izaten ohi da. Ibilaldiaren ondoren, ez duzu presarik zure oinak garbitzeko - utzi lehortzen naturalean, eta soilik zapata. Eta ez ahaztu aire-bainuak ahalik eta azkarren hartzeko. Arrautza aire freskoa basoan, eremuan, itsasoan!
Martxoan sartu!
Oporretara etxera itzultzen zarenean, ez utzi negozioa! Itsasoko surf eta bainuaren ordez. Ur hotza eta orkatila sakona piztu eta zenbait minututan zehar ibili. Prozeduraren ondoren, ez ahaztu zure oinak ondo igurtzi eskuoihal gogor batekin. Hotz bainuak artikulazioetan eta giharretan mina eragiten dute, baita hanken nekea ere. Atzeko aldean badira, oso laburra (hamarretik hogei segundora) murgilaldiak oso baliagarriak izango dira gorputz osoa bainu oso hotzean murgiltzera. Urpekaritza, arnasa hartu, sortzen ari da - exhale. Hotzaren laguntzarekin, odol-zirkulazioa areagotzen da, baita hantura-eremuan metabolismoa ere. Hori dela eta, mina eta utzi. Emakumeak behar bezala hozten hasiko gara, eta gure osasuna beti ordena ezin hobea izango da.
Zaila da hiriko harribil hondartza aurkitzeko? Nasobirai eta zurekin oporretara harri poltsa bat hartu eta etxerako prozedura jarraitu, etxean. Ur geziak urarekin eta harriaren "bidea" harrizko eta atzetik abiatzen dira hamarretik hogeita hamar minutuetara. Itsasoko harrietatik ibiltzeko bide lehorra egin dezakezu, logelara sartu eta aukera guztietan zehar joan. Horretarako, ehun trinko bat hartuko dugu, gainazal lasai baten gainean jarri eta kareak kola arruntarekin itsasteko, denbora lehorra eman eta harribitxien bidea prest dago. Balkoian ere hazten ahalko duzu urteko edozein unetan. Gutako askok egunean hasi gimnasiarekin, horregatik ez da aire freskoan.
Balkoia hau da egokiena. Ari zaren lotsatia eta ez ikusi nahi baduzu, egin goizean zure logelan ariketak. Baina horretarako, prestatu gela - haize logelak ona, eta leiho hobea ireki. Gutxieneko arropa izan behar duzu, eta, ahal bada, biluzik egon, hitz bakar batean - tenplea! Merezi du! Saiatu eta zuk zeuk ikusiko duzu. Ikasi kontraste dutxa nola egin, eta ezin baduzu, bota ur hotza.