Erditzearen ondoren argaltzeko

"Guztia, aldatu jantziak! Zaharrean jaiotzerakoan, ez zara itzuliko", neska-lagunak pozez ezkutuan pozten dira. Errezeta bat ematen diegu ordu erdian nola barre egiten duten.


Ospitalean ateratako aterpea, haurraren lehenengo arazoak, azkenik arnasa hartu eta ispiluan begiratu zidan, eta gasped. "Inoiz ez da nire gorputza berdina izango!" - Beldur hori gainditu zuen ama gazte batek.

Egia jakin nahi al duzu? Bai, ez zara berdina izango. Baina berriro ere bihur daiteke!


PERTSONA TXIKIA


Pisua gain haurdun guztiak. Baina kilo gehigarri horiek ezin dira deuseztatu deuseztatu, gorputzak bakoitzak kontu dezake. 4-4.5 kg. Zabaldutako umetokian erori, 1 kg. - 1,5 kg-ko edoskitzeko prestatutako bularra - odoleko bolumena handitzeko, 1 kg - fluido intercelular osoaren bolumena. Gehitu haurtxoaren pisua (2,5 eta 4 kg bitartekoa) - eta gehitu irudia bera, hau da, haurdunaldian zehar gehitzeko gomendatzen da, medikuek.

Zure zenbakiak ez datoz bat? Horrela, ez ziren elkartzen haurdunaldia ez zen ondorioa, baina lagunduta zeukaten almibarretan izozkia duten zati bikoitzak eta amonaren aholku premiazko "jan bi".

Beste faktore batzuk daude. Lehenik eta behin, etorkizuneko ama gutxiago mugitzen da: zenbait hilabeteetan zehar ibiltzea ez da erraza. Bigarrenik, atzeko hormona aldatzen da. Progesterona eta prolactina metabolismoa koipearen metaketa zuzentzen dute.

Batura osagarria: bi elikagai, jarduera fisikoaren beherakada, hormona-atzeko aldaketaren bat - eta, beraz, berrogei astez. Espero dugu ez duzula espero garai hartan bildutako kilogramo guztiak mirariz desagertzen direla erditzearen egunean?


TRIMESTERAK, KALKULATU


Bederatzi hilabete pisatzen zenuen. Berrezarri nahi izanez gero, hiru hilabetez ere erabiliko da. Bakoitzak bere ezaugarriak ditu.

Lehen hiruhilekoa. Pertsona orok lo egiteko!

Zer da berria? Jaiotze ondoren, gauza interesgarriak bihurtzen dira. Lehenik eta behin, esaldi "jaioberrienek egunean 15 orduz lo egin dezakete", ez da egia esateko. Nahiz eta haurrentzako tenperaturak "marra laburrak" atseden hartzeko ohitura izaten dute eta gurasoek bakea, eguna edo gaua ematen ez diete. Bigarrenik, ama gazteak ohartarazten du ez dela aurreko formen itzulera magikoa izan, eta izugarrikeria egiten du.

Pisua galtzeak eragozten du. Esfera hormonalean, prolactina eta progesterona oraindik nagusi dira. Beraz, gosea planteatzen da, eta urdaila eta aldakak arazo-zona izaten jarraitzen dute. Beno, lo falta, aldizkako eta beheko loak. Beste faktore bat ere ez du argitzen (eta ez bakarrik haurdun dauden emakumeetan).

Pisua galtzen lagunduko dizu. Edoskitze berez ez da oztopo bat harmonian. Lanak konplikaziorik gabe pasatu balu, edoskitzea leheneratu egin zen, gehiegizko pisua ezinbestean murriztuko litzateke. Izan ere, esnea eratzeko gastua da. Batez beste, gorputzak eguneko 30-40 gramo koipe uzten ditu.

Aholkuak. Lehen eta arau nagusia ez da dieta zurrun batean eseri saiatzea. Baina bi janari jarraitzea ere ez litzateke izan. Erizainek askotan akats bera egiten dute: janari gantz gehiago jaten saiatzen dira (esnea gehiago elikatzen da), zati handiak aukeratzen dituzte (esnea ez da desagertu), eta ohe bat ere jaten dute (gaua jan behar dute).


Izan ere, ez dago zuzenean esne kopuruaren eta amaren dieta loturarik.


Prolactinaren jariatzean ez da zenbat jaten duzun, baina beste hormona batzuen jardueretan, batez ere, estrogenoa, edoskitze-prozesua behar bezala nola sortu den eta egoera psikologikoan ere. Mood eta lo egiten dira zati handi baten bolumena baino garrantzitsuagoa - bai ama eta haurrentzat.

Bigarren hiruhilekoa. Denek oinez!

Zer da berria? Mutikoa nabarmen hazi da. Jaiotzetik bi aldiz pisatzen du, lasaiago lo egiten du (digestioa egokitu da), baina garrantzitsuena - mundua aktiboki esploratzen hasten da! Amaieran bigarren hiruhilekoan leku ahulena - mentalitatea. Estatistiken arabera, oraintxe jaiotako depresioaren probabilitatea handitzen da. Jende asko eman ondoren, sei hilabeteren buruan, jende askok bere itxura pentsatzen du eta dietak aurrera egin dezan.
Pisua galtzeak eragozten du. Espezialistek ohartarazi dute ama gazte baten pisua, erditzearen ondoren egonkortua, ia sei hilabetetan hazten hasten dela! Eta arrazoia egoera emozionala da. Etengabeko doitze hormonalak, eta haurraren indarra eta arreta handia eskatzen du. Fase honetan dietak sarritan gastu energetikoen kentzea eragiten dute, pisu galerak baino. Emaitza, hala bada, beti espero baino gutxiago izaten da eta orduan - matxura bat, ama ona eta emakume erakargarria konbinatzeko ezintasuna.

Pisua galtzen lagunduko dizu. Baby garraioa. Haurrak plazer glazes ibiltzean zehar, eta ama oinez doa egunez ordu batzuk.

Aholkuak. Fokua fitness da. Dagoeneko ibilaldiez gain, etxean ariketak egiteko baliagarria da. Amaren eta haurtxoko konplexu asko daude. Haien zeregin nagusia gihar tonua handitzea da. Muskulu entrenatuen gantzek azkarrago erretzen dute eta gosea gutxitzen da. Horrez gain, jarduera fisikoa da depresioetik ihes egiteko modurik onena.

Hirugarren hiruhilekoa. Guztiak jaten eskubidea!

Zer da berria? Haurrak nahiko independenteak dira mugimenduan, ezin du minutu bakar bat ere utzi.

Pisua galtzeak eragozten du. Elikagai osagarrien aurkezpena. Une honetan, umeak "benetako" janaria ematen hasten ari da. Eta eman apur bat - koilara bat-bi, pixkanaka bolumena handituz. Hala eta guztiz ere, ia inork ez du porridge zati txiki bat egosten - beti dago gehiago. Haurtxoentzako janari txikienek ez dituzte bi koilaratxoentzako diseinatu.

Eta gero, nire ama jaten hasten da: ez da ona desagertu!!

Pisua galtzen lagunduko dizu. Orain dieta pentsatzen ari da. Gantz gutxiko elikagai gantzak ordezkatu eta ez ahaztu animalien proteina, kaltzioa eta burdina aberastu. Oinarri gisa, barazkiak, esnea, gaztaina, gazi-esnea, haragi giharra eta arraina hartu. Eta pintxoak egiteko, "pisu galera" koktel bat egin: gatz gutxiko gazta koilarakada koilaratxo txikiekin nahastu kefir gantzarekin, koilarakada egosia buckwheat eta muesli txigortua gehitu.

Kontseilua. Amagandiko edoskitze gehienek txokolate eta pastelentzako ahultasuna dute. Beraz, gorputzak karbohidratoak eskasak adierazten ditu. Gozamendira iristeko, zerealak esnegaina, durum gariaren pasta eta gari osoa ogia jan.

Pisu galeraren ikuspegi honekin, pisua hilabete bakoitzeko 1-2 kg batez bestekoa gutxituko da. Beraz, erditzea urtebete igaro ondoren, 15 kilogramo inguru galtzen duzu - medikuak agindutakoa!


AMA ALDAKETAREN URREZKO OINARRIAK


Arau bat: ez jan. Jan pixka, hau da, sarritan zati txikietan, eta zure haurraren moduan - 5-6 aldiz egunean.

Arau bi: ez jan. Haurrentzako janaria oso kaloria da. Ez al dakizu berreskurapena berreskuratzeko bertako eta gazi-kopuruaren zatirik kaltegabeen artean?

Arau hiru: ez gosetu. Oraindik alferrikakoa da: gorputza beldurtuta egongo da eta euri eurentzako erreserbak egiten hasiko dira.

Arau lau: oinez asko. Egokiena - Egun bat eta erdi bat bi orduz.

Bost arau: sarritan haurtxo bat janzten duzu zeure buruari. Erosi kanguru bat, eta sling hobea: berarekin karga uniformeki banatzen da, bizkarrezurra ez da gainkargatuta.