bizikleta
Gorputz gehiegizko gantz eta zelulitisa kentzeko laguntzen du. Egunero 45 minutu besterik ez da nahikoa, eta zure irudia ezin hobea izango da. Bizikletak hanken eta besoen elastikotasunaren muskuluak egiten ditu, odol-zirkulazioa hobetzen du, eta horrek esan nahi du sistema kardiobaskularrak eta arnas aparatuak garuneko oxigeno eta nutriente "multzo osoa" jasotzen dutela. Bike-zaldizkoak eta varicoseak predisposedak lagunduko diete, mugimendu birakariak odolean zainak ohiko baino azkarrago mugitzen baitituzte. Horrez gain, txirrindularitza mugimenduen eta erreakzioaren abiadura koordinatzen du eta aire freskoa eta paisaia aldaketak aldarte txarrarentzako konponbide onena egiten dute.
igeriketa
Uren erresistentzia, muskulu talde guztiak prestatzen, figura ederra osatzen du, helduek eta umeek gogorra izaten dute, estresa arintzen dute eta lo ona bermatzen dute. Eskoliosi eta nahiz eta lauak, etengabe haurrentzako eskolaurrekoak eta zaharragoak direnak ez dira mehatxatzen. Birikien bolumena areagotzen du, hazten ari den gorputzerako oso garrantzitsua dena.
oinez
Oinez zehar, hanka muskuluak, abdominals, bularra, eta eskumuturrak eta eskuetako artikulazioak gogor lan egiten hasten dira. Ontzietan prestakuntza ona, birikak oxigenoarekin aberasten dira, odol-zirkulazioa hobetzen du, bihotzeko muskuluak aktiboki gehiago murrizten ditu. Urratsa gero eta energetikoagoa da, hobe da gibela, metabolismo intentsiboagoa, urdaila eta hesteak, pankreako. Azkenean, oinez drogak eta dietak gabe laguntzen du gehiegizko pisua kentzeko eta inpresio berriak emateko.
arrabolen
Ez gustatzen oinez? Ibiltzen familia osoa arrabolen gainean. Hau erabilgarria da gorputz-moldearentzat, pisu galera ariketak lagunduko dizu eta oso lagungarria izango da. Ariketa horiek mugimenduen koordinazio bikaina sortzen dute, arreta kontzentratzen ikasten dute, eta garrantzitsuena - atzeko eta hanken muskuluak indartzen dituzte. Baina lehenik eta behin, gidatze seguruaren trebetasunak ikastea. Esate baterako, jende gutxi daki nola erori behar den. Bihurtzen dela hobe da "erortzea" aurrera eskuak zertxobait tolestuetara eta, aldi berean, bizkarrean erori ez dadin. Azterketa ona nahi izanez gero, asfalto berdinean utzi behar da. Lehenengo patinajea ordubete baino luzeagoa izan behar da, hanketako muskuluak ez baitago gainditu, hobe da babes-osagarriak erabiltzea.
Gutako askok, zalantzarik gabe, haurtzaroan margotzen saiatu ziren, arrosa petaloak edo eztia dandelionetik. Horiek guztiak lore sukaldaritza platerak dira. Eta ez dira soilik ezohikoak, baina osasunerako ere baliagarriak dira. Eta oso ezagunak dira elikagai osasungarrietako gourmets eta zaleen artean. Gure gorputzerako beharrezko biostimulatzaile asko dituzte. Beraz, arrosen petaloak (batez ere, tea barietateak) B taldeko bitaminak eta burdina bitaminak dituzte, hemoglobina ekoizteko beharrezkoak direnak. Marigolds karotenoaren biltegi erreala dira. Eta bitamina horien sendagai hori ez da kalabaza, itsas-aladierno edo azenarioak baino baxuagoa. Nasturtium azido askorbiko iturri aberatsena da. Lore horiek bihotzeko muskuluen lana estimulatzen duten substantziak dituzte, gorputzaren defentsak sendotu eta gantzak desagertzen dira. Spleen gainditzea? Gehitu krysanthemum petaloak entsaladetan. Gibeleko arazoak dituztenek, txinako medikuei aholkuak ematen dizkiete zopak jaten edo zipriztintzen dituztela, egunez eguneko gramofonoak flotatzen. Kontuz ibili: ez erabili lore pozoitsuak (haraneko liliak, jacintoak, irisak) eta ez lore sukaldaritzarekin esperimentatu alergiak izateko.
Atzealdean berdina!
Zure jarrera egiaztatzeko, zutik hormara itzuli. Egokiena hiru puntutan ukitu behar duzu: buruaren atzealdea, sorbaldak eta ipurmasailak. Ez al zaizu lan? Ekintza egiteko garaia da.
Egin ezazu berriro!
Estanbeharren ohitura kentzeko, arratsaldeko goizero gimnasio txiki batekin abiatu.
1. Kendu eskuak blokeoan eta tira itzazu zure aurrean. Lehenik eta behin, luzatu bizkarra. Ondoren, eskuak altxatu eta iristeko. Zure bizkarrezurra nola zuzentzen zen sentitzen duzu? Errepikatu ariketa 3-5 aldiz.
2. Kendu eskuak blokeoa zure buruaren atzealdean, tira ukondoak atzera eta sorbalda blades konektatzeko. Eutsi posizio hau segundotan, eta gero erlaxatu. Errepikatu 4-6 aldiz.
3. Stand horman begira distantzia batean, eskuan leuna zure eskuekin. Bi aldiz makurtu eta hasierako posiziora itzultzeko. 4-6 aldiz.
4. Sakatu hormaren kontra, burua, sorbaldak eta ipurmasailak. Gogoratu posizio hori eta apartamentuan zehar ibiltzea 3-5 minutuz. Ikusi zure gait! Ez oinez egin oinez, saiatu geldialdiak lerro batean. Aktibatu da? Ondoren, lana zailduko dugu. Orain saiatu gela inguruan ibiltzea zure burua liburu txiki batekin, berriz, bizkarra zuzenean mantentzen.