Aerobic, konformazio, fitness

Forma mantendu ahal izateko, emakumezkoek prestakuntza mota egokiena aukeratu dezakete eskuragarri dagoen kopuru handi batetik: hau da konformazio, fitness eta aerobika. Aukeratu behar dituzun helburuak, klaseen intentsitatea eta beste hobespenen arabera aukeratu dezakezu. Prestakuntza-sistema batzuk lehen begiratuaren antzekoak dira, baina hori ez da gertatzen: sistema guztiek faktore askotarikoak dira, dieta hurbiltzeaz eta ariketa bukaezinak.

fitness

Amerikaren handitasunean lehen aldiz nonbait giroa egon zen. Fitnessk eskatzen dituen modu batzuk onartzen dituen planteamenduak biltzen ditu: aerobika, potentzia sistema eta bodybuildinga.

Bodybuildinga gorputz eskuluratsua eta muskularra sortzeko beharrezkoa da eta zeregin honekin lan ona egiten du. Horrela, bodybuildingak gorputz bat eraikitzeko arazoa konpontzen du. Ariketak simulagailuetan pisuak eta ariketak dituzten ariketak dira. Horrez gain, elikagai-sistema berezi bat dago, proteina (proteina) kopuru handia duena. Horretarako, elikagai bereziak erabiltzen dituzte.

Aerobika ariketak nagusiki beharrezkoak dira koipe gordina dutenentzat, baina, aldi berean, metabolismo baxua dute gorputzean. Horrez gain, aerobika bihotzerako eta odolerako prestakuntza egokia da. Hala eta guztiz ere, dieta orekatu batekin konbinatuz gero, arrakasta ez da lortzen.

Zalantzarik gabe, prestakuntza bikaina da, baina zure dieta kontrolatzeko besterik ez duzu behar. Azken finean, pertsona batek beharrezkoak diren substantziak bakarrik sartu behar ditu gorputza, beharrezkoa da alferrikakoa den guztia baztertzea, eta horrek ezin du asimilatu eta koipe bihurtzen. Etorkizunean, ondorio txarrak sor ditzake, hainbat gaixotasunen garapena barne. Elikadura ia arrakasta erdia da.

aerobic

Aerobika - guztiz American produktua da, hau da, sortzailea Kenneth Cooper. Prestakuntzako sistema garatu zuen, sistema kardiobaskularraren gaixotasunak aurre egiteko diseinatua.

Prestakuntza mota hau praktikatzen denean, komeni da animalia gantzak kontsumitzea. Bihotz-muskulu indartzea gain, odol-hodiak, kolesterol-maila odolean gutxitzen du. Karga fisikoak hipodinamiarekin borrokan ari dira eta, oro har, umore ona kobratzen dute.

Prestakuntza aerobikoa ez da bakarrik jogging, eta horrek, jakina, ona da bihotzean. Badira dantza aerobikoak, Jane Fondak aktore estatubatuarrak asmatu zituena.

Simuladoreak ere aerobikoak dira: treadmill bat, bizikleta geldikor bat, eskia imitatuan, etab.

Lana pisua galtzen bada, orduan aerobikoa da, gorputz-prozesu metabolikoak hobetzen laguntzen du, alferrikako gantz-gordailuak erretzea ezin hobea.

konformazio

Harrigarria bada ere, sobietar batasunetik moldatzeko modukoa da. 1988an asmatu zuen. Une honetan, prestakuntza-sistema hau ezagunenetakoa da eta emakumezkoaren erakargarritasuna handitzeko helburua du.

Forma norabide ezberdinekin konbinatzen ditu, pisua aurrezteko, muskuluak indartzeko, etab.

Klaseen programa honako hau da:

Diseinatzeko oinarria ariketa bereziak dira, ariketa beraren errepikapen zikliko batez ere hainbat aldiz. Exekuzioaren erritmoa moderatua da, baina ariketa berberak hirurehun aldiz errepikatzen dira batzuetan. Muskulu talde batzuetarako, hainbat ariketa burutu nahi dira.

Prestakuntza hori egin ondoren, pertsona bat oso nekatuta dago, baina hori normala da, beraz. Exekuzioaren erritmoa oso bizia denez geroztik, bihotzerako arriskurik ez dago, baina energia-galerak izugarriak dira.

Prestakuntza sistema honetan nutrizioaren hurbilketa ezaugarri batzuk ditu. Ariketen ondorioz, koipeen gordailuak ez dira mobilizatu ariketan zehar, baina batez ere berreskuratzeko garaian.