Lehenengo bideak - nutrizio egokia
Gurekin gehienak egunean hiru aldiz jan ohi dira. Osasungarriagoa da, ordea, elikagai gutxiago jatea, baina askotan. Best guztiak - bost eguneko. Horrela, egunean gorputzak energia eta mantenugaiak etengabe jasotzen ditu. Horrez gain, dieta hori digestio sisteman gutxiago estresatzen da eta gorputzaren prozesu metabolikoak hobetzen ditu.
Egun osoan zehar janari kopuru txiki bat erabilita, baina maizago, hurrengo bazkari bakoitzaren gaineko aukera saihestu dezakezu. Kaloria nabarmen gutxiago kontsumitzeko modu ona ere bada. Gehien egokitzen den janari osasuntsua jan eta zure inguruko kaloria altuko otorduen tentazioa ez da egoten. Kaloria gutxi dira anti-zahartze onenak.
Bost gorputz gaztetzeko produktuak
1. Fruitu lehorrak eta haziak
Fruitu lehorrak eta haziak osasuntsu eta goxoak dira gosaltzeko aukerarik onena. Egunero fruitu lehorrak eta haziak besterik ez dira odol-zirkulazioa eta muskulu-tonua hobetzeko. Nuts eta haziak argininean aberatsak dira: gaixotasun kardiobaskularrak, inpotentzia, antzutasuna eta hipertentsio arteriala laguntzen duten aminoazidoak eta berreskuratzeko prozesua errazten du. Horrez gain, arginina hipofisia suspertu dezake - "gaztetzen" garunaren zati.
Pituitary guruina hazkunde hormona ekoizpena arduratzen da, eta maila hori nabarmen jaitsiko da 35 urterekin. Horrek esan nahi du adin hori igaro ondoren hormonak gutxitzen hasten direla eta zahartzearen seinaleak eta sintomak bizi hasiko direla. Zure azala elastikotasuna galtzen du, muskulu masa eta indarra galtzen duzu, gantz pilatzen hasten zarenean, ugalketa funtzioaren beherakada dago. Halaber, fruitu lehorrak eta haziak E bitamina eta omega-3 gantz-azidoen iturri oso ona dira, gaixotasun kardiobaskularrak eta zahartzearen itxura babesten dutenak.
Almendra, pinaziak, sesamo haziak, Brasilgo fruitu lehorrak, kalabaza haziak, ekilore haziak, flax haziak, kakahueteak eta pistatxoak aukera bikaina dira gosari osasuntsuetarako. Konbinatu zure gustura eta gozatu. Gogoan izan fruitu lehorrak eta haziak frijitu baino elikagai gehiago edukitzea. Erabili aurretik, ziurtatu fruitu lehorrak eta haziak freskoak direla, ez zaharragoak eta ustel.
2. Sagarrak
Arrazoi asko zergatik sagarrak jan behar dituzu egunean bi edo hiru aldiz. Eremu horretan egindako ikerketaren emaitzek erakusten dute biriketako funtzioa 5 eguneko edo gehiago sagarrarekin kontsumitzen dutenen artean, sagarrak ez direnik. Horrez gain, zientifikoki frogatzen da sagar kontsumoak bihotzaren hobekuntzan laguntzen duela. Fruituetan pektinaren edukia dela eta, 2-3 eguneko sagarrak kontsumitzen ditu kolesterol osasuntsua odolean. Pektina ere laguntzen du koloneko minbizia izateko arriskua saihestea, 50 urtetik gorako heriotzen kausa nagusia.
3. Berriak
Berriak antioxidatzaileak dira. Fruitu gorri, purpura eta urdin sedimentarioak bioflavonoideak dituzte - erradikal askeek eragindako kalteak murrizten dituzten konposatu antioxidatzaileak. Flavonoids hauek C eta E bitaminak baino antioxidatzaile indartsuak dira eta hantura gehiago aspirina baino eraginkorrago kentzen dute.
• Blueberries gehienak beste baia artean gosaltzeko baliagarriak dira. Eta antioxidatzaile-jarduerarik altuena ere ez delako, baita garuneko zelulak kalteetatik babesten dituzten neuro-babeseko propietate bikainak ere. Gainera, blueberriak adinaren arabera erlazionatutako gaixotasunen eta Alzheimerren gaixotasunarekin lotutako gaixotasunen aurka babesten ditu.
• Cherry ere intsulina ekoizteko pankreak estimulatzen dituen konposatu antioxidatzaile erabilgarrietan aberatsa da. Bestalde, ikerketek erakusten dute gereziak diabetikoentzat bereziki baliagarriak direla. Gereziaren aurkako antioxidatzaileak minbizia, artritisa eta bihotzeko gaixotasunak babesten ditu odoleko kolesterol kaltegarriak murrizten dituzten heinean.
4. Aguacate
Glutatioa antioxidatzaile guztien indarra da. Konposatu natural hori aguakateetan aurkitzen da, baita zainzuriak, intxaurrak eta arrainak ere. Hiru aminoazidoek osatzen dute: glicina, azido glutamikoa eta zisteina. Glutathiona sistema immunologikoa arautzen du, minbizia saihesten du eta gorputzak toxinak kentzeko laguntzen du.
Glutathione gabeziak gibelaren eta gaixotasun kardiobaskularreko diabetesak sor ditzake, semen ekoizpen baxua eta zahartze goiztiarra. Aguakatea L-cysteine-ren iturburua da, substantzia horrek kutsatzaileen, produktu kimikoen, erradiazioaren, alkoholaren eta zigarroen kearen ondorio kaltegarriak babesten dituena. Gainera, L-cysteine funtzio immunologikoa hobetzen du, bihotzeko gaixotasunak babesten eta muskulu masa irabazten laguntzen dizu. Gorputz hanturazko prozesuen kontra erabiltzen da eta iltze eta iltzeen hazkundea estimulatzen du.
5. Berokiak
Hau da, benetan, onena anti-zahartze erremedio natural. Mundu osoko nutrizionistek diote dieta osagai nagusietako bat gazteei zaintzeko diseinatua dela, abrikotea. Ikasketak erakusten dute abrikot hori beste hainbat produkturen aldean karotenoideen iturri aberatsa dela. Karotenoideek gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten duten antioxidatzaileak dira; kolesterol kaltegarriak murrizten dituzte eta minbizia saihesteko gai da.