Zure denbora gehien pasatzen duzu ordenagailuko aurrean mahai batean eserita dagoen bulegunean? Ondoren, artikulu hau zuretzat da.
Gure garaian, gauza baliotsuena da zer? Zuzena - informazioa. Berarekin lan egiten duzu, ezagutzen duzun bezala, pertsona bat beren buruak mugitzeko eskatzen du, eta ez da gorputz guztia. Zer da triste?
Erresuma Batuko ikertzaileen arabera, lan sedentarioak dituzten pertsonek hamar urte lehenago beren kide aktiboagoak baino hamar urte lehenago. Amerikako zientzialariek frogatu dute eserita dagoela (ordenagailuan lanean, telefonoz hitz egiten, telebista ikusten, irakurtzen), gehiegizko pisua ez ezik, gorputzerako metabolismo eta bestelako aldaketak ere egiten ditu. Lehenik eta behin, ontziak, begiak eta bizkarrezurra jasaten dituzte.
Horregatik, organoek eta sistemek hipodamia gehien ikusten dutenean, bizimodu sedentario baten "alaba" ikusiko dugu. Eta nola arazoak kentzeko.
1. Kardiobaskularreko sistema
Ordenagailuan lan egiten duzunean bihotzarekin arazoak dituztela mehatxatzen duzula ziurtatzeko, proba txiki bat egiteko nahikoa da. Kontrolatu uneko une batez eta nabarituko nola mahaian eserita dagoen. Sorbaldak pixka bat planteatu dira? Lepoa eta occipital muskuluak tentsioa da? Burua alde batera edo bestera alboratzen da?
Egoera horretan, batez ere, denbora luzez gero, arterien vertebral sisteman gelditzea eta garuneko odol-hornidura eten egiten du. Horrek buruko mina sortzen du, memoria txikitzen du, nekea eta presio handitzea. Era berean, cardialgia (bihotzeko mina) eta arritmia (bihotz erritmoaren hausturak) garatzen dira nerbio intercostalen konpresio luzea dela-eta.
Zer egin behar dut?
Lehenik eta behin, askotan pose eta kontrol muskulu tentsioa aldatu, hori ez da tentsio. Instalatu oroigarri bat zure ordenagailuan eta, esate baterako, 10-15 minutuz behin, begiratu nola eserita ari zaren: atzealdea tentsioa dagoen ala ez, sorbaldak altxatzen diren ala ez, eskua nekatuta dagoen ala ez.
Tentsioa zarela sentitzen baduzu, aulki gainean mugitu, astindu eskuak, estutu zure hatzekin, sorbaldak astindu. Bide batez, ariketa honek bizkarrezurraren gerriko tentsioa arintzeko laguntzen du, arteria vertebretako odol-fluxua aktibatzen du eta lepoan kokatzen den nerbio plexoak estimulatzen ditu.
2. Ikusmena. Lepoan begi sindromea
Oftalmologoek deitzen dute sindromea: "bulegoa". Bere sintomak arintasuna, lehortasuna, harea sentimendua da begietan. Gelan egonaldi luzea dela eta ordenagailuak eta aire egokituak daude. Gaixotasuna hasten bada eta medikuak ez badu denbora joan, mahai eragileetara joan zaitezke.
Zer egin behar dut?
Kontuan izan monitore baten irudi artifiziala kalitate eskaseko irudia dela. Bere begiak bere hutsegite gisa hautematen dira, zuzentzen saiatzen direlako eta, beraz, beti saiatzen dira. Horiek deskargatzeko, 45 minutu igaro ondoren, 10 minutuko atsedenaldia egitea gomendatzen da.
Erabat laguntzen arnasa arintzeko prestakuntza begi muskuluak prestatzeko (errepikatu 5 aldiz, 1-2 saio egun bakoitzeko)
1. Mugitu begiak urrunetik, sudurretik zeure buruari.
2. Begiratu gora eta behera, eskuineko ezkerrera.
3. Itxi begiak eta astiro-astiro sakatu eyeballs. Sakatu - utzi joan (odol-zirkulazioa hobetzen du).
4. Itxi begiak eta ireki begiak.
5. Egin mugimendu zirkularrak erlojuaren eta kontrako noranzkoan.
3. Eskumuturrekoa. Ordenagailuaren saguaren sindromea
Sindromea "tunela" sindromea ere deitzen zaio. Median nerbioaren etengabeko estresa dela eta, PCan ordu luzez lan egiten duten pertsonek sortzen dute. Bere sintomak behatz bateko bat da, konbekzioak. Lehenago, pazienteen% 80 sindromea kentzeko eskuliburuaren ligako zeharkako disoziazioaren ondoren egin zen.
Zer egin behar dut?
Irina Bartosh-eko erreflexologo krisi batek ordenagailuko saguaren gaixotasuna modu kirurgikoan aurre egiteko aholkatzen du. Hau da, masajea. Ukondoaren ondoan, muskuluan erantsitako puntuan, besaurrearen zigilua (gehienetan 1.5-2 cm-ko ukondoa) eta bultzaka hasten hasten da. Kasu honetan, eskuz loturaren behatzetan adarrez murgilduko zara. Horrek ez badu laguntzen, orduan arazoa luzea izaten ari da eta arazoren bat konponduko duen espezialista batekin harremanetan jarri behar duzu. Prick-ekin muskuluak lasaitzen ditu, bizkortasunarekin.
4. Digestio-sistema. Gastritis eta sabeleko ultzera
Bulegoko gizon baten sabelean hiru etsai nagusi ditu: lehortasunerako janaria, kafe estandarra eta estresa. Bide batez, nerbio-tentsio kronikoak gaixotasun psikomastiko askoren kausa da, urdaileko eta ultzera duodenarioak barne. Arrazoi horregatik ez dira hain gutxi, beste digestio organo batzuen nahaste funtzionalak garatzen dira: biliary tract dyskinesia, pankrea-erreakzio prozesuak, hesteetako kolitisak.
Zer egin behar dut?
Lehenik eta behin - elikadura arrazionala! Menu optimoa lortzeko, nutrizionistari jar zaitezke harremanetan. Digestio organoak dagoeneko "ponpatzen" badira - sabelaldeko mina iraunkorra kentzeko, posible da azken finean infekzio kroniko guztien sendatze (berreskurapena) ondoren: belarrian eztulak ezabatzea, hortz gordetzea, eta abar. Mina larria dutenez, gastroenterologoek diagnostiko eta tratamendu integrala behar dute.
5. Hemorroideak
Proctologoak ziurtatzen du lehenago edo geroago, arazo horri aurre egiteko 70% inguru. Eta denbora luzez esertzera behartzen dutenek, are gehiago. Hemorroideak bulegoko langileen benetako gaitz bat dira.
Zer egin behar dut?
Gaixotasun kentzeko tratamendu kontserbadorearen laguntzarekin nahasmendua da: kandelak, kapsulak, tonu toningunak, eta abar. Sergei Radolitsky zirujau-koloproktologoek azaltzen dutenez, erremedioak ez ditu hemorroideak sendatzen, sintomak murrizten ditu eta exacerbazioa murrizten du. iraupena. Modu eraginkor bakarra da hemorroides kentzeko. Hau modu tradizional batean egin daiteke, hau da, eskalelarekin edo metodo inbaditzaile modernoagoekin egin daiteke: kremailerak (izozteak) edo latex eraztunak aplikatuz.
6. Pelbiseko organoen hantura
Lan eserlekua, auto bat gidatzea eta sexu-abstinentzia luzeak batera pelbisa txiki baten odola gelditzea eragiten du. Sarritan, emakumezko eta gizonezko sexu esfera hibridoak eta beste pelbisa txiki batzuetako organoak eramaten ditu.
Zer egin behar dut?
Aurkitu gimnasioa, igerilekua, goizeko jogging eta gimnasia egiteko denbora. Sei hilabetez behin emanaldia aztertu behar duzu andrologistekin (ginekologoa). Bakterioaren kultura barne hartzen du, mikroflora patogenoaren presentzia aztertzeko, batez ere PCR birusak (polimerasa katearen erreakzioa), urethrazko scrapingen azterketa citomorfologikoa. Ultrasoinuen eta metodo endoskopikoen azterketa. Gainera, pelbiseko eremuan mina kezkatzen baldin baduzu, neuropatologoarentzat eta prokologoarentzat azterketa bat egiteko.
7. Neke kronikoaren sindromea
Duela gutxi arte, CSUak ez ziren serioski hartu. Baina gaur epidemia proportzioak hartzen ditu. Eta morbiditateari buruzko bikaintasun palma hemen bulegoetako langileek izaten dute. Eta horietako bi herenak nekea ken egiten duten emakumeak dira, gutxieneko ahaleginaren ondoren, artikulazioetan eta muskuluetako mina etengabean, ahultasun sendoa. Zientzialariek ez dute CFS-ren arrazoia aurkitu. Uste da sistemen immunitate eta nerbioen gaixotasuna dela.
Zer egin behar dut?
Hasteko, agian iodo gabezia duzu gorputzean? Urdaileko edo beste edonon oheratzeko, iodo argia marraztu baino lehen, goizean desagertzen bada, iodoa ez da nahikoa. Means, beharrezkoa da itsaski, esnea, jogurtak, arrautzak eta babarrunak.
Nekeak lortzeko metodo egokiak medikuntza alternatiboaren metodoak dira, hala nola, akupuntura, hirudoterapia (leeches), phytopreparations. Balio bikainak - aromaterapia. Zitrikoen usaina hobetzeko laguntza: limoi, mandarina, pomeloa. Albahaka edo izpilikua olio tanta batzuekin bainu bat erlaxatu eta erabat atsedena.
8. Eremu elektromagnetikoen sentikortasuna
Monitoreak, telefonoak eta bestelako bulegoko ekipoak - erradiazio elektromagnetiko iturri indartsua. Bere eragin sentikorra duten pertsonek larruazaleko narritadura, nekea eta migraina kexatu ohi dituzte. Aldi berean, sarritan ez dute asmatzen beren osasun gaitzaren arrazoia.
Zer egin behar dut?
Begiratu distantzia. Orokorra, harietarako "sokak", mini-ATS, inprimagailua, etab., Etxetresna elektrikoak zuretzakoak izango dira, 1-1,5 m baino gutxiagora. Eta tresna guztiak, zure ordenagailua barne, oinarrian egon behar dute. Telefono arruntak kable bidez erabiltzea hobe da - erradioterapiak maiztasun handiko eremuak eta bereziki kaltegarriak diren eremuak sor ditzake.
9. Eskoliosia eta osteochondrosis
Lantokian denbora luzean esertzera behartuta daudenek bizkarreko mina, lepoan ahulak eta beste sintoma desatseginak ezagutzen dituzte. Hortik aurrera, bizkarrezurreko kurbadurak ager daitezke (edo gehiago garatzen dira), gatzak metatzen dira eta atzealdea mina hasten da. Medikuek esan dutenez, 30 urtetik gorako jende gehienak disko intervertebraleko pitzadurak dituzte.
Zer egin behar dut?
Gimnasiorako denborarik ez badago, gimnasia isometrikoa egin dezakezu. Epe laburreko muskuluen tentsio sendoa oinarritzen da, luzatu gabe.
Osteokondrosia trápaga egiteko ariketak:
- Hormaren kontra estututa, buruan atzeko aldera 3-5 segundotan mugitu eta muskuluak erlaxatu;
- mahaian eserita, ukondoa makurtu besoetan ukondoetan okertuta, sakatu haien gainean, burua okertzeko edo alde batera eraman nahian.
Ez egin 4-5 estresik baino gehiagotan saio batean.
Bularreko osteochondrosis:
- Aulki batean eserita, sakatu sorbaldak eta gerrira atzealdean;
- Eserlekuan mantentzea, saiatu zaitez burua altxatu;
- eserita, jarri ukondoak mahai gainean eta sakatu;
- zutik, hormaren atzeko aldean ukitu, ipurmasailak, gerrian, sorbaldak sakatuz.
Osteochondrosis lumbarrarekin:
- belaunetan belaunak tolestuta dagoen mailaren gainean jarrita, bere solomoak sakatu;
- Ariketa honen bertsio konplexuagoa: gainazalaren gerrian presioa egitean, "ipini" ipurmasailen eta perineoaren muskuluak.
Aggravazio kasuan, estresen iraupena ez da 2-3 segundotan gainditu behar. Ondoren 5-7 segundotan handitu dezakezu.
10. Varicositatea, tronbosia
Bulegoko langileek baino gehiagok, barizeak eragiten dituzte soilik kaleetatik, hankak elikatzen direlarik. Baina eserita dagoenean, zainak ez dute gainkarga jasaten, baina besarkada batetik. Phlebologoak ohartarazten dute "hankako hanka" eserlekua barize eta trombosaren bide zuzena dela. Bigarrena, jakina den bezala, arriskutsua da odoleko coiloak barize sakonetan eratutako gorputz organo batera migratzea, bihotza, birikak eta burmuina. Zer da bihotzekoak, trazua edo bat-bateko heriotza.
Zer egin behar dut?
Barize kasuetan, sare venoso frijagarria hanketan agertzen bada, sclerotherapy-k gaixotasuna geldiarazteko eta estetika itxura itzultzeko aukera ematen du oinak. Prozedura horretan, sendagaiak intoxikatzen dira venous ontzi txikietan eta sclerosing horiek. Ondorioz, odol-fluxua gelditzen da eta, azkenean, "ebatzi" egiten dute.
Trombozean, etxeko medikuei arrakastaz KV-iragazkia erabiltzen dute - "Endomed" Kiev zentro medikuaren asmakizun eta produktuak - odoleko coopetan tranpa bat baino gehiago ez. Tromboembolismoaren arriskua altuegia bada, gaixoari iraunkorra edo aldi baterakoa izango da (eragiketa zehar) KV iragazkia. Kateter baten bidez itsasontzi nagusian sartzen da eta ateratzen da aterki bat bezala. Trombo mugikorreko bat-bateko banantze baten kasuan, iragazkia mantentzen du, birika arteriarantz ez uzteko aukera emanez.