Hirugarren hiruhilekoan etorkizuneko haurra garatzeko erritmoa eta bere hazkuntza bizkortzen ari dira, emakumezkoen elikadura eskakizun bereziak eginez.
Garunaren, ikusmenaren eta haurraren nerbio sistemako periferikoen garapena omega-3 konposatuaren gantz azidoek sustatzen dute. Orain amaren gorputzean hazten den haurra garunaren garapen fase nagusia gainditzen du. Saiatu koherentean zure dieta-errazean gantz-arrainak (berdela, izokina, sardinia), almendrak, ekilore-haziak, barazki-berdea, linaza, ekilorea eta koltza.
Umea jauzi eta mugetatik hazten da. Kasu honetan, mamia apur bat zure sabelera bultzatzen du, eta amaren kardiobaskularraren sistemak karga handiagoak izaten ditu. Elikadura egunean 5 aldiz erregimen txikia sortuko du. Plateren bolumena orain gutxiago izan beharko luke. Janari nagusien artean barazki gordinak, frutak, fruitu lehorrak jan eta zuku freskoak edaten laguntzen du. Gosariak argia zen eta gosea 11: 00etan jokatu zen, mokadu bat eta gehiago egin dezakezu: gazta krema garratza eta fruta postrea, jogurt gozoa, barazki-entsalada, oilaskoa edo behi egosia eta mahaspasekin sagar labean. Mokadu bat - edari bat, esate baterako, biokefir, zukua edo esne berria estutu. Plus alea edo ogia kurruskaria, sandwich bat gazta edo hummus, gazta tarta, gaztaina kazola, aza edo haragiarekin patty.
Iritsi ohi duzun tokira: ibilaldi luzea, igerilekuan edo bisita gidatuan, hartu zurekin merienda bat. Elikagai erabilgarriak aukeratzea oso garrantzitsua da. Oilasko edo gazta ogitartekoa da, letxuga hostoekin eta tomate biribilarekin eta platanoarekin eta Brasilgo fruitu lehorrekin egindako zartagin batekin eta zekale finlandiarra eta urdaiazpikoa eta belar freskoa. Betegarrien aukeraketa aberatsa dago, erosoa janariaren ogi poltsikoan jartzeko. Bete barazki entsalada batekin, gatz pixka batekin izokina gatza eta tipula berdeekin.
Brokolia zopa eskuzabal zurekin partekatzen duzu kaltzio, folate, burdina edo gelatina gurina edo limoi gorriz. Zogaz eta fruta-gehigarriekin jogurt botila txiki bat ere egokia da. Utzi poltsan beti Brasilgo fruitu lehorren poltsa atzerapen baten kasuan. Intxaur batek selenioko 75 mikrogramo ditu, organismoaren eguneroko eskakizuna elementu trazatu garrantzitsu honetan. Almendra gutxi batzuek gorputza aberastuko dute mikronutriente eta magnesio baliotsuekin. Hirugarren hiruhilekoan, beste gaixotasun batzuk daude, emakumeak ez dira hain zaila aurre egiteko.
Idorreria zer egin.
Taburete erregular baterako, eguneroko janarietan aberatsak diren elikagaiak jaten dituzte. Hau da gari osoa ogia, bran (garia, arroza, zekalea). Nahikoa da 2 koilarakada zartaginekin edo beste plater batzuekin gehitzea, horietako gehiegizko burdina asimilatzea zaildu dezake. Barazkiak zuntzaz ere badituzte. Bereziki, beets eta berenjena hestearen lana bultzatzen du, eta era guztietakoak. Elikagai erabilgarriak, hala nola, erremolatxa zukua, eta beets hosto eta tuberkulu edozein plater. Aulki erregularrei laguntzea ere landareen berdeak, pepinoak, babarrunak, oloa. Urteko edozein unetan pikondoak, barazkiak eta barazkiak lehortu ditzakezu. Freskoa, freskoa eta izoztuak lasaigarriak dira. Idorreria saihesteko, ur garbia eta arruntak lagunduko du. Edan egunean 6 edalontzi urdinez, ahal bezain ontziratuta, dendatik. Orduan komunera joaten bazara ohikoa baino ohikoagoa bada, badakizue: hau da normala, eta ez du ura murrizten, gernu-traktuko hanturazko gaitzak eragozten dituelako. Gatza beste gai bat da, orain hobe da mugatzea.
Beraz, ez da bihotzerrea traba egitea.
Dagoeneko ohartu gara haurra zure urdaila babesteko. Hormonen garapena ere aldatzen da. Progesterona, esate baterako, urdaileko elikagaien ebakuazio-tasa murrizten du. Ondorioz, bihotzerrea duzu. Murriztu nahi al duzu? Ez zaitez etzan berehala otorduak egin eta jantzi solteak jantzi.