Nola erizaintzako ama elikatu? Dietaren aholkuak

Amagandiko edoskitzea haurtxoaren hazkunde harmoniatsua bermatzen duen baldintza garrantzitsuena da: garapen fisiko, psikomotriko eta fisikoaren parametro optimoak, ehunak eta organoen heltze normala, infekzio birikoen eta mikrobioen ondoriozko erresistentzia immunitate sistema. Bularreko esnearen konposizioa ez da konstantziaz aldatzen, eta haurdunaldian zehar aldatzen da emakumearen gorputzean sartzen den koipearen, proteinen, karbohidratoen osagaien bolumenaren arabera, beraz, erizainen amaren nutrizioa orekatua izan behar da, osoa eta askotarikoa eta nahikoa mineralak, bitaminak eta fluidoak eduki behar ditu.

Erizaintzako ama bat elikatzeko printzipio orokorrak

• Erizaintzako amaren eguneko dieta osoaren kaloria edukitzea 3300-3600 kcal izan beharko lirateke;
• erizaintzako amaren menuko derrigorrezko janaria: esne bat (1 litro), arrain / haragi (150 gramo), gazta (25-35 gramo), gazta (100-130 gramo), gurina (50 gramo), oilasko arrautza 1 pieza), barazkiak (450-550 gramo), frutak (250-350 gramo);
• menu espeziak, kondentsadak, horseradish, baratxuri eta tipulak kendu behar dira; elikagai horiek usain desatsegina eta esne zaporea ematen dute;
• amagandiko edoskitzea erretzea mugatu behar da, ahalik eta kafeina eta edariak erabiltzea. Loa eza, nekea, depresio postpartumarekin batera, faktore horiek esnearen zaporea areagotzen dute eta hesteetako nahasteak eragiten dituzte haurrean, lotan eta antsietatean;
• haurraren alergiak agerrarazteko saihestu ahal izateko, erizainek kontserbak, ketuak, txokolatea, zitrikoak, baia (marrubiak, mugurdiak eta marrubiak) kontsumoa minimizatu beharko lukete;
• amagandiko edoskitzea komeni da 30-40 minutu jan behar izatea haurra elikatzeko, 5-6 aldiz egunean zati txikietan; esnea ekoizten laguntzen du.

Erizaintzako amaren nutrizioa lehen hilabetean

Jaioberriaren bizitzan lehenengo hilabetea arduragabekeria da, garai hartan, haurtxoaren osasunaren oinarria urte askotan zehar ezartzen da. Umearen jaiotza argiaren ondoren jaiotzearen ondoan elikadura egokia elikatzen da azukre-sistemaren egokitzapen azkarrera baldintza berrietara, bere garapen mental, mental eta fisikoaren indizeak hobetzen ditu, batzuetan heriotza-bat-bateko sindromea arriskua murrizten du.

Elikadura baimendutako elikagaiak

• banana, labean sagarrak;
• porridge: garagar, buckwheat, arroza, oloa, garia, artoa;
• gantzak: olio birrindua (oliba, ekilorea), gurina (eguneko 10-15 gramo);
• lean soup, lean meat;
• likidoa: fruitu lehorrak, udaberriko ura, tea berdea, arrosa basatiaren salda;
• pasta neurriz;
• kefir, esnea labean hartzitua, gaztanbera, arrautzak;
• ogia, ale, fruitu lehorrak (prunes, apricots lehorrak), galleta gailetak;
• gantz gutxiko barietateen arraina, gazta gogorra;
• barazki egosiak / egosiak: kalabazina, kalabaza, beets, azenarioak, aza.

Elikadura zehar debekatutako elikagaiak

• behi-esne osoa;
• haragizko salda aberatsa, krema garratza;
• fruta eta barazki gordinak, bananak eta labean sagarrak ezik;
• goi mailako oletako oletako produktuak;
• kafea, tea beltza, alkohola.

Erizaintzako amaren menua lehenengo hilabetean

Aukera 1

• gosaria: behi egosia, garagar-porridge, ogi beltza, tea berdea;
• bigarren gosea: dogrose baten infusioa, biscuit biscuit;
• bazkaria: lean zopa (buckwheat, ura, patatak, tipula, azenarioak), zekaleen ogia, fruitu lehorren konpota;
• Arratsaldean askaria: tea, banana;
• afaria: untxi egosia, buckwheat porridge, ogi beltza gurina, brier en infusioa;
• bigarren afaria: mihiluarekin tea, sagar lehorrak.

2. aukera

• gosaria: oilasko egosia, garagar-porridge, ogi beltza eta gurina, tea berdea;
• Bigarren gosaria: fruta lehorrak, labean sagarrak (2-3 pieza);
• afaria: ur gainean zopa, arrosa saltsa salda, behi / txuletak egosi;
• Arratsaldean askaria: banana heldua, tea berdea, galleta gailetak;
• afaria: gari urdaiazpikoa, untxia egosia, zekaleen ogia, tea ahula;
• bigarren afaria: dogrose baten zati bat, sagar lehorra.

3. aukera

• gosaria: oatmeal porridge, labean arraina, zekale ogia eta gurina, briar infusioa;
• Bigarren gosaria: tea berdea, gailetako gailetak;
• Bazkaria: arrautza egosia, arto-porridge, esnea gabe, untxia egosia, fruitu lehorren konpota;
• Arratsalderako askaria: banana, tea;
• afaria: oilasko egosia, garagar porridge, beltza ogia, mihiluarekin tea;
• bigarren afaria: dogrose baten zati bat, sagar lehorra.

Elikatzeko ama hilabetez

Bizitzaren lehen hilabetearen ondoren, haurra gutxiago mugatzen da. Horrek erizaintzako amaren dieta nabarmenki dibertsifikatzea ahalbidetzen du eta pixkanaka produktu berriak sartzen ditu. Garrantzitsuena haurraren erreakzioa kontrolatzea da. Haurra erlauntza lokal bat badauka, diaper rash, azkura eta larruazal ahula, kolikoak, ugalketa regurgita, alergia eragiten duen produktua menutik baztertu behar da.

Amagandiko edoskitzearen bigarren hilean

Amagandiko edoskitzeetan haurrentzako ingesta haurtxoak pixkanaka areagotzen du, 700-750 mililitroko maila 1-2 hilabetetan iristeko, edoskitzearen emakumea elikagaien elikagaietan sartu behar da, animalien jatorria, bitamina, karbohidratoak eta gantzak .

Erizain ama batek dieta gehitu dezake: fruta gordinak / barazkiak denboraldi batez, tomate-zukua, haragi (txahalarekin, untxiarekin, oilaskoarekin), fruitu lehorrak (kakahueteak eta pistatxoak), gereziondoak, lingonberries, blueberriak, currants, eta abar. krema garratza, etxeko jam (sagarra, gereziondoa, inhar).

Ezinezkoa da ama elikadura dietak gehitzea: behi-esnea osoa, edariak, tea beltza, mahaspasekin.

Amagandiko edoskitzearen osteko menua

Aukera 1

• gosaria: azenario gazta, arrain egosia (kiskaduna, bakailaoa), gurina gorri grisa, urik gabeko ura;
• Bigarren gosaria: tea berdea, biscuit biscuit, oilasko arrautza egosia;
• bazkaria: pumpkin porridge, lean soup (patatak, tipulak, azenarioak), ogia eta branta, tea berdea;
• Arratsaldean askaria: banana, mihiluarekin tea;
• Afaria: behi egosia, kalabazin gisatua, ogi beltza gurina, gurina infusioa;
• Bigarren afaria: gantz gutxiko gazta, sagar lehorrak, tea.

2. aukera

• gosariak: untxi egosia, arroza, ogi grisa, fruta freskoaren konpoteak;
• bigarren gosaria: fruta lehorrak, sagar berdea (2-3 pieza);
• bazkaria: lean zopa (tipula, apioa, patata, pasta), behi txuleta steamed, zekale ogia, tea beltz solteak;
• Arratsaldean askaria: banana, urik gabeko gasa;
• Afaria: buckwheat porridge ura, ogia eta gurina, oilasko egosia, mihiluarekin tea;
• bigarren afaria: tea berdea, gailetako gailetak.

3. aukera

• gosaria: labean patata, perrexilarekin botata; ogi grisa, gazta gogorra, tea berdea;
• bigarren gosea: dogrosea infusioa, labean sagarrak (2-3 pieza);
• afaria: erremolatxa (arroza, erremolatxa, azalorea, oilaskoa, patatak), behi egosia, ogia ogiarekin, fruitu lehorren konpota;
• Arratsaldean askaria: banana, urik gabeko gasa;
• Afaria: gazta eta tipula, gurina, ogia, tea berdea;
• bigarren afaria: aldakak igo, gazta ogitartekoa, galleta gailetak, etxeko marmelada duen tea.

Amaren edoskitzearen hirugarren edo seigarren hileko elikadura

Erizaintzako amak dietak gehitu ahal izango dizkio: eztia, porridge (miloa, perla), zuku freskoak (erremolatxa, azenarioa, kalabaza, sagarra), espeziak lehorrak eta tipulak freskoak.

Ezinezkoa da elikadura ama bat gehitzea zerriari: behi-esnea (etxeko / denda), alkohola.

Laginaren menua

Aukera 1

• gosariak: aza estaliatua, untxia egosita, ogi beltza gurina, tea berdea;
• Bigarren gosaria: mihiluarekin eta bananarekin tea;
• afaria: gazta, pepinoak, zekale ogia eta gurina, freskoa, sagar zukua, albondigak;
• Arratsaldean askaria: tea beltz ahula, laranja bat, biscuit biscuit;
• Afaria: gari-piperrak sagarrarekin, ogi grisak, aldakak igo;
• bigarren afaria: azenario birrindua, jogurte bat, gailetako galleta.

2. aukera

• gosalekua: marineleko pasta, tea berdea, ogi grisa eta gurina;
• bigarren gosaria: kuzinarekin tea, sagar lehorrak;
• bazkaria: fruitu lehorrak, vareniki alferrak, galleta gailetak, ogia eta gurina;
• Arratsaldean askaria: banana, datak, tea berdea;
• Afaria: behi gisatua, letxuga (berdeak, pepinoa, aza), limoiarekin, ogi beltza eta gurina duen tea.
• bigarren afaria: galleta (2 xerra), fruta zukua compote.

3. aukera

• gosaria: galeper arrautza egosiak (3-4 pieza), ogi grisa gurinarekin, gas naturala urik gabe;
• bigarren gosaria: marrubiak, tea berdea;
• Bazkaria: oilasko egosia, piperbeltz bulgariera, ogia eta branpa, kefir edalontzia;
• Arratsaldean askaria: fruitu lehorren konketa, charlotte;
• afaria: krema garratza, tea berdea;
• bigarren afaria: mihiluarekin, oatmeal cookieekin.

Amaren edoskitzearen seigarren hilabeteko elikadura

Erizaintzako amak dietak sartzeko aukera ematen du:

• haragi naturala (untxia, behi, oilaskoa, txahal);
• Zerealak: buckwheat, oatmeal, arroz, millet, artoa;
• itsaski, babarrun eta giltzurrun babarrunak;
• arrautza egosia / bustia, pasta;
• barazkiak (labean, egosia, gisatua), denboraldiko fruituak;
• galeperretako arrautzak / oilasko arrautzak, gazta gogorrak;
• gazi-esne produktuak: gaztanbera, behiak hartzitutako esnea, kefir;
• grisa / beltza ogia, galleta gailetak;
• espezie berdeak: albahaka, menda, perrexila, aneta;
• intxaurrak, eztia, baratxuria, tipula;
• fruta-edariak, belar-infusioak, aldakak infusioa, tea berdea;
• Destilatu / udaberriko ura, mahai mineral urak.

Zer da debekatuta amagandiko edoskitzea dietan sartzea?

• ontziratutako produktuak, txokolatea, izozkia;
• gozogintzako produktuak, aromatizatzaileak eta elikagai gehigarriak;
• semola, kafea, tea beltz sendoa;
• maionesa, gazta eraldatua;
• saltxitxak, saltxitxak, haragi erdi-osatutako produktuak;
• Esne kondentsatua, edari karbonatuak, ozpinetakoak, erretzea;
• azukre findua, janari azkarra, alkohola.

Laginaren menua

Aukera 1

• gosaria: gazta gazi-krema, tea berdea, galleta gailetak;
• Bigarren gosaria: sagarrak, mertxarrak;
• bazkaria: oilasko gisatua, entsalada "bitamina" (gurina, berdeak, azenarioak, aza), gurina ogia, tea beltz solomoa eta marmelada;
• Arratsaldean askaria: banana, hurritzarekin, mihiluarekin tea;
• afaria: azenarioak haragiarekin, hip tincture igoarekin, ogiarekin eta gurinarekin;
• bigarren afaria: anana, tea berdea.

2. aukera

• gosaria: ogi grisa, aza erroiluak, gas urik gabeko ura;
• bigarren gosaria: tea berdea, mahatsa;
• bazkaria: pasta gazta, behi egosia, ogi grisa gurina, cranberries tik squash;
• Arratsaldeko tea: mangoa, mihiluarekin tea;
• afaria: pilaf, fruitu lehorrak, ogi beltza eta gurina;
• bigarren afaria: blueberry fruta, fruta entsalada.

3. aukera

• gosaria: behi, tomate freskoa, gereziondoaren zukua, ogi grisa eta gurina;
• Bigarren gosaria: jogurtak, galleta biscuit bat;
• bazkaria: oilasko ebakin lurrunetan, pepinoak krema garratzarekin, ogia eta branta, tea beltza eta limoiarekin;
• Arratsaldean askaria: tea berdea, galleta, banana;
• Afaria: karrakak, mihiluarekin, ogi beltza eta gurinarekin tea;
• bigarren afaria: fruitu lehorren konketa, charlotte.

Amaren mahai elikatzea

Komarovsky: Erizaintzako ama elikadura

Pediatriako ezagun batek gomendatzen du erizaintzako ama batek ez duela umearen osasunarekin esperimentatzen, eta alergenoak alergenoak erabat desagerraraztea - zitrikoak, txokolatea, marrubiak, kafea. Beste produktu guztiek, baita gantz ere, erizaintzako amak onartzen dira, behar izanez gero, bolumen egokia zuzentzeko.

Mom Komarovsky doktorearen elikadura aholkuak:

• esne eta aza zuriaren zaporea kaltetu dezaketen saltsa / pikantea duten elikagaiak saihestea, haurtxoaren hesteek eragiten duten negatiboak eraginez, gasaren produkzioa areagotuz eta beherakoa eragiten dutenak;
• ez ezazu esnearen edukia gantz handitzen, kremak koipetsuak, txerriki, krema garratz asko kontsumitzen dituzunean;
• Animalia-koipeek nahiago dute barazki (arto oliba olioa, ekilore olioa);
• Erizaintzako amaren eguneko elikadura nahitaez fruta eta barazki freskoak (400-500 gramo eguneko) nahitaez sartu behar dira;
• edari alkoholdunentzako otordu onenak: zukuak (azenarioa, mahatsa, sagarra), tea berde gozoa, fruitu lehorrak (sagarrak, apricots lehorrak), behi-esnea lehorrean (% 2,5 baino gehiago), esnekiak, jogurtak, ryazhenka , kefir).

Erizaintzako amaren nutrizio egokia haurraren osasuna eta garapen osoa bermatzea da. Edoskitze-aldian menu bat egiteaz arduratuko da. Edoskitzearen iraupena handitu egingo da eta haurdunaldiko desnutrizio desegokien arriskua murriztuko da, bihotzeko gaixotasuna, obesitatea, hipertentsioa, asma eta diabetesa izateko arriskua.