Azkenean, berrogeita hamarreko hamarkadan, hau da, jadanik heldua da, oraindik ere asko dago.
Beti gaztea eta ederra izaten jarraitzeko, zure dieta berriz aztertu behar duzu. Beharrezkoa da janaririk baliotsu eta elikagarrienak jatea. Helduen emakumezkoentzako elikadura askotarikoa izan behar da, eta kaloria edukiak pixkanaka murriztu behar dira.
Denok dakigu adinaren arabera gorputzaren prozesu metabolikoen intentsitatea gutxitzen dela. Horren ondorioz, adin helduko emakumeentzat beharrezkoa da landare eta esne hartzitutako produktuen kopurua handitzea. Laguntzen dute, metabolismoa, errebote atzera. Adin eder honen emakumeentzako hurrengo arazoa elementu baliotsuen falta da. Horren ondorioak hezur hauskorrak dira.
Goian aipatu bezala, prozesu metabolikoen trastornoak emakume baten itxura eragiten du. Larruazala lehorra bihurtzen da, ehunen elastikotasuna gutxitzen da eta zimurrak begien azpian agertzen dira. Eta hori guztia desnutrizioa dela eta.
Berriro ere frogatzen du edozein adineko emakume batek, batez ere heldua, bere osasuna eta dieta kontrolatu behar dituela.
Osasuna, energia eta bizitasuna mantentzea, dieta bat mantentzea ez ezik, beharrezkoa da kontsumitzeko elikagaiak ere. Proteina asko (haragia, arraina, eta abar) duten produktuak gosaltzeko edo bazkaltzeko jaten behar dira. Nerbio sistemaren jarduera areagotzen dute. Baina ohera joan baino lehen, gatza eta esne produktuak, barazkiak eta fruituak jan ahal izateko. Ez dute digestio organoentzako karga handirik ematen. Bakean eta soinuan lo egin nahi baduzu, ez ezazu jan kafea, tea eta janari pikantea gauean.
Emakume heldua beste punta bat. Ez ezazu inoiz elkarrekin bateragarriak diren platerik jan. Hesteetan konbinatzen direnean, usteldura eta hartzidura gertatzen dira. Ondoren, toxinak eta toxinak pilatzea hasten da. Horrek guztiak bloating, idorreria, bihotzerrea agertzen da.
Helduentzako elikadura egoki bat irina eta gozogintza produktuen murrizketa da, eta, aldi berean, barazkiak, esnekiak eta frutak gehitzea.
Sarritan, adinaren arabera, emakumeak gehiegizko pisua hartzen ari dira, eta, ondoren, torturak bere gorputzaren gainetik hasten dira. Tortura gisa - dieta. Zenbaki handi bat aurkitzeko garaian gaude. Pertsona orok pisua murrizten hasteko pentsatzen hasten da, baina bere itxura ahazten du. Dieten erabilerarekin, larruazalpeko koipeak gutxitzen ditu eta larruazala areagotu egiten da. Zimurrak sartzen eta zimurrak sortzen hasten dira, aurpegia ez ezik, itxura guztia ere.
Zergatik sortzen da pisu-irabazia hain zuzen ere? Arrazoi horietako bat gosea handitzen da. Zer gertatzen da? Lehenik eta behin, elikadura zentroaren funtzioaren frustrazioa. Bigarrena, otorduen arteko atsedenaldi handiak. Hirugarrena, overeating sistematikoa eta, jakina, jateko gosea garatzea herentziazko predisposición baten laguntzarekin.
Hori gerta ez dadin, emakumezko helduentzako elikadura egokiari dagozkien arau hauek bete behar dituzu.
Lehenik eta behin, kontuan hartu behar da pertsona baten saturazio maila produktuen elikadura-balioaren araberakoa dela. Nahastea besterik ez da, plater prestatuagoak gantz eta karbohidratoak ditu, okerragoa.
Bigarrenik, ez dute koipe gutxi edukitzen duten elikagai kopuru handiak kontsumitzen. Azken finean, kantitate handietan erabiliz ere zure gorputza kaltetu dezakete.
Hirugarrenik, elikagai txikiagoak (barazkiak eta frutak) jan. Izan ere, digestio-tratamenduaren bolumen handia hartzen dutelako, errazagoa izango da satiety sentitzen duzu.
Hurrengo gauza garrantzitsua jatea da.
Adinaren arabera, tiroideoaren guruina okerragoa izaten hasten da - prozesu metabolikoa hausten duen beste arrazoi bat da.
Emakume helduentzat, denbora guztian eta elikagaietan nola jaten dugun zehatz-mehatz aztertu behar dugu. Oso garrantzitsua da eta jarraitzea erraza da.
Sarritan, adin honetan, memoria nabarmen ahultzen da. Guztia gertatzen da B bitamina txikiaren gorputzean sartzen dela, beraz, dena gogoratzeko eta beti gogoratzeko, ez ahaztu bitaminak dituzten elikagaiak.
Emakume heldu askok gaur egun osteoporosiaren gaixotasun bat izaten dute. Hori guztia gorputzean kaltzio gabezia dela eta. Eta askoz ere esne-produktuetan dago. Beraz, ez ahaztu zure jatorriko esnearen jatorriko produktuak. Orduan hezurrak sendoa eta hortz ederrak bermatzen zaizkizu.
Elikadura egokia haur txikientzat ez ezik, helduentzat ere izan behar da, batez ere helduen lerroa zeharkatu dutenentzat. Bere dieta anitza eta osoa izan behar da. Ez ahaztu arraina, barazkiak, frutak eta esnekiak jateko.
Gogoan izan dena jan dezakezu, baina, aldi berean, janariaren neurria behatu.
Gogoan izan behar dugu elikagaiak hartzerakoan jasotzen dugun energia-kopurua ez litzatekeela kontsumitutako energia-kopurua gainditu behar. Gehiegizko gertatzen bada, ariketa fisikoaren laguntzaz bilatu beharko zenuke.
Goian, gantzaren erabilera kaltegarria dela diogu, baina ezinezkoa da dieta erabat baztertzea. Gantz-disolbagarriak diren bitaminak ditu, gure gorputz osoa funtzionamendu normalerako behar duguna. Karbohidrato digestiboak murriztea aholkatzen dizugu: irina, gozogintza, azukrea.
Gogoeta pare bat gehiago mantentzen lagunduko dizu beti.
Begira ezazu dieta. Askotan jan dezakezu, baina zati txikietan. Gogoratu! Ez jan gauez. Uste dut oker jatea ohitura bat besterik ez dela. Kentzeko, nahigabea eta pazientzia indartu behar duzu. Eta arrakasta izango duzu.