Egunero gure gorputzak energia gastatzen du gorputza berotzeko, elikagaiak digeritzen, ilea hazten, iltzeak, airean arnasketa eta bihotz taupadak. Gure barruan gertatzen diren prozesu biokimikoak ere energia eskatzen dute. Horregatik, kaloria etengabe kontsumitzen da, lo egiten dugun bitartean.
Hala eta guztiz ere, gimnasioan denbora asko pasatzen duten jendeak ezin du pisua galdu, eta batzuk ez dira sekula kiroletan aritzen, baizik geratzen dira. Zer gertatzen da? Metabolismo nagusiak pisua galtzeko prozesuan eragiten du - energia metabolismoaren intentsitatearen adierazlea. Hau atseden egoera eta erosotasun termikoan sortzen den bero kopurua da. Emakumeen truke nagusia gizonezkoena baino txikiagoa da,% 10-15 ingurukoa. Gainera, oinarrizko metabolismoa gutxitzen da gaitzak eta barauarekin.
Laguntza hotza
Kaloria guztiak gure gorputzak gastatzen ditu gorputz konstanteen tenperaturan. Eta hau normalean giro-tenperaturan dago. Airearen tenperatura 10-15 graduetara jaisten baduzu, orduan, kaloria kontsumoa bi edo hiru aldiz handituko da. Azpimarratzekoa da, eta gorputzaren energia berokuntzan kontsumitzen den batez ere karbohidratoen kostuak karbohidratoak diren karbohidratoak direla eta 90% -tik gorako kontsumitzen da. Horregatik, neguan eta neguan gure gorputzean koipe gehienak pilatzen dira.
Adituek gomendatzen dute denboraldi hotzetan instalatzea gela horretako tenperatura 25 gradu baino handiagoa ez dela. Orduan ez zaizu gehiegi gehiegi erreparatuko. Hotzetik ibiltzea 100 kaloria kentzeko 10 minututan lagunduko du. Baina ibilaldi hauen ondoren, normalean, hozkailura hurbildu egiten da. Horrela, gorputzak zer gastatu duen asmatzen saiatuko da. Baina hemen trikimailu txiki batera joatea komeni zaizu - jan beroa, baina ez janari gordinik: patata purea, esnea, argi kafe zopa, eta abar.
Ura prozedurak
Udan kaloria gastatzea, janari hotzak eta edariak jan behar dituzu. Gorputzak energia gehiago gastatuko du urdailean berotzeko. Egia oso txikia da: 10 graduko beira bat berotzeko, 0,2 kcal behar da. Baina udan ur asko edaten dugu egunean bi litro egunean, 200 kaloria inguru izango dira. Ura beraren bidez, gorputzak gastatu kaloria ez bakarrik barrutik, baina baita kanpoan ere. Adibidez, igeri egiten duzun kodea. Ura airearen tenperaturan baino hotzagoa denez geroztik, igerian, berriz, kaloria asko galduko dituzu oinez joaten zarenean. Nahiz eta bainu lasaiak erdi ordu igaro ondoren, 200 kcal gutxienez galduko dituzu.
Mugimendu sinpleak
Eguraldi baldintzaez gain, motorra galdu duen prozesua motorra da. Nahiko muskulu kontrakzioak edo posizioak mantentzen dituzten estatistika lanak ere energia-kostuak hobetzen ditu. Eserita, orduko 30 kcal inguru galduko ditugu. Eta knitting edo brodatu egiten baduzu, 100 kaloria ere gal ditzakezu, sorbaldak eta besoak tolestuz, hatzak mugitzen baitira, apogeoak oreka mantentzeko zailagoa izaten du.
Pisua galtzen laguntzen diguten eguneroko jarduerak
- Etxeko garbiketa. Garbitzeko erabilgarria da, apartamentua garbitu ez dezazun, baina hainbat ehun kaloria kentzeko aukera izango duzu. Kasu arruntenak ere: hautsa ezabatu, solairuak igurtziz, gauzak tolesgarriak, garbiketa, platerak edo leihoak berreskuratzen lagunduko du hirurehun kaloria inguru.
- Erosketak neskato askorentzako jarduera gogokoena da. Horrek onura asko sor dezake. Kaloria gehiago erretzeko, hobe da erosketak hipermerkatu handi batean. Ordubetez 250 kcal kentzeko aukera izango duzu. Eta horretaz gain, zerbait berria erosi ahal izango du.
- Haurrak eta maskotak kaloria asko hartuko dizkizu. Katu bat edo txakur bat baduzu, ez haiekin jolastu, ez bakarrik etxean, baita kalean ere. Zenbat eta aurreratuago, zenbat eta gehiago energia zure gorputza gastatzen. Orduko paseo aktiboa txakur batekin kalean zehar guztiz ordezkatu ahal izango duzu gimnasioa eta 400 kcal arte bizikletaz. Seme-alabak badituzu, gero, oinez, are kaloria gehiago erre ditzakezu. Esate baterako, bizikleta bat gidatzeko apur bat irakasteko saiatzen bazara, jolastu edo ariketa batzuk egin.
- Lorategi eremua. Nik uste dut emakumeak bere bitxikeriak dituela jakitea oso zaila dela aurre egitea. Fuss landare dekorazio eta loreak energia gutxi hartzen du (350 kcal orduko). Lorategia handia bada, egunero egunero lan egin behar da. Denbora asko igarotzen dutenek beren webgunean, horiek zaintzen, egun gutxiren buruan 1 kg-ra bota dezakete.
- Rest. Pertsona guztiek ez dute kaloria gehiegirik kentzeko. Hemen dena zuk eta zure tenperatura araberakoa izango da. Gutako batzuek atsedena aktiboa nahi dute, eta lasaitasuna eta erlaxazio osoa bezalakoak. Batzuk hondartzan denbora luzez lo egin dezakete aterpe baten azpian; beste batzuek itsasora ihes egiten dute eta txangoak egiten dituzte. Baina gehiegi ez bazaizu ere, gutxienez ehun kaloriatik kendu dezakezu. Hala eta guztiz ere, atseden denboran forma ona lortu nahi baduzu, sarritan zure inguruan zer gertatzen den interesa izan daiteke.
- Office. Gutako batzuk egun batean leku bakarrean eseri. Bulegoan lan egiten baduzu ere. Beharbada, nahiz eta ohartu gabe, etxean datozen egunetan baino gehiago mugitzen ari zara. Esate baterako, hainbat aldiz ordubetez aulkitik gora hankak luzatzen dituzunean, oinez joaten zara, eskailera igotzeko, tea, jan eta takadale egin. Nahiz mahaian eserita, mugimendu ugari egiten dituzu, kokapen egokia aurkitzeko. Horrela, bulegoetako lan egun batez 300kcal kentzeko aukera izango duzu, baina ez da ezer egiten.
Atsegina
Kaloriak erretzea gauza txikienetik oso atsegina eta atsegina izan daiteke. Adibidez, telefono mugikorraren bost minutuko elkarrizketa batekin 20 kcal galduko dituzu. Elkarrizketan zehar ere joango zarenean, gehitu beste 10 zenbaki bat. Musika tresna bat abestu edo jolastu nahi baduzu, egin ezazu ahalik eta gehien. Ariketa horietako hamar minutu 100 kaloria kentzeko lagunduko dizu. Sormena ere kaltzioen galera eragin positiboa izango da.
Musu eta sexuarekin 30 eta 150 kaloria orduko erre ditzakezu. Hala eta guztiz ere, ez da hain eraginkorra emozio bortitza, pelikula bat ikusten denean, liburu bat irakurtzean, maitasunean aitortuz. Odolaren uholdeak aurpegian, bihotzerainoko bizkortasuna, batzuetan begiak malkoak izaten dituena - horiek guztiak gure organismoaren metabolismo azkarrak diren seinaleak dira. Etengabeko esperientzia emozionalak% 5-10era azkartzen ditu. Horregatik askok pisua galtzen hasten da azkar, maitemindu eta dibortziatu egiten denean, estresa pairatzen dute.
Nahi dugu, neska maitea, zure bizitzan zure irudian eragina izan dezaketen emozio positiboak izan ditzazun eta bere ahulagoa izateko. Baina emozio horiek ez badira zuretzat nahikorik, orduan beste modu sinple eta modu eraginkorrean kaloria estandarrak desagerrarazi. Esate baterako, paseatu zure familiarekin, garbitu apartamentuan maizago, denbora naturan, marraztu, dantzatu, joan erosketak, eta abar. Eguneroko jarduera guztien laguntzarekin, kaloria asko erretzen eta dibertigarri asko ateratzen zaizkizu.