Munduko emakume gehienak inkontzienteko ametsetan irudi ederra, gorputz osasungarria, ile chic eta iltze luzeak izan ditzaten. Helburu hori lortzeko, ia guztia prestatzen dute: zenbait oinazeak dieta debilitatingez baliatzen dira; beste batzuek, berriz, zientzialariek egiten dituzten azken aurrerapenak erabiltzen dituzte cosmetologiaren alorrean, SPA gelako gelak bisitatu eta muturreko kasuetan liposukzioa izaten dute. Beste batzuek, aldiz, aukera gehiago kontserbatzen dute. ez bakarrik pisua galtzen eta irudi handia lortzeko, baina baita zure gorputzaren tonua mantendu ere, zure osasuna indartu.
Une honetan, "euren" kirolaren aukeraketa ez da arazo bat.
Estatistikek agerian uzten dute gure herrialdeko emakumeen% 30 baino gehiago gimnasioko eskolak aukeratzen dituztela. Zure figura argitzen laguntzen dute, zure osasuna sendotu eta gehiegizko pisua galtzen dute.
Baina zure irudia ideal bihurtzeko ahalegina alferrik izango da kirol jardueretan nutrizio egokia izan gabe.
Nola jokatu behar da emakumeentzako janaria gimnasioan entrenamenduan?
Garrantzitsuena gogoratzea da gimnasioan ariketa fisikoan kontuan hartu behar den kaloria kopuru txikiak erretzea baino gutxiagokoa izan behar duela. Baina ez duzu muturreraino joan eta gorputzari kalterik egin gabe, dieta zorrotzak eta aldi berean karga fisiko astunak dituztela. Horren ondorioz, simuladoreak arduratzen den emakumearen elikadura orekatua izan beharko luke. Gorputzak nahitaez proteinak, gantzak eta karbohidratoak jasoko ditu.
Eredu txiki bat gogoratu behar dugu: ariketarik handiena, gorputzaren energia-kontsumoa handiagoa izango da eta gero eta gehiago egon beharko lirateke zure proteinen dietak, ariketa eta muskuluaren ondoren berreskurapen azkarragoa lortzen laguntzen dutenak; Gantzak organismoaren erresistentzia luzeak luzatzen dituzte eta energia iturri garrantzitsua dira. Karbohidratoak giza gorputzaren energia-erreserba nagusia dira, glukogenoa ekoizteko.
Ariketak zehar aritzen diren fluidoek 2-2,5 litro inguru kontsumitu behar lirateke egunean, kirolaren prozesuan, fluido kopuru handia gorputzetik izerdi moduan ezabatzen da. Egarria erretzeko, hobe da zuku naturalak edo mineral bituminosoak erabiltzea.
Giroan gimnasioa egitean otordu ugari jatea komeni da fruta eta barazki freskoak, berdeak kontsumitzen dituztela, baina baita ere zure dietak ez diren okindegiak eta haragiak baztertzeko, beharrezko proteinak, gantzak eta karbohidratoak baitituzte. Elikadura aukeratzea ondo bideratu behar da. Dendan eta supermerkatuan produktuak erosten dituzunean, konposizioa arretaz irakurri eta arreta iraungitze data behar duzu! Bestela, produktu natural eta freskoa ez jasateko arriskua duzu, baina intoxikazioak!
Kirolaren kasuan, ez da alkoholik edaten. Lehenik eta behin, "suge berdea" bera da oso kaloria, eta, bigarrenik, alkoholaren erabileran, gosearen sentimendua agerian geratzen da eta glutonina janaririk gabeko produkturik gabe gozatu ahal izango duzu eta, aldi berean, lortutako kirol emaitzak guztiak gainditu.
Ez ahaztu eginkizun trinkoan zehar bitaminak eta mineralak era atseginean kontsumitu behar dituzula. Jakina, erabilera eta multivitaminak erabil ditzakezu, baina oso garrantzitsua da zure tasa kalkulatzea.
Focus-en aldizkari alemaniarraren arabera, pertsona baten osasunerako produkturik baliagarrienak marrubiak, piperrak, berdeak eta esnea dira.
Marrubiak C bitamina-kopuru handia du, immunitate-sistema indartzen du eta gorputza bizkor jarduera fisikoa etengabe moldatzen laguntzen du.
Red chili gorputzean metabolismoa hobetzen laguntzen du, gehiegizko pisua galtze intentsiboak laguntzen baitu.
Te berdea aspalditik ezagutzen da propietate sendagarriak, hau da, catechinaren edukia dela eta. Substantzia bioactiva honek gorputzeko gantz molekulak zatitzen ditu eta pisu galera sustatzen du.
Esneak proteina eta bitaminak ditu, besteak beste, hezurrak indartzeko prozesuan parte hartzen duen kaltzioa barne.
Eta, emakume maitea, ez ahaztu gimnasioa gerrian berehalako emaitzak ez izatea. Pertsonaia ezin hobea izateko, entrenatzailearekin kontsultatu behar duzu eta jarraitu argibideak, eta, ondoren, zure lagunak zure figura ederra inbidiko du.