Squats dira ipurmasailen ariketa eraginkorrena. Gorputzeko gorputz sinpleek ezin hobeto ipintzen dute ipurdian eta azkar tonu ona ematen dute.
Baina sarritan sagging ipurdian aldakak eta hankak muskuluak ahula multzo batean dator. Bizitza modu sedentario inaktibo bat eramaten baduzu, diagnostiko hori lehenago edo geroago aurreratuko duzu. Horregatik, hobe da zure gorputza kontrolpean edukitzea, beranduegi baino lehenago, eta aldakak, hankak eta ipurmasailak egiteko ohiko ariketak egitea.
Eragina azkarrena lortzeko, erabili ipurmasailako ariketa multzo bat, hiru teknika hauek osatuta. Egin ariketa bakoitza 12 aldiz hiru aldiz egunean. Eguneko tentsioa ere ez da merezi, eta zaila izango da, batez ere ohituta ez egotea. Zoriondu zaitez zeure burua, baina jakinduriaren zati batekin - tren egun edo bi egunetan.
Ariketa motak
Gomendio hauek erraztuko zaituzte azkar ipurdian. Ez izan alferrak eta dena ondo doa, bestela denbora eta ahalegina alferrik galtzen da. Kontseilu horiek probatu egin dira hamarkada bat baino gehiago praktikan, eta modu eraginkorrenean besterik ez da existitzen.
Oinarrizko okupazioa
Buruhandiak apur bat atzera egiten du, beheko bizkarra zertxobait okertuz. Imajinatu aulki batean eseri nahi baduzu. Aldakak zoruaren azalera paraleloan egon beharko luke, eta belaunak galtzerdien gainetik argi izan beharko luke. Jarri oinak sorbalden zabaleran eta galtzerdiak kanpotik pixka bat luzatu. Gorputz pisuaren pisua heelsetan ahalik eta gehien aprobetxatzeko (aztertu, saiatu galtzerdiak sardexka batetik bota eta takoi erantsi). Jarri buruaren atzealdeko blokeoaren palmondoak, eta ukondoak ahalik eta gehien zabaldu. Eta garrantzitsuena - zure bizkarra zuzen, dantzari bezala, atzera eta sabelaldea muskuluen tentsio ona bermatzeko. Oinarriko okupazioak ez du apioa eta hankak mantentzen laguntzen, baita prentsak eta alboak ere.
Toe-orpo
Ipuruak, izterrak eta kabiarrak. Zure irudia egongo da, teniseko jokalaria bezala eta gona laburrak eta film laburrak jantzi ahal izateko!
Zabaldu hankak sorbalden zabaleraino eta galtzerdiak kanpora zabaltzen dituzu zure aldamenean tolestuta. Ixilki eseri, izterrak lurraren gainazal paraleloarekin lotuz. Goratu eta txikiagotu posizio honetan posizioan zenbat aldiz behar diren.
Belaunaren ardatza
Modu ezin hobea ipurdian estutzeko, aldakak eta prismako zeiharkako muskuluak. Urdaileko lauak badituzu, baina erliebea ez baduzu, metodo hau bere lana azkar egingo du eta zure figura zirriborro sexy bat emango dizu.
Hankak sorbalden zabalera zabaltzeko, palma ezazu lepoaren atzealdean eta oinarrizko squat bat egin. Estutu zure hankak, ezkerreko belauna altxatuz diagonalean gorantz, eta eskuineko ukondoa seinalatuz. Itzuli oinarrizko okertzera eta manipulazio bera egin, eskuineko belauna eta ezkerreko ukondoa soilik. Beharrezkoa den moduan errepikatu.
Irudi ederra ez da goian eta zalantzarik gabe, ez da zoriaren dohaina. Hau eguneroko lanaren eta autokontzientearen emaitza da, baina guztiz eskura daiteke.