Estresa lantokian, estresa kudeatzea


Ez nuen goizetik galdetu: lanak ez zuen tontorrerako apurturik, bulegora "alfonbra gainean" izeneko bulegora eta propesochil-i ez zitzaion ezer egin, lankidea berriro jarri zenean, ordenagailua itxi zen eta txosten osoa katuari ihes egin zion. Ez al dute? Egunero hainbat lan-tentsio ugari sortzen dira arrazoi askorengatik. Baina gauza bat begi bistakoa da: aurre egiteko gai izan behar dute, estresa ez emateko gauez aurre egiteko. Beraz, estresa lantokian: estresa kudeatzea gaur egungo elkarrizketarako gaia da.

Pertsona batek bere bizitza gehien ematen du lanean. Hori dela eta, lanak tentsioa hasten duenean - hau oso larria da. Ezin duzu estresari jaramonik egin, literalki barrutik jaten duzulako. Mantendu ezazu zeure burua - ez da aukera bat ere. Une "perfektua" batean, pilatutako borondatea hautsi eta bere bide guztia garbitzen. Zure karrera barne. Lana lantzeko estresa kudeatzeko teknika bakarrik behar duzu. Horrek eragin positiboa izango du zure osasuna, psikea, umorea eta bizi-kalitatea, oro har.

Estresa eragiten duten lanak

Giza gorputzak ez du aukera mugagaberik, nahi dugun bezala. Denbora amaitzeko lana bukatzen saiatzen gara, askotan puntu kritiko batera iritsi gara eta gainkarga. Aurrera hau guztia, agintariek agindu gabeko pentsamenduak eta beren eskaerak ia ezinezkoak, lankideen bekatariak eta oinarrizko nahasketak, ez da harritzekoa laneko istripu eta estresa nerbio bihurtzeko.

Laneko estresa eratzeko faktoreak desberdinak dira, egoera zehatzaren arabera. Gaueko txandatan maiz izaten ahal da, lanik gabeko orduak, elkargunerik ez izatea eta bulegoetako beste langileekin elkarrekiko ulermena eta askoz gehiago. Ikuspegi desberdinak dituzten lankideekin proiektu bateratuak antolatzen direnean eta lanean desberdinak direnean, estresa eta nerbio-matxurak ere derrigorrezkoak dira. Desordena faktore estresagarria da. Denbora guztian zure denbora guztian galtzen duzunean, erruduntzat jotzen ez baduzu, norberaren lana egiten edo ugazaben akatsak konpontzen badituzu, produktibitatea ia zero murrizten baduzu, zure pentsamenduak urrunetik bueltan iritsiko zara, eta geroago edo geroago egoera oso atsegina aurkituko duzu. Edo zure lankideak izango dira, noiz amaituko zaren.
Teknologiaren garapena, lanean berrikuntza estresa ere gehitzen zaio. Ezin duzu aurre egin eta azkar ikasi teknologia berriekin, eguneratutako programekin edo kudeaketarekin ezarritako sistema berria. Arazo horiei eragindako lantokian estresa saihestu daiteke ikastaro eta entrenamendu bereziak igarota, langileen trebetasunak hobetzeko.
Azpimarratu egiten da estres hori bizitza pertsonan oso sentikorra dela soilik. Hau ez da beti gertatzen. Jakina, errenta txikia, hierarkia zentzua eta maila baxuagokoak direla eta lan prozesuaren konfidentzialtasuna falta dela eta, monotonia dira edonoren hausturak. Eta izpiritu sendoa eta sentimentalismoaren aldeko joera ere ez dira egoera estresagarrian sentitzen.
Estresa beroa, hotza, zarata, argi falta eta aire freskoa eragiten du lantokian eta, oro har, laneko baldintza txarrak. Zure lantokia nonbait badago, egun osoan zehar exekutatzen baduzu edo 8-12 ordu igaro zure hanketan - estresa eta depresioa ematen zaizkizu.

Estresa lantokian kudeatzea.

Erakundea - batez ere. Aurretik, zure erantzukizunen ordutegia pentsatu. Garrantzitsua da egunean zer egin behar duzun jakitea, eta zenbat denbora izango duzu. Koadernoa hemen oso erabilgarria izango da. Ez galdu ezer, eta kasu partikularren eta bileren garrantziari aurre egin behar diozu.

Lanerako lekua garbitu. Eta ez dute helburu bakarra, baina etengabe onartzen dute. Kaosa, dokumentuekin eta karpetak dituzten dokumentuen pila azpian, eta zure estresaren iturburua ezkutatzen du. Ez utzi ibai ekaitza bihurtzea.
Ziurtatu airera airean bazkaltzeko orduan. Lan horri lotutako pentsamendu eta ikuspegi negatiboak ezabatuko ditu. Gutxienez, pixka bat tentsioak eta etsipenak urratu egingo zaizkizu. Gainera, janari goxoa giro atseginean ere estresa hautsi daiteke ninietan.
Antistress jostailuak erabili. Orain oso ugari dira: pilota bigunak, metal bolak, gomazko banda. Haiek xehatu egin ditzakezu, bota itzazu, tira itzazu, eskuak moztu. Euren ekintzen printzipioa zure arreta beste lanetatik, proiektuetatik, erantzukizunetatik, arazoetatik, estresaren faktore nagusiak erakartzeko da.
Ez utzi lana zure bizitzako esanahi bakarra bihurtu. Bai, denek beharrak asetzeko eta bizi-baldintzak hobetzeko moduak bilatzen dituzte. Baina lan honetan ez da berez bukaera! Beharrezkoa da zuretzako liluragarriak diren beste zerbait izatea, poza eta lasaitasuna ekartzea. Lagunekin komunikazioa, zinea, antzerkia, kirolak, zaletasunak eta abar.
Ez izan zalantzarik eta lankideei edo buruzagiei laguntza bilatzeko lanak sortzen diren zailtasunak badituzte. Bestela, ez da harritzekoa arazoa kezkagarria den egun guztia galduko duzula, konponbidea konpontzeko orduan. Baina gehiegizko ahaleginak, nerbioak eta estresa izan gabe egin daiteke.
Nedosyp-ek estresa erraz sor dezake lantokian. Hori dela eta, zure lan eguna 7.00ean hasten bada. - Joan ohean 23: 00ak arte. Beraz, denbora berreskuratzeko eta egoera fisikoan prest egongo zara estresa gabe.
Ikasi "ez" esatea! Baloratu zure aisialdirako indarguneak eta aukerak. Ez deskargatu lanak zailduko dituen zereginak deskargatzeko. Zure nagusi eta lankideen aginduak bete behar dituzu zuretzako. Lan jakin bat egiteak zure ahalegin mentala eta fisikoa gehiegi gastatuko badizu, ez esan "ez" esatea. Bestela, lantokian egoera estresagarri batean lan egiten duzu.
Estresa aurre egiteko modurik onena ia% 100ekoa da, lanak eta zaletasunak osotasun bakar batean konbinatzea da. Maite duzun lan bat aurkitzen baduzu, atsegina emango dizu - estresa ahaztu eta pentsa ezazu. Batzuetan jendeak urte asko pasatzen ditu bere lana aurkitzeko. Baina hori azken finean merezi du.
Langile batzuentzat, hala ere, laneko estresa estresa jarduera eta produktibitatea handitzeko pizgarriak dira. Hau da "estres positiboa" deiturikoa. Lana bizkortzen du eta prezioan zereginak konpontzeko nahia sortzen du.
Presiopean egoteko, epe laburretan, buruko eskakizunak ez dira inolako asmo handiko langileek arrakasta lortzeko prest egoteko. Hori dela eta, hainbat oztopo eta estresa eragiten dute lantokian. Estresa egoera horretan kudeatzea beharrezkoa da. Dosi txikietan ere, estresak bere energia behar bezala gastatzen laguntzen du, helburu sortzaile gisa balio dezakeela. Horrenbestez, estresak saihesten saiatzen da. Edo, gutxienez, horiekin aurre egiteko garaian.