Oraintxe, fitness prestakuntza jarraitzeko milioi bat arrazoi dituzu: haurtxo jaioberriak zure irribarrearekin pozik egiten du, noizean behin aldarte aldakorrak dituzu, eguneroko ohitura guztiz margotua dago. Zure gorputzaren forma zaintzea zure gogoan dagoen azken pentsamendua da ... Eta zer eskaintzen dizun ariketa sinple batzuk zure muskuluak indartuko ditu (sabeleko muskuluak bereziki ahulduta), zure aldartea hobetu eta bizkarreko mina murriztuko duzu? Gure arma sekretua baloia gimnasta bat da.
Osaera sinple honetan orekatzeko beharra, ariketak egiten ari zaren bitartean, zure gorputzaren muskuluak lanean sartzen laguntzen du. Muskuluak handiak ez ezik, gorputzaren muskuluak ere egonkorrak dira. Honek baldintza fisiko orokorra hobetzen du indarra, oreka eta koordinazioa garatzen ditu. Sei ariketa hauek gorputzaren muskuluak eta estabilizatzaileak dira, sabelaldea eta bizkarra prentsan arreta berezia jarriz. Hau da erditzearen ondoren sabelaldeko muskuluak lantzeko programa onena.
Egin ariketa bakoitzeko 8 errepikapenek, pixkanaka-pixkanaka 15era handituz, gorputzaren muskuluak indartzen baitira haurdunaldiaren ondorengo irudia itzultzeko. Praktikatu 3-5 aldiz astean, 2 eta 3 egun beranduago txandaka kardiobaskularreko sistemarekin sendotzeko, hala nola oinez, igerian edo dantzan zure haurtxoarekin.
Medikuei normalean gomendatzen zaie kirolak sei astez jaiotzetik jaiotzen ez uztea. Konplexu jakin baten ezarpena hasi aurretik, kontsultatu zure medikuari.
Forma forma ona
5 minutuz berotu, baloiarekin itzulia erraz, aldakak altxatuz eta sorbaldak zirkuluak deskribatuz. Murriztu sabeleko muskuluak zure gorputza egonkortzeko, muskuluak indartzeko.
Egin iruzur bat muskulu talde guztiak luzatuz, ondoren erlaxatu, bizkarrean etzanda minutu gutxiren buruan, astiro arnasa hartzeko.
Baloia irudiaren onerako
Hartu baloia zure eskuetan. Zabaldu hankak zabalduz, galtzerdiak eta belaunak kanpotik zabaltzen ditu. Estutu zure urdaila, zure ipurmasailak estutu. Inhale, exhale, poliki-poliki makurtu zure belaunak, coccyx behera zuzendu. Aldi berean, goratu eskua zuzenean. Inhale eta poliki-poliki hasierako posiziora itzultzea. Hanka indartuak, goiko atzealdea, barruko izterrak eta ipurmasailak.
Superwoman
Lie zure sabela baloia, belaunak eta eskuak - sorbalden zabalera gainean mat gainean. Koroa aurrera doa. Inhale, exhale, zure ezkerreko besoa altxatu eta zure eskuineko oina itzuli. Eutsi. Inhalazioan, hasierako posiziora itzultzen da. Exhale. Egin beste eskua eta hankak. Bizkarrak, ipurmasailak eta sorbaldak indartzen ditu.
Hankaren alboan figura zaharraren forma nabarmentzea
Stand ezkerreko belaunean, jarri izterrean baloia aurka. Eskuineko izterrean eskuinaldean, sabelaldea tente dago. Goratu oina, mantendu, lerro zuzen bat mantendu behatzetik sorbaldatik. Hasierako posiziora itzultzea. Egin beharrezko errepikapen kopurua eta alda ezazu aldatzea. Izterreko azaleko azalera indartzen da.
zubi
Zure bizkarrean, beheko hanketan eta takoi gainean eseri. Eskuak - gorputzean zehar. Inhale, exhale, ipurmasailak estutu eta aldakak altxatu eta babeskopiak. Goiko posizioan, gorputzak sorbaldetatik sorbaldatik lerro zuzen bat osatzen du. Eutsi, eta poliki-poliki hasierako kokapenera itzuli. Atzeko aldean, ipurmasailak eta hanken muskuluak indartu egiten dira.
Atzeko torsioa forma baterako
Zure bizkarrean etzanda, kolpeak zure oinekin. Eskuak gorputzean. Estutu zure sabeleko muskuluak, atseden hartzen duzu lurrean. Inhale, exhale. Erabili sakatu oinak harrapatutako baloia altxatzeko. Lortzen hasierako posiziora itzultzea baloia solairuan jaistea eta prentsa tentsioa mantentzea. Sabeleko muskuluak indartzen ditu.
Sirenak arku irudi ederra egiteko
Ezker hankako belaunean stand, eskuineko hanka alde batera. Ezkerrekoa baloia dago eta eskuina eskuineko izterrean dago. Arnasa. Exhaling, sabeleko muskuluak tira eta baloia ezkerreko izterrean gezurra. Estutu besoa arku bat osatzeko. Eutsi. Hasierako posiziora itzultzea. Enborraren muskuluak indartzen eta luzatzen ditu.