Zergatik saltatu soka?
Lehenik eta behin, sokak bereziki masterizatu behar ez den tresna oso erraza da. Entrenamendu askotarako nahikoa da, beraz salto soka menderatuko duzu.
Bigarrenik, soka batekin ariketak bizia izan daiteke. Horrek esan nahi du ez duzula aukera izango shirk edo alferra izan - poliki-poliki salto egiten baduzu, soka galduko duzu.
Hirugarrenik, saltoka soka aerobika eta power trainers abantaila guztiak konbinatzen ditu. Saltoa hasten denetik hiru minutu igaro ondoren, zure muskuluak oxigenoaren gosea bizkortzen hasiko da, fitness gelan praktikatzen bazaude. Eta 6 minututan treadmill edo ariketa bizikleta bat egiten ari zaren moduan lan egingo dute.
Gainera, bere burua jauzi egiten du oso jarduera dibertigarria, beraz ezin duzu frown.
Soka bat aukeratu
Sokaren inguruko ariketak bereziki eraginkorrak izan daitezke aukeratzen baduzu. Fokatu zure hazkunde lehenengoa. Soka bi aldiz bikoiztu, erdian pausatu, eta bukaerak altxatu. Soka armpits iristen bada, orduan bere tamaina egokitzen zaizu. Arreta ezazu sokaren heldulekuei, erosoa izan behar dute, zirrikitu bereziak edo oihalak dituzte, zure eskuetan irristatzeko.
Nola aurre egin
Sokaren inguruko ariketak, beste edozein bezala, planteamendu batzuk hasi beharko lirateke, luzatze ariketak eta arnasketa ariketak egiteko. Baina lehenik eta behin, garrantzitsua da arropa egokia aukeratzeko. Bidean ezer ez izateko, ez itsatsi eta ez nahasi, lehentasuna ematen die galtzak estuak edo lepoak eta kamiseta bera. Ez ahaztu kirolarientzako bra berezi bat erostea, bestela, salto luze batetik, bularrak forma aldatu dezake. Zapatak erosoagoak eta iraunkorrak dira .
Bihotzeko arazo larriak edo presio arazoak izanez gero, kontsultatu medikuari entrenamendua hasi baino lehen. Kontrapisuak bizkarrezur eta artikulazioetako gaixotasun bat izan daiteke, gehiegizko pisua. Eta salbuespenik gabe, ezin duzu 2 ordu igaro aurretik entrenatu.
Soka gainean ariketak hasi baino lehen, hanketako muskuluak berotu eta atzeko aldean. Egin hainbat malda, hanken muskuluak luzatzeko ariketak. Leku onean exekutatzeko erabilgarria da.
Hasi jauzi motelekin, gero pixkanaka pixkanaka handitu. Arreta ezazu oinak. Jauzi egitean, solairuan ukitu behar duzu zure behatzekin soilik, zoritxarrez ez. Arnasketa huts egiten duenean, jauzia gelditu behar den lehen aldia izango da. Prestakuntza erregularra gero eta geroago gertatuko da.
Ariketaren iraupena zure helburuaren araberakoa izango da. Kardiobaskularrak egokitzeko eta entrenatzeko nahikoa baldin baduzu, nahikoa izango da hiru klase astean 15 minututara izatea. Pisua galtzen baduzu, soka ariketak egin behar dituzu gutxienez 4 aldiz astean 30 eta 45 minutu bitarteko. Gorputzek ohiko kargekin erabil dezaten gero, 2 jauzi intentsiboak egin behar dituzu 30 minutuz, luzatze ariketak egiteko pausua emateko.
Soka ariketak eraginkortasuna frogatu dute. Gutxienez behin saiatu ziren jende gehienarekin maitemindu ziren. Horrez gain, haurrentzat ere arrakasta izaten dute, beraz simulagailu konplexuak eta prestakuntza-eskemak gustatzen ez zaizkienentzat egokiak dira. Kilo gehigarri batzuk galtzea eta zure ongizatea hobetzen saiatzen bazara, orduan ohiko prestakuntza-hilabetearen ondoren aukeratu ahal izango duzu metodoaren zuzentasuna.