1. Egin ezkerreko oinez urrats zabal bat, oina eta gorputza ezkerrera zabaltzen ditu, poliki-poliki okertu gorputza beherantz eta sutondoan ukitu bi oinez bi aldeetan. Sentitzen hanken giharrak, ipurmasailak, atzera. Ezkerreko hanka makurtu eta ukondoak ukitu solairura. Errepikatu eskuineko oinez.
2. Jarri zure hankak zure sorbalda baino zabalagoak, zure kortxoa luzatu eta poliki-poliki aurrera ahalik eta txikiena, solairua zure eskuekin ukitu nahian.
3. Zuzendu gora. Goratu beso luzeko besoa sorbaldatik, ezkerreko eskua ukondoan. Leunki, mugimendu zorrotzik gabe, tira ukondoa eskuin sorbaldara. Errepikatu eskuineko luzapena.
4.Muzyka. Hip hop, rap, gangsta rap-era eraman. Bertsio komertzial eta arina dantzatu dezakezu - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Adina eta pisua. Ez dute papera jokatzen. Gorputz bizkarrezurra edo belauneko artikulazioetan badaukazu, ez mugitu nabarmen, anplitudea gutxiago eta ez txikiegia.
6. Arropak. Pants eta kamisetak ohiko moduan baino neurri pare gehiago beharko dituzte. Sneakers aukeratu laua lodi laua, eta horrek lurrean irristatuko da. Luzatu eskua eskuinera, eskuinera oinez mantenduz, sorbalden zabalera eta galtzerdia eskuin aldera. Eskuin hankako belauna tolestu eta gorputzaren pisua eraman. Oinak guztiz lurrean. Behera ezazu besoa eskuinera, solairuan paralelo dagoela. Gorputza ezkerrera zabaltzen da ezkerreko hanka okertuz. Eskuineko puntua jarri. Ezkerretik erabat biratzean, ezkerrera beheko solairuan zehar paraleloan jaisten da. Atzera biribila, eskuak ukitu batekin eskuak lotuz, saiatu solairura iristeko. Bizkarraren tolestea. Estutu gora. Oinak guztiz lurrean geratzen dira, galtzerdiak ezkerrera begira daude, belaunak apur bat tolestuta. Eskuak sorbaldetara eraman, hatzak zabaldu eta bularraren gainean ipini eta pelbisa mugitu eta bizkarra biratu. Biratu zure bizkarra, eskuinera biratzen. Eskuak gorputzetik irristatu eta gerrian gelditu. Berriro ere ipurmasailak estutuz, pelbisa beheko puntua gorantz eta goiko atzealderantz jiratu. Ziurtatu mugimendu guztien exekuzioan zehar eskuak eta prentsak estutu egiten direla.
7. Aurrera aurrera, atzera. Eskuineko hanka estutu, eskuineko belauna igotzeko, izterrak solairuan paraleloan jarrita. Eskuak ukondoetan okertuak, bularrean aurrean mantentzen dira. Berriz ere, bira zorrotza. Biribildutako atzealdea finkatuz, eskuineko hanka altxatu. Ikusi oreka. Gorantz gorputzari ahalik eta atzera egitea, bizkarreko muskuluen tentsioa sentitzea. Ezkerretara atera zure aurrean eta eskuinean. Ziurtatu zure esku angelu zuzena edo diagonala dela. Mantendu eskuineko oina, beraz, ez duzu oreka galduko.
8.Naklon eskuinera - hankak sorbaldak baino zertxobait zabalagoak dira, eskuinera atzean geratzen da. Zure hankak makurtu zure itzulian eta squat azaleko bat egin. Belaunak aurrera begira. Jarri eskuineko eskua zure buruan. Ezkerreko eskuak hatzekin estutu eta kolpeak bularrean. Eskuineko eskuinera, tira burua eskuinera, ahalik eta sorbalda hurbiltzea (lepoan muskuluen tentsioa sentitzen du), ezkerreko besoa aldi berean mugituz. Kasu honetan, eskuin hankako belauna irekitzen da, eskuinera zabaltzen da. Dantzatu baino lehen, ez ahaztu lepoan muskuluak berotzeko buruko biraketa eginez. Hanka bizkarrean jauzi zuzenean. Gorputzaren pisua ezkerreko hanka transferitu. Eskuak, ukondoetan tolestuta, aurrean bularraren mailara altxatu. 90 graduko angelua eskuineko oina luzatuz gero, makurtu balitz bezala. Ezkerreko oinez jo eta jauzi egin. Belauneko hanka eskuineko hanka pixka bat tolestuta dago, ezkerrera ahalik eta behatzena jarriz. Saltoan, sorbaldak zuzendu eta sorbaldak kendu. Mugimendu-multzoa errepikatu: belauneko belaunaldiari tiraka aldi berean biraka - baina eskuineko oinetan zutik.
9. Galtzerdietan galtzea, bizkarra zuzen, burua gorantz doa, eskuak aurrean, hankak zuzenean. Eskuin hankea aurrerapauso bat da, oinetan guztiz lurrean. Zabaldu ahokadurak besoak ukondoetan, ukitu zure ukabilak eta ezkerreko hatzak makurtu, eskuineko besoaren ukondoa ukitu eta eskuineko behatzak seinalatu, ezkerreko ukondoaren tolestura hurbilduz. Hori gertatzen den bezain laster, besaurreak makurtu eta zure behatzak zutik jarri. Ariketak egitean, begi bat mantentzen da orekan. Desbideratu gabeko buruak txanda dezake.
10. Hanka bakarrean saltoka, besoak ukondoetan tolestuta, sorbalda hurbileko ukabilak, sorbaldak elkartzen dira, prentsak estutu egiten du. Hankak zuzenak dira eta eskuineko hanka erditik aurrera pauso bat da. Egin urrats bat zure ezkerreko oinean eta, jauzi egin, belaunaren eskuinera ahalik eta altuena atera. Zabaldu itzazu eskuak gora. Eskuineko hanka altxa, sorbalden zabaleraren aurrean eta eskuinera jarriz. Eskuak eskuinaldean paraleloak dira. Orain, eskuineko eskua altxatu eta gorputzari ezkerrera jaistea. Errepikatu ariketa kontrako norabidean. Ordena mugitzen baduzu, lehenetik bigarrenera mugituz, etab., Dantza egingo dute.
11. Eskuak laukizuzen bat marraztu. IP - sorbalden zabaleraren gaineko oinetan, ezkerreko hanka bultzatzen da. Ukondoetan tolestuta dauden besoak bularrean jarrita daude, eskuinean ezkerrean etzanda. Eskuineko hanka, lurrean irristakorra, atzera egiten du. Eskuinera, behatzak bereizten ez badituzu, jaitsi beherantz, ezkerrera mugitu kokotearen mailara. Brotxa eskuilak, angelu zuzen bat osatzen dute besaurreekin. Mantendu eskua eskuinera, eta ezkerreko eskua eta besaurrearen arteko angelu zuzena mantenduz, burua altxatu. Ezkerreko besoa tira eskuinera, gorputzean zehar. Errepikatu ariketa kontrako norabidean.