Zenbat kirol ona da osasuna eta edertasuna, asko esan da. Fitness itxura ona mantentzen laguntzen du, eta osasun orokorreko eragin handia ere badu: nekea gutxitzen du, umorea hobetzen du. Hala eta guztiz ere, fitness eskolak ere zure osasuna minik egin ez baduzu arau sinpleak jarraitu, beraz, gaur egun, esango dizugu kirolak hasiberriek onartzen duten akatsei buruz.
Klaseak hasi baino lehen egin behar duzun lehenengo gauza da zehazki zer behar duzun zehazteko eta zein helbururekin lortzen duzun. Agian zure osasuna hobetu nahi baduzu, zure figura estutu edo pisua galtzen duzu? Ondoren, zuretzako egokia den ikasgai bat pentsatzea, bestela, prestakuntza-plan okerra izan daiteke azkar nekatuta. Arrazoi zehatzagoak eztabaidatuko ditugu.
Horrela, hasiberrientzako 8 ohiko akatsek fitness egiten dutenean edo kiroletan egin ezin dutenak dira:
1. Saioaren entrenamendua. Akats ohikoena eta gordinena da hau. Sarritan, enpleguaren denbora laburtzeko zorigaitza edo nahia dela eta, jendeak galdu egiten du etapa garrantzitsua. Bitartean, berokuntza gorputz eta muskuluak prestatzeko ariketa egiteko diseinatuta dago. Une honetan, organismo osoa ere prest dago. Ezohiko arreta egokia ez baduzu, ondoren, ariketa nagusien hasieran, palpitazioak nabarmen handitu ahal izango dira, buruko mina, goragalea eta, bereziki, kasu larrietan gerta daiteke trazua. Gainera, giharren artikulazioetan eta giharretan lesioak izateko arriskua dago. Hori dela eta, klaseen hasieran baino lehen, gutxienez 5-10 minutu entrenatu behar dituzu gutxienez.
2. Hartu bainu beroa edo joan bainera berehala ordubete ondoren. Fitness prestakuntza zehar, zure gorputzaren tenperatura soars, odol zabaltzen, zure bihotza tasa handitzen. Bainugelako edo bainu beroaren beroak egoera hori areagotu egingo du, gorputzari hozte txikia emanez eta bihotzaren erritmoa normalizatzeko beharrean, "sutara bota" suaren kontra. Gorputz gehiegi berotu daiteke goragalea, ahultasuna, zorabioak edo are desoreka. Horregatik, entrenamendua hobea izan dadin hobeto dutxa dutxa apur bat hartu eta gorputzaren tenperatura normala berreskuratuko da eta bihotz-maiztasuna normalizatzeko aukera izango du.
3. Hartu arnasa pisua altxatzen denean. Pisua altxatzean arnasa mantentzen baduzu, arteriala presioa igotzen hasiko da. Badira zorabioak ere. Eta etengabe egiten baduzu, hernia arriskua dago. Bihotzeko gaixoak dituzten pertsonak trazu bat edo bihotz-erasoa lor ditzakete. Hori guztia ekiditeko, ariketa fisiko bakoitzeko arnasa hartu eta arnastu behar duzu eta ez arnasketa atzeratzen, aginduak eskatzen ez baditu.
4. Ez zaitez mediku-azterketarik egin fitness ikastaroari ekin aurretik. Gurekin gehienak, fundazio batean aritzea erabaki ondoren, ez da inoiz medikuarengana joango. Hau erabat alferrikakoa da, azken finean, edozein ariketa edozein pertsona egokitzeko. Norbaitek bizkarrezurarekin arazoak ditu, junturak dituzten norbait, eta, kasu horietan, programaren diseinuaren ikuspegi pertsonala beharrezkoa da. Era berean, saioen aurretik, gomendagarria da medikua kontsultatzea arriskuan dauden pertsonei (45 urterekin, erretzea, obesitatea, hipertentsioa, diabetesa eta eskoliosia).
5. Gehiegi arduratsuak izateko. Emazte askok, batez ere, pisua galtzea nahi badute, indarra hirukoiztuko da kirolak antzezteko, ahalik eta gehiena kilo extra kentzeko asmorik gabe. Horietako batetik, ondoren kentzeko, ziurrenik, besterik ez gertatuko, bakarrik hemen honen kostua osasuna izan daiteke. Zure gorputza etengabe bustitzen baduzu gehiegizko prestakuntzarekin, tonu onak ez du funtzionatuko. Bihotz eta biriketako estresa etengabeak kardiobaskularrak izateko arazoak sor ditzake. Osasunarekin arazo larririk ez duen pertsona batez besteko karga estandarrarekin, klaseetan bihotz-maiztasuna ez da bihotz-maila maximoko% 70-80 gainditzen.
6. Eraman oinez azkarrak, aerobikoak edo martxan. Oso gorputzetik kanpoko edozein ariketa egiten den bitartean, praktiketakoek eskuko pisua hartzen dute muskuluen karga handitzeko eta ariketen eraginkortasuna handitzeko. Ezin duzu beti hau egin. Arrazoi leun eta lasaiak burutzen direnean, beharrezkoa den pisu gehigarria onartzen da. Ariketak azkar egiten badituzu, abiadura batean, pisua hobe da sorbalda joint edo muskulu hipertentsioaren lesioak saihesteko. Kirolari ohituta ez dauden fisikoki prestatuak ere ez dira pisuak hartzen; bestela, kardiobaskularraren lanaren konplikazioen pultsu eta bizkortze esanguratsuak sor daitezke.
7. Prestakuntza-sentsazioak arretaz kontrolatu. Jende askok beren sentimenduak arretaz uzten dituzten ariketak egiten dituzte. Batzuetan gertatzen da, halako moldez, biktimarekin konprometitua, eragozpenak jasateko prest dagoela eta saiatzen ez diren onberak, ahuleziak, etab. Hau da okerra eta ezin duzu egin, beti izan behar duzu zure egoera jarraitzeko eta gorputzaren seinaleei arreta emateko. Konturatzen bazara bihotz-maiztasuna gero eta gehiagotan entrenatzen hasi zenean, presio sentimendua izan zen bularrean, insomnioa, etengabeko nekea eta frustrazio-sentimendua, baita muskuluen iraupen luzeko mina ere. Horrek esan nahi du estropezu egiten ari zarela eta gorputzak ez zituela berak antolatu zuen kargarako prest. Lana amaitzean, sintomak ez dituztela gainditu eta oinazeak izaten jarraitzen baduzu, kontsultarako aholkulari bat kontsultatu beharko zenukete, osasunarekin, badakizuenez, txantxak txarrak direla.
8. Edan izotz ura prestakuntzan zehar. Hau ezin da egin. Ikasgaiaren barruan, beroa da, zure gorputzaren tenperatura altua da, bihotza sarritan irabazten du, beraz izozkiak hotz edaten hasten zarenean, eztarriko "harrapatu" eta bihotz erritmoa areagotu egingo dira. Hobea da urik gabeko ur fresko bat edan gasik gabe, edo urarekin giro-tenperaturan, beharrezkoa denean. Beno, entrenamenduan zehar ezin duzu tea edo kafea edan kafeina edukia dagoelako, ziurrenik dagoeneko zenbat jakin.
Hauek izan ziren 8 arau ohikoenak, hau da, fitness klaseetan erabili behar ez direnak, baita beste kirol ariketa batzuk ere. Ikusi zure osasuna eta erantzukizun ariketak burutzea hurbilduz gero, fitness izango da zure abantaila.