Aerobika hitzak, grezian, airea esan nahi du. Aerobic - ariketa multzo bat, gorputz mugimenduekin eta mugimendu muscular-eskeletikoaren mugimenduekin konbinatzen dituzten arnas-mugimenduak. Askok galdetzen zaituzte pisua galtzen baduzu aerobika egiten baduzu?
Pisua galtzen dut aerobika egiten ari zaren bitartean?
Ariketa aerobikoarekin pisua galtzen baduzu, pisu galera ariketa hauen eraginkortasuna azken mendean frogatu zen, 60. hamarkadan. Gure garaian, aerobika ariketa fisiko aktiboko jarduera bat da, gimnasioan musika eta uretan gertatzen dena. Ariketa konplexu asko garatu dira, gorputza hobetzeko ez ezik, kaloria erretzea ere, eta, ondorioz, pisu galera.
Nola pisua galtzen, aerobikoak egiten
Askok modu eraginkorrean bilatzen dutenak, pisua galtzeko, aerobikoak arretaz gelditu dira. Aukera hau erabat justifikatuta dago. Ariketa aerobikoan prozesuan, lehenengo 30 minututan, karbohidratoak erre egiten dira, gorputzaren "erregai" nagusia. Ondoren, gantzak kontsumitzen hasten dira. Klase erregularrekin, urtebeteko epean, koipeak kentzeko 10 minutuko epean hasten da. Aerobika mota desberdinetakoa izan daiteke eta denek hurbilago darabilten aukera aukeratu dezakete.
Aerobika egitea, gehiegizko pisua kentzeko, zure dieta kontrolatu behar duzu. Aerobika egiten baduzu eta nutrizioan ez baduzu mugatu, ezingo duzu pisua galtzen. Forma eta tonua bakarrik mantendu ditzakezu. Era berean, pisua galtzeko, ariketa 3-4 aldiz astean izan behar da, eta pisua azkarrago galtzen baduzu, 5 aldiz astean. Ariketa aerobikoan lehenengo hilabetean, emaitza positiboa agertuko da eta sei hilabetetan gutxiago izango duzu. Beharrezkoa den gutxieneko 1-1,5 orduko emaitzak lortzea lortu behar da.
Pisu galera erabilitako aerobika-motak
Pisua galtzeko, hainbat aerobika mota daude. Pertsona bakoitzeko, hauek edo beste ariketak hautatzen dira. Demagun aerobic mota batzuk.
Cardioaerobikoa bi arazo konpontzen dituen ariketa mota da: erresistentzia eta gantz erretzea garatzea. Aerobika mota hau luzea da, baina behe-intentsitatea. Argi hauen funtsa oxigenoa odolera erraz entregatzea da. Odolek organo guztientzako oxigenoa eramaten du, gantzak eta karbohidratoak deskonposatzen dituena. Hamaika ordu behar izaten ditu aerobika egiteko.
Urrats aerobikoak ariketa konplexuak dira, non urrats-plataformak erabiltzen diren, gorputz-karga osagarriak diren. Plataformak erabiltzen ari direnean, "arazoen arloak - ipurmasailak, aldakak, gerria eta beste batzuk modu eraginkorrean eragiten du. Aerobika mota hau praktikatzen denean, ez dira gantz-kopuru handiak erretzen, baina sistema muskuloeskeletikoa sendotu egiten da eta sistema horrekin lotutako gaixotasunen egoera hobetzen ari da.
Dantza aerobikoak oso ezagunak dira pisua galtzen dutenen artean. Arbelezko musika azpian, ez da atsegina, baina erabilgarria ere. Dantza aerobiketan zehar, gorputzaren tonu orokorra, umorea, sistema kardiobaskularraren jarduera hobetzen du, mugimenduak eta malgutasuna errazten ditu. Prestakuntzako gantz maiz ere erre ohi da.
Oso polita eta interesgarria ura aerobika da. Hau aerobikoa mota leuna da, eta horrek erakusten du, nahiz eta pertsona ezinduak eta haurdun dauden emakumeak. Erresistentzia esker, ura ariketa askoren eraginkortasun handia bermatzen du eta ezarpena errazten du. Aerobika mota hau praktikatzeko pisua galtzea aretoan ikasten baino azkarrago izan daiteke. Ura gorputzean pisu ezegonkorra da, ariketak erraz egiten dira eta gorputz masajearen efektua lortzen da.
Ariketa aerobikoan, pisua galtzen duzu, baina ondo jan behar duzu. Prestakuntza efektu positiboa ekar diezazkioke ariketa baino bi ordu lehenago jaten baduzu eta klaseak ordubete inguru ezin badituzu.