Dieta gantzaren onurak

Koipeen dietak "artzaintza" hitz ingelesez eratorria izan zen, hau da, "artzaintza" edo "larre" esan nahi du. Gaur egun, dieta honen hedapena lotzen da gosearen eraginez, hala nola, grelako hormona baten aurkikuntzarekin. Gorputzean hormona horren maila elikadura ondoren gutxitzen da. Dietaren esentzia hormona tranparik egitea da. Elikagai txikiak 3 orduz hartzen badituzu, orduan gosea ez da molestatuko. Hori dela eta, koipeztatzea ohiko elikagai frazionala da, eta horrek ez du gehiegizko kilogramo kentzeko moduaren emaitzak lortzen, baizik eta osasunean eragiten du. Nagusiki, elikagai zatikatuak ez du overeating onartzen. Etengabe beteta egoteko, pertsona batek ez du afaria edo bazkaria eraso egingo, ohikoa baino gehiago jatea. Gainera, janari zati txikiak urdaileko bolumena murrizten laguntzen dute.

Ikasketak erakutsi duen moduan, dietak koipeztatzeaz arduratzen diren pertsonak, saturazioarekiko, nahikoa da elikagaien% 15a ohikoa den moduan jatea baino.

Elikagai zati txikiak prozesu metabolikoaren prozesuaren azelerazioa errazten dute, pisu galerak aktiboa baita. Eta, noski, metodo honek psikologikoki gehiago laguntzen du dieta-denbora iraun dezan: pertsona batek 2 ordu igaro ondoren berriro jaten badu, janari kopuru txikiak ez du kezkatuko.

Elikagaien sistema horri esker, lo sendoa ere bada, bizimodu osasungarria oinarritzat duena, hau da, dieta zorrotza dela eta, goizean baino lehenago urdaileko gainkarga gabe.

Horrez gain, koipeen dietak presioaren normalizazioa eta urdaileko lana laguntzen du: elikadura zatikatua gaixotasun gastrointestinalak dituzten pertsonen gomendio nagusietako bat da.

Dieta koipetako oinarrizko arauak honakoak dira:

1. Bazkalekuak ez dira 3 ordu baino luzeagoak izan behar, eta oheratu aurretik azken bazkaria gutxienez 2 ordu baino lehenago egon behar da;
2. Askariak bazkariak oinarrizkoak baino bi aldiz gutxiago behar lirateke. Koipeztatze dieta baten kaloria kopurua ez da 1800 eguneko baino gehiago izan behar.
3. Jatetxe batean edo kafetegi batean, zati estandarraren 2 zati gutxienez zatitu behar dituzu. Kasu honetan, zopa edo entsalada nahiago duzu.
4. Dieta fruta eta barazkiekin izan behar da, baita "modu osasuntsuan" egosi diren platerak ere: gisatua, gozogintza, lurrunetan edo irakiten.
5. Pintxoak erabili behar dira gazi-esne produktuak, ogi osoak, fruitu lehorrak, gaztanbera, barazki, zopa, arrautza egositako entsalada zati txiki bat.

Erregulazio guztietarako gantzezko dietak betetzeko, hobe da sukaldeko eskalak erostea, kasu honetan, zerbitzuen tamaina zehatza lehen mailako garrantzia dutenak direla.

Sistema horretan, kontsumitutako kaloria kopuruaren arabera jokatzen da, eta dagoeneko adierazi bezala, 1800 egunean egon beharko litzateke. Adibidez, pintxoak 150 gramoko gisatu arrain, 100 gramoko oilasko edo 250 gramo barazki egosita egongo dira.

Gantz gutxieneko elikagaiak aukeratzerakoan, eguneko kaloria kopurua 1200 murriztu ahal izango duzu. Dietitianoek gomendatutako zenbatekoa pisu galera aktiboarentzat gomendatzen da.

Hasieran, badirudi dietak etxean baino gehiagotan pasatzen ez duten lanpetuta egon daitezkeela. Ahalik eta zerbait erabilgarria eta freskoa etengabe prestatzeko aukera izanez gero, otorduak aldez aurretik prestatu ahal izango dituzu.

Zer eta zenbat jan dakizun zehazki jakitea aurreikusi eta aparteko zerbait jateko tentazioa aurre egingo du. Era berean, gogoratu dietak "ez duela onartzen" hozkailu hutsa. Mokadu egokia den elikagaien hornidura beti egon behar da. Baina, aldi berean, aniztasuna ongi etorri da. Janari monotonoa oso erabilgarria ez den bitartean, hiru egunetan gutxienez 3 plater nagusi ez errepikatzea saiatu behar duzu, eta pintxoak Egun osoan zehar elikagaiak erabili behar dira.

Ariketa fisikoei buruz hitz egiten badugu, orduan, kasu honetan, hobe da sentimendu pertsonalak zentratzea - ​​seguruenik, lehenik eta behin, zaila izango da horiek betetzeko gosea landu beharrik gabe.