1. Ariketa.
Makila bat, mop bat edo beste edozein objektu luze eta argia atera. Jarri zure lepoa atzean eta besoak biltzen ditu inguruan. Gorputza norabide ezberdinetan hasten hasiko da, baina ziurtatu gorputzaren goiko aldea bakarrik mugitzen dela. Ariketa hau errepikatzea gutxienez 20 - 30 aldiz izan behar du.
2. Ariketa.
Hartu makila bat, jarri lepoan eta besoak biltzeko, 1. ariketa moduan. Orain, alboan aldera doa, sorbaldak solairuan paraleloak dira. Gorputzaren goiko aldea soilik mugitu beharko litzateke. Ariketa hau 10 ikuspegitan egin beharko litzateke.
3. Ariketa.
Zutik, zure burua altxatuta, jarri zure oinak sorbalden zabaleran. Goratu eskuak, buruaz eta buruaren atzealdean itxi. Posizio honetatik, alboetan maldak egin. Ez belaunak okertu. Mugitu goiko gorputz bakarra ahalik eta txikiena izateko. Hurbilketa kopuru ezin hobea da 12-15.
4. Ariketa.
Bizkarrean bizkarraz estali ezazu. Horretarako. beraz, ariketa ez da ondoeza sorrarazten, espazio turistiko bat edo alfonbra arrunt bat gezurra dezakezu. Goratu zure hankak, zure besoak altxatu eta gorputzaz ezarri. Gorputz gorena eskuak edo oinekin laguntzarik gabe, ezkerreko hatzaren behatzak hanka eskuineko hatzekin eta eskuinaleko hatzekin ezkerreko hanka luzatzen ditu. Ariketa hau zure hankak tolestu gabe egin behar dira, 12 aldiz.
5. Ariketa.
Azalera lauak sendotu, belaunak makurtu, goratu eta gurutzatu. Kokapen honetatik, norabide ezberdinetan hankak piztu eta txikitu, hankak bakoitza 8 hurbildu ostean. Ziurtatu sorbalda blokeak solairutik guztiz desmuntagarriak direla eskuak eta oinak laguntzarik gabe.
6. Ariketa.
Bizkarrean etzanda, okertu zure oina belaunean eta lurrera erori. Jarri beste hanka gainean. Jarri esku bat zure buruaren azpian, tira beste gorputzean perpendikularrean. Kokapen honetatik, mugitu gorputzaren goiko aldea norabide ezberdinetan, blade batek lurrean sakatuta mantentzen dela eta bigarrena urrundu egiten dela. Hurbilketa kopuru ezin hobea 8-10ekoa da.
Ariketa horietako konplexuak irudi ederra azkar eskuratzen lagunduko dizu. Oro har, gerriaren ariketak prentsarako ariketak ondo konbinatzen dira. Horrela, gerri mehea eta elur malkartsua lortuko duzu, zure silueta femeninoa eta aldi berean erakargarria bihurtzen da. Ona karga osagarriak laguntza - oinez, oinez aire freskoa, igeriketa, exekutatzen. Zure ariketak egiten dituen arrakastaren gakoa erregulartasuna da. 3 - 4 aldiz astean nahikoa izango da irudiaren eta aldartearen aldaketa esanguratsuak nabaritzeko.