Printzipio nagusia - kalte ez egin.
Ariketa fisikoekin egin aurretik, zure ondoan sendatzeko eta hobetzeko urdaileko arazo batekin, kontsultatu beti zure medikuari. Beharbada traktuko gastrointestinaren gaixotasuna aurrera egiten du. Kasu honetan, ariketa atzeratu egin behar da.
Ariketak egitean, entzun. Barneko ahotsak esango dizu zer karga ahalbidetzen duen. Gogoratu erritmo lasai batean ariketak egin behar direla, arnasa murriztu gabe. Gimnasia arduratsuak kontraesanak sentsazio mingarriak dira. Ariketaren ordua 10-20 minutu da, baina lehen egunetan karga gorputzean gutxien izan behar da. Eta, ondorioz, handitu egin behar da.
Klaseen ondoren, medikuek kontraste dutxa eta atseden hartzeko gomendatzen dute. Proposatutako ariketa multzoak urdaileko ultzera osasuna hobetzeko remission fasean zuzentzen du, baita gastritis handitu eta azidotasun txikia ere. Urdaileko gaixotasunen ariketak odol-zirkulazioa hobetzen du sabelaldeko barrunbean, zuku gastrikoa eta digestio-aparatuaren jariaketa handitzen dute eta arnasketa hobetzen dute. Egin itzazu erritmo lasaiak eta urriak.
Gimnasia azidotasun baxuko gastritisarekin.
- Hasierako posizioa kontagailu nagusia da. Zure hankak txandaka aldatzen dituztela, eskuak altxatu eta arnasa hartu, exhalation hasierako kokapenera itzultzeko. Ariketa 4-6 aldiz egiten da.
- Oinaren hasierako posizioan jarri, alde batetik, eskuak sorbaldetan sartu. Bihurtu zure gorputza eskuinera eta ezkerrera, besoak zabalduz alboetara. Ariketa 4-6 aldiz egiten da.
- Jarri zure oinak gain, besoak besoetan behera jaistea. Aldatu ezkerrera eta eskuinera. Mantendu zure arnasa etengabe. Ariketa 4-6 aldiz egiten da.
"Bizkarraldetik aldendu zaitez". Sei edo zortzi aldiz, poliki-poliki altxa zure hankak zuzenean.
- Bizkarra etzanda 15-20 segundotan batez besteko erritmora, jaurtiketa bizikletaz egiteko. Ikusi arnasa.
- Aulki batean eseri. Lean back, exhaling. Hasierako posiziora itzultzea, inhale. Ariketa 4-6 aldiz egiten da. Horren ondoren, hankak gain. Isilik inhale eta exhale bular osoa 4-6 aldiz.
- Hasierako posizioa zutik dago eta eskuak gerrikoan jarri. 20-30 segundotan, jauziak egin eta, ondoren, 1 -2 minututan ibiltzea.
- Hasierako posizioa berdina da. Pixkanaka arnasa sakonki. Exhale 4-6 aldiz.
Gimnasia, azidotasun handiarekin eta ultzera gastrikoarekin.
- Eseri. Egin gorputzaren birak, eskuak alboetara zabaltzen eta arnasketa egiten. Exhalationean hasierako posiziora itzultzen da. Ariketa fisikoa errepikatzen da alde bakoitzean 6-8 aldiz.
- Eseri. Pixkanaka-pixkanaka, estutu eta estali hatzak, ondoren makurtu eta oinak uxatu. Arnasketa ere bada, ariketa 4-6 aldiz.
- Hasierako posizioa eserita dago. Alderantziz, hanka bakoitza exhalation altxatu, inhalazio itzuli eta. n.
- Belauna altxatu eserita bularrean, eskuak exhale gainean - sorbaldetan, inspirazioan hasierako posiziora itzuli. Ariketa 4-6 aldiz egiten da.
- Zure bizkarrean etzanda, hankak makurtzen dira belaunetan, eskuak sorbaldetan. Aldi berean, besoak eta hankak altxatu - inhale, exhale - txikiagoa.
- Bizkarrean etzanda, besoan luzatzen da. Biratu zure hankak txandaka. Erritmoa batez beste da. Egin ariketa fisikoa hanka bakoitzean 6-8 aldiz.
- Paseatu minutu bat edo bi tokitan. Breath ere.
- Eseri. Arnasa poliki-poliki altxatu eskuak alboetan zehar, beheko aldean - exhale. Egin 4-6 aldiz.
Gastroptosia duten ariketa fisikoak - hustu gastrikoa.
- Bizkarrean etzanda, liburua zure sabelean jarri eta gihar guztiak lasaitu. Inhalazioan - liburua igo egiten da, exhalation - jaitsierak. Errepikatu 6 aldiz.
- Stand zure belaunetan poliki-poliki erlaxatu eta lurrean kopeta ukitu - exhale, straighten out - inhale. Errepikatu 5 aldiz.
- Bizkarrean etzanda, okertu besoak ukondoetan eta hankak - zure itzulian. Belaunikatuekin, ukitu kopeta - exhale, hasierako posiziora itzultzen inhalatzeko. Errepikatu 6 aldiz.
- Atzera etzanda, belaunak makurtu, oinak lurrean egon behar lirateke. Gorputzetan, ukondoetan eta bularrean laguntzarekin igotzen da - arnasa, hasierako posiziora itzultzen da - exhalation. Errepikatu 6 aldiz.
"Lurrean eseri". Zure eskuak eta oinak lurrean jarrita, poliki-poliki gorputza altxa - inhale, itzuli hasierako posizioa exhaling arabera. Errepikatu 6 aldiz.
"Zure eskuinaldean etzan". Goratu ezkerreko oina, jaistea. Egin ezkerreko ariketa bera. Errepikatu 6 aldiz.
- Zure urdaileko etzanda, jarri zure ukabilak estutu zure izterrak azpian. Beste aldetik, ezkerreko eta eskuineko oinetan goratu egiten dira ukabilen euskarriarekin.
Ariketa fisiko hauei esker, tratamendu gastrointestinalaren gaitzak arindu eta sendatu egin daitezke.