Yoga emakume guztientzat

Nekatuta eta kezkatuta bazaude, zure yoga estudioa aurkitzeko garaia da. Orain gero eta gehiago Errusiako yoga estudioa da. Horietako askok esangura soziala dute; jendea erlaxatu, estresa arintzeko, umore txarra kentzeko tasa oso apala da. Oro har, ezagunak dira hasiberrientzako yoga ikasketak, trebetasun larriak ez direnak eta non edonork parte har dezakeen. Horrez gain, yoga ikasketen abantaila ere ordainketa bateragarria izan daiteke eta 200 errublo (eskualdeetan) eta 1.500 (hiri handietan) aldatu egiten dira.
Yoga estudioa aukeratzerakoan, arreta lehenetsi ezazu titulua lortzeko. Jada arduratzen direnekin hitz egin. Yoga emakume guztiek zerbitzu ugari dituzte. Yoga estudio onean, zerbitzu osagarriak (masajeak, zelulitisaren aurkako programak, sauna ...) daude. Yoga-k elkarren artean komunikatzen laguntzen du, baita gaixotasun jakin batzuen prebentzioa ere, esate baterako, alergiak.

Yoga pose bi
Ariketa honek lagun batekin edo pertsona hurbilarekin kontaktua hobeto lagunduko du. Fedea eta ulermena oinarritzat hartuta, bularrean bi praktikatzaileei irekitzen laguntzen du. Elkarrekin egindako ahaleginei esker, bularra hobeto irekitzen da. Horrez gain, ariketa honek bi bazkide energia trukatzeko aukera ematen du eta horietako bat nekatuta dago, bestea energia bizkorrago bizkortzen lagunduko die.
1. Stand zure bikotearekin bizkarrean zurekin. Zure heels ukitu behar. Hartu zure ukondoak atzera eta astiro-astiro besarkatu zure bikotearekin, eskuak brotxa gainean jarrita.
2. Lunge aurrera zure eskuineko oinez. Zure bikotekideak gauza bera egin beharko luke. Ezkerreko hanken takoiak oreka mantentzen laguntzen dute. Mugitu gorputzaren pisua aurrera eta bularrean irekitzeko gehienez. Bularrean irekitzea gehienez bazkideentzat izan daiteke. Gero, biak lepoan eta beheko aldean luzatu behar dira, hau da, gehienez makurtu behar den aurrera, burua goratu eta begirada gorantz zuzentzen denean.
3. Arnasa sakonki sudurretik eta poliki-poliki tira ezazu zure bikotearekin eskuak. Era berean, kontrako noranzkoan apur bat desbideratu beharko litzateke, bularrean hobeto irekitzen baita. Konpon ezazu plantexa eta egin 5 sakona arnasa eta exhalations.
4. Pixkanaka hasierako posiziora itzultzea. Markatu eskuineko oina leku berean, zure bikotekideak gauza bera egin beharko luke. Ondoren, errepikatu ariketa hau ezkerreko zure oinez. Ziurtatu zuk eta zure bikotekidea arnasa sinkronizatu duzula.
Sasoiko alergiak izateko joera baldin baduzu, jarrera horrek nabarmen lagunduko dizu. Bularra irekitzen laguntzen du, tentsioa arintzeko, patency eta inmunitatea hobetzeko, arnas sistema. Azken finean, yoga emakume bakoitzerako sortu da.
Baina jarrera hori ez da gomendagarria gaur egun alergiak izateko arriskuan dauden pertsonentzat, odol-presioa areagotu edo murriztu bada ere.
1. Hasi eskuak eta belaunak. Behera eskua beheko solairuan eta hatzekin sareta. Mantendu oinak zure aldaketen zabaleran, zure galtzerdiak okertu egiten dira.
2. Exhaling denean, belaunak altxatu solairuan eta coccyx altxatu. Ondoren, estutu hankak eta zoruak altxatu solairutik ere. Pull your neck and back. Eskuak behealdean zure laguntza izan behar duzu. Arnasa sakon eta modu neurtu batean. Konpondu pose 30-90 segundotan. 3. Exhalationan, hasierako kokapenera itzuli, poliki-poliki zure belaunak lurrera jaitsi eta hatzak ireki. Bete neurri batean. Behar izanez gero, mugimendua errepikatu dezakezu.
Yoga gaur egungo jende askoren bizimodua da. Hori dela eta, yoga-k pertsona ziur bat ez sentitzea ahalbidetzen du, baina dohain pentsa dezake.