Gehitu 10 minutuko saio hau fitness planari, astebetez hainbat aldiz egin eta laster bihurtuko zaizun malgua eta orekatua izango zara.
1.Paza gerlaria
Hanken, ipurmasailen eta eskuen muskuluak yoga zehar egiten dira.
Egin bultzada bat zure eskuineko oinez aurrera, ezkerrera gelditu ezkerrera 45 graduko angeluan. Handitu palmondoak aldeetan behera sorbalden altuera: eskuineko eskua eskuineko goiko aldean egon behar du, eta ezkerreko ezkerreko gainetik egon behar da. Saiatu pelbiseko area zabaldu, hatzak altxa itzazu, sorbaldak estutu, aurrera begiratu. Posizio horretan 4 arnaskei eutsi, beste hanka batetik asana errepikatu.
2. Triangeluaren itxura
Muskulu-egonkortzaileak, bularretako muskuluak eta ipurmasailak lan egiten dute.
Zure eskuineko oina ezkerrera pauso bat jarri. Oinordunaren behatzak aurrerantz zuzentzen dira eta ezkerrekoak 90 graduko angeluarekin desplazatzen dira. Hartu besoak alde batera, mugitu ezkerreko gorputzaren pisua (aldamenean ipini balitz bezala) eta makurtu, distira, orkatila edo oina eskuinera eskuratuz. Belaunak ez okertu, bizkarrezurra luzatu. Eskuinaldean igogailua gora egiteko, sorbaldak lerro bertikala osatzen dute eta begiratu. Zabaldu zure bularrean norabidean solairuan dezakezu ahal duzun neurrian. 4 arnaskei eutsi, igo, ezkerrera egin eta errepikatu. Yoga ariketa hauek energia handitzeko, askoz hobeto sentituko zara eta gorputza malgua izango da.
Z. Crescent-eko jarrera
Muskuluak-estabilizatzaileak, hanken giharrak eta ipurmasailak lan egiten dute; yoga oreka hobetu.
Triangeluaren posizioa (eskuineko ezkerreko hanka), pisua ezkerreko hanka lekuz aldatzea eta ezkerreko beheko solairura 25 cm-ko oinaren beheko aldean. Eskuineko eskuineko besoa luzatu gorantz, eskuineko hanka altxatzen duzu atzean, amaieran solairuan dagoen paraleloan, gelditu zaitez, begiratu behera. Gorputza zabaltzen da, bularrean solairuan tiraka, ahalik eta gehien. 4 arnaskei eutsi, hanka aldatu eta errepikatu.
4. Zuhaitzaren jarrera
Yoga zehar ipurmasailen muskuluak
Transferitu pisua eskuin hankara eta orekatzeko ezker orkatilan jarri. Ezkerreko hanka piztu ezazu, bularraren aurrean palma tolesten. Sentitu duzula oreka harrapatu duzula, poliki-poliki mugitu ezkerreko oinez izterretik barruko azalera zure oreka zentzua ahalbidetzen duen bezala. Eutsi posizio honetan 4 arnaskei, eta egin hanka beste asana.
5. Camelen jarrera
Gorputzaren zati txikiaren muskuluak lan egiten dute; luzatu gorputzaren aurreko muskuluak yoga zehar.
Stand zure belaunetan, hankak pelbisa zabalera, oinetan arkuak solairuan. Alboak bertikalki eusten dituen bitartean, pelbisa zorrozki belaunen gainetik dago, poliki-poliki makurtu eta eskuak zoru edo zoletan jarri. Ireki sorbaldak eta utzi burua zintzilikatzeko. 4 arnaskei eutsi, poliki poliki eseri gurutzatu eta aurrerantz makurtu, besoak zure aurrean luzatzen. Posizio horretan, beste lau arnasketako eutsi.
6. Txakurra jarrita dagoen posizioa
Eskuak, bizkarrak eta ipurmasailak lan egiten dute; luzatu gorputzaren aurreko zatiaren muskuluak.
Eseri, eskuak mugitu, hankak zabaldu eta barrako posizioara joateko, gorputzak lerro zuzen bat egiten du. Aurrera aurrera, oinak arku gainean makurtu, hip behera lurrean, mantendu aldakak pisuan. Goratu zure bularra, zure aurpegia altxatu eta begiratu dezakezu. 4 arnaskei eutsi.
7. Eserita jarrita
Estutu gorputzaren muskuluak; lasaitu gara yoga zehar.
Lurrean eseri, belaunak okertuz eta eskuineko oina ezkerrera zeharkatuz. Bihurtu gorputza eskuinera eta ezkerreko beso tolestuta atera kolpetuan belaunaren aurrean, palma eskuinera begira. Jarri zure eskuin eskua atzean, begiratu atzera. 4 arnaskei eutsi, errepikatu beste norabide batean.