Emakume askok gerritik, alboetan eta sabelaldean koipe gordailuen arazoa dute. Arazo hau haurraren jaiotza ondoren bereziki premiazkoa bihurtzen da. Jakina, denek gorputz ederra izan nahi dute! Baina nora joango naiz gimnasiorako? Etxean erraz egiten duen ariketa aukera bat kontuan hartuta gomendatzen dizugu.
Alboetan pisu galera duen hoop batekin egiten diren ariketak
Ariketa hauek azkar kenduko dituzte koipeak eta sabelaldea. Horien gehiegizko hausnarketa ez da inolako ahalegina eta tentsioa eskatzen. Hasiberrientzat eta entrenamendu fisikorik ez duten pertsonek egin dezakete.
Hasteko, merezi du gutxienez 5 minutuz ariketak egiteak, 30-40 minutu bitarteko denbora pixkanaka handituz.
Beharbada ez da berehala hoop eutsi gerrian denbora luzez. Baina ariketa hauetan, beste edozein bezala, gauza nagusia ez da amore ematea! Zutik leunki, itxi hankak, edo sorbalden zabalera jarri, erosoagoa izango zaren arabera, eta hasi bihurritu!
Ariketa eta pisu galera eraginkorragoak aldeetan eta sabelaldeko aldeetan eragina handitzeko, ariketak zaildu behar dira. Ikasi eraztuna gerrian mugitu aldaketara eta atzeko aldera.
2 uztai erabil ditzakezun karga handitzeko. Jakina, mugimenduen trebezia eta koordinazio handiagoa eskatzen du, baina nire ustez, emaitza ez zaizu zain egongo, eta gerri estu eta alboak gantz gehiegi gabe egongo dira.
Era berean, uztai malguak ere badaude, eta hori ezin da soilik bihurritu, baina baita zabaltzaile gisa ere.
Hanka malkartsua duten hanketarako ariketak - zure bizkarrean gezurra, hankak altxatu eta hari hoztu. Ondoren, hankak zabaldu egiten dira, hooparen erresistentzia sentitzen dute eta jatorrizko kokapenera itzultzen da. Esku hoop bat egiteko ariketa - urrats bat oinez hatz gainean eta beste alde batetik eskua tira aldera, zabaltzailea luzatuz balitz bezala.
Plastikozko hodi zorrotzagoa bihurrituagoa da, gorputzak gorputzari eusten dio, eta, kasu honetan, ariketa eraginkorra handituko da. Luzera osoan zehar hula-hoop masajeak plastikozko bolak ditu, gerrian biratzen denean, gantz-tolesturetan masajeak eta gehiegizko larruazaleko gantz eta zelulitisa eragiten ditu.
Egin pisua galtzea ariketak urdaileko hutsarekin behar duzun hoop batekin eta 30 minutuz ariketa ondoren ez jan. Murrizketarik gabe aritu ahal izango duzu, baina egunean 4 aldiz, baina prestakuntza derrigorrezkoa izan behar da. Eraginik onena lortzen da hoop batekin elikadura arrazionala eta trebakuntza konbinatzen badituzu.
contraindications:
- bizkarrean arazoak;
- arazoak sabelaldeko barrunbean organoekin;
- haurdunaldia.
Ezin duzu hoop erabili egun kritikoetan, ezin duzu pisu edo masaje aukera bat erabili.
Aukera egokiena kanpoko jarduerak izango dira. Aire freskoa prozesu metabolikoak hobetuko dira eta odol-zirkulazioa hobetzeko. Beno, telebistaren aurrean ariketak atseginak izango dira. Zure ikuskizun edo serie gogokoena ikusi ahal izango duzu, eta nahikoa luzea da mugimenduaren monotoniarekin nekatuta.
Ondorioz, hoop batekin erregularra egiten duten ariketak gehitzen ditugu, pisua galtzen eta kilo gutxi batzuk galdu ditzakezu.