Udan eguneko menua egunez
Jakina, gure gorputzaren elikagai nagusia 7 egunetik 14ra (hautazkoa) barazkiak eta fruituak izango dira.
Eguneko menua:
- Astelehena: fruta entsaladak egiten ditugu, edan zukuak;
- Asteartea landare egun bat da. Era berean, entsaladak, gatz pixka bat, gantz gutxiko gazta, oliba olioa izan ditzakezu. Fruitu eta baia ezin da izan;
- Asteazkena berry eguna da;
- Ostegunetan barazki eta fruituak jaten ditugu;
- Ostirala - barazkiak eta fruituak baztertu. Egun osoan zehar - sandia eta meloi bakarrak. Oraindik ez badago, pepinoekin ordezkatu.
- Larunbata jogurta da;
- Igandeak - barazki zopak, entsaladak.
Udako dieta egokia duten plater errezetak
Barazkietatik:
Errezeta 1. Azenarioak, berotze sorta bat (kooperatibo ona) 1 tbsp hartuko ditu. oliba olio koilara. Grater handi batean txikitutako azenarioak beste ontzi batean sartu, gehitu gurina koilarakada bat eta cilantro txikitua, rastolchite berdeak. Ondorengo azenario saltsa bota.
Errezeta 2. Har ezazu azalorea, 600 g tomate, berdeak zure gustura, 1 tbsp. Kalabaza olio koilarakada (edo oliba olioa). Aza tenperatura altuarekin tratatu behar da hostoak bigundu arte. Slice tomate xerrak, txikitu berdeak, aza banatu eta nahastu gurina gain.
Errezeta 3. 500 g beets, 500 g azenarioak, 500 g-ko brokoli egosiak, 1-2 koilarakada behar dituzu. koilarakada oliba olioa, 1 tbsp. fucus koilara. Brokolia nahastu purea, azenarioak eta beets grater txiki bat igurtzi. Ontzi batean dena nahastu olioa gain, amaieran mitten batekin hautseztatuta.
Fruituetatik:
Esperimentatu irabiagailuan edozein fruta nahastuz. Adibidez, konbinazio goxoak bananak eta marrubiak izango dira; mugurdi, currant eta banana; anana, kiwi eta marrubia.
Gomendatutako eta debekatutako elikagaien zerrenda udako dieta, gomendioak
Kontuan izan dieta osoan zehar gimnasiorako ariketa aktiboak ez direla gomendatzen. Horrez gain, zenbait arau jarraitu behar dituzu:
- Ez gehitu azukerik platerik;
- Egunero kafe beheko kristalezko edalontzi bat edan;
- Egun bat 1.5 gramo fruta eta barazki baino gehiago jan;
- Estutuki bazkariak ordutegian atxikitzen dira, ez jan haragi eta bestelako gantz elikagaiak. Erabili menu bakarra.
Ez da debekatuta, eta are ongi etorria tea berdea edo beltza, esne gabe kafea, zuku naturalak. Batzuetan (1-2 aldiz baino gehiagotan uda-dieta osoan zehar) gatz gutxiko gazta, gazta jan dezakezu.
Ez jan irina produktuak, azukrea, gutxienez gatza erabili.
Dieta estuak zorrozten badituzu, aste bat geroago, gehiegizko pisua 4-5 kilogramo galdu eta 14 egun igaro ondoren - 8-10 kg arte.
Udan dietak pisu azkarra izateko modu bikaina da. Emaitza liluragarriak nahi dituzu? 2-3 hilabeterako pisua galtzeko prozedura luzatzea, ondorengo eskema jarraituz: 1 aste - dieta, 2 aste - atsedena (moderatu guztia jatea, azukrea, gantz haragia, frijituak baztertzea), 3 aste - berriro hasi dieta menua, 4 aste - gainerako . Zenbat eta luzeago eduki, orduan eta emaitza hobea izango da. Zorte ona negozio zaila honetan!