Puntu guztiak "I "an jarri behar dira, eta, azkenik, jakiteko: ona da goizetan eta zer ematen du? Pozik gaude informazio hau zurekin partekatzeko!
Goizean exekutatzea: erabilgarria edo kaltegarria?
Arratsaldeko zaleen jarraitzaileek goizeko kirolak kategorian kontraindikatuak direla ziurtatzen dute. Hala ere, "egia" hau fikzio osoa da. Aitzitik, arratsaldean korrika egiten du gorputzera estresa beste edozein prestakuntza baino. Arrazoia: gainjartze handia. Eta arratsaldeko zaleen jarraitzaile ugari badago ere, nola lanean aritu ondoren nekatuta dagoen gorputza prestatzeko prest egongo zara? Gorputzaren kontra indarkeria da. Horregatik, atleta profesionalen kirol prestakuntza goizez gertatzen da, 4 egun arte.
Goizean exekutatzen pros eta Cons. Alderdi positiboak honakoak dira:
- Bizitasun karga handi bat;
- Digestio sistemaren esnatzea;
- Bihotz muskuluen prestakuntza adimenduna.
- Aparatu baskularreko balbulak hobeto funtzionatzen du goizetan (ondoren arratsaldez, oinez hantura ohi da);
- Aire garbia eta osasuntsua;
- Diziplina trebakuntza;
- Garuneko jarduera handitzea;
- Ez dituzu aitzakiak izango "Ez nuen denbora, oso nekatuta nago".
txarrez:
- Jarri goiz ohikoa baino ordubete lehenago;
- Takoi kontrakoak;
- Hasiberriek astindutako lehenengo muskuluak izugarri jasaten dituzte;
- Ziurtatu jogging ostean jateko (kafea edaten eta lanera joaten direnentzat);
- Zaila da nagikeria gainditzea.
Zer aukeratu - goizean edo arratsaldean exekutatzen - jakina, erabakitzen duzu. Hala eta guztiz ere, pisua galtzea nahi baduzu, emaitzak lortzeko lanean, osasunean eta diziplinarekin, goizeko piragailuak N ยบ 1 erremedioa da.
Nola hasten da goizean hasiberrientzat? Aholku onak
Lo ordubete lo egin behar duzuela konturatzen zara, heldu berrien kontra borrokatzen du. Horrez gain, askotan pentsamendua bisitatu "oh, biltzeko, galtzerdiak bilatzeko, mp3 player behar duzu. Aurpegiak berriro galdu ziren ... Ez, ez dut lasterka egongo. Guztia aurkitu eta bihar hasiko naiz ". Horrelakoa zen, ezta?
Aitzakiarako faktore guztiak ezabatzea oso erraza da - arratsaldean elkartu. Ohearen edo mahaiaren ertzean jarri exekutatu behar duzun guztia: arropa, jokalari, aurikularrak, etxeko giltzak, fitness arduraduna. Beraz, 15 minutuz aurreztuko duzu.
Igo goizean eta ez saltatzea jogging hainbat ozen alarmak laguntzeko 1-2 minutuko tarte batekin.
Goizean exekutatzeko motibazioa auto-mereziaren zentzua da. Egia ez ote zen belarriko bosgarren puntua moztu ezin duen trapu bat? Ez duzu heldulekuan arrastatuko, ez baduzu nahi. Koipeak, pop eta alboak koipeztaturik bazaude, lo egin. Gogoan izan, une honetan beste batzuk hobeto egiten ari direla. Ez dago naturaren izaera ezin hobea. Lan gogorra da.
Nola hasi goizeko exekuzioa?
Hasiberri gehienek akats gordina egiten dute - estadioan sartu eta lasterka egin dute. Beroketak egin gabe, arnasketa ariketarik egin gabe, eta gero etxera iristean. Hau ez da soilik arnasketa berehalako matxuraz beteta, baizik eta "haritza" artikulazioetan karga osoa ere. Gorputzak esnatu berri direnean, ez da egokitutako gorputz-ariketa fisikoetara egokitzeko, eta, are gehiago, artikulazioetan. Arrazoirik garrantzitsuena eta arauaren 1. zenbakia - berokuntza nagusiki.
Txuleta lepoa, sorbalda gerrikoa, 20 makurtze aurrera eta alde batera. Hip, belauna eta artikulazioak lantzen ditu, mugimendu zirkularrak 15 aldiz norabide bakoitzean. Hanka bakoitzean salto egin eta elkarrekin 10 aldiz (lurrean bakarrik!). Hartu arnasa sakon batzuk eta hasi erritmo bizian.
Goizean exekutatzeko berokuntza esentzia gorputz osoa eta muskuluak berotzen da. Izerdia hasi zenean, ihes egin dezakezu. Ez kezkatu, indarra nahikoa da, bestela badirudi. Astebete beranduago, beroketak energia asko hartzen jarraituko du.
Arnasari dagokionez, goizean korrika egiteko bereziki garrantzitsua da pisu galera, ariketaren ariketen teknika zuzenean oinarritzen dena. Beti arnasa garatu: lan egiteko, eskolara, exekutatzen ari den plataformara. Hartu arnasa sakon eta airea birikak ahalik eta gehien atera. Ondoren, aldatu labur arnasa-exhale, berriro sakatu eta eutsi hatsa 30 segundotan. Beraz, intercostal muskuluak luzatu eta bularra prestatzeko lan intentsiboak.
Goizean exekutatzen den jan dezaket?
Goizean, medikuak edo atletek ez dute gomendatzen urdaileko hutsa. Gorputzak goseak esnatzen eta energia aktiboa eskatzen du lan aktiboetarako. Ez du axola pisua galtzen edo irudia atera baino lehen, jogging aurretik gosaria behar duzu. Jogurtak eta muesli, banana, oatmeal esnetan egindako urtsu argia izan daiteke.
Bazkariak ez dira 100 gramokoak gainditzen, bestela jogea urdaileko proba bihurtuko da.
Prestakuntza egin ondoren, ziurtatu proteinak eta karbohidratoak jateko jan. Esate baterako, gaztanbera eta tomate lurrunarekin egindako tortilla.