Pisua galtzea nahi baduzu, yoga laguntzarekin, lan larrietarako prest egon behar zara. Izan ere, ariketa horiek ez dira gehiegizko pisua agurtzen laguntzen, baizik eta denbora luzez lortutako emaitza finkatzeko. Aldian-aldian eta modu integralean landu beharko dituzu, modu honetan soilik aldaketa kualitatiboak ikusi ahal izango dituzu. Metabolismoa egokitu egingo zaizu, organo guztiak xaflak eta toxinak ezabatuko dira, digestioa eta arnasketa-sistema nabarmen hobetu egingo dira.
Yoga pisu galera konplexua
Jakina da yoga asanasa dela. Ariketa hau pisu galtzearen prozesu eraginkorrena da. Horietako asko daude, baina eraginkorrenak eskaintzen dizkizugu. Behin masterra egin eta gero, konplexuagoetara joaten zara. Baina gogoratu, yoga gorputza ez ezik, pentsamenduak eraldatzen duen jarduera da, beraz, aldaketa sakon eta kualitatiboetarako prestatu behar da. Arnasketa ariketa egokiak eta jarduera fisikoa uztartu behar dituzu.
Yoga respiratory teknika pisu galera
Ariketa hau kapalabhati deritzo. Behar bezala burutzeko, hankak zabaldu eta zure bizkarra prestatu behar duzu. Sudurretik narritaduraz bizkortzeko, aldi berean bizkarrezurretan sartuz. Jarrai ezazu arnasa segundo batzuk eta lasai eserita. Errepikatu ariketa hau 50 aldiz. Ikasgai bakoitzarekin, arnasketa kopurua handitu, 100 errepikapenetara iristeko. Saiatu zure gorputza mugitu ariketa zehar mantentzeko, sabelaldea izan ezik.
Gogoratu! Yoga atsegina da. Saiatu ariketa guztietan gozatu, zure helburuak lortzeko eta harmonia lortzeko.
Asanas yoga pisua galtzea
Hainbat asanas eskaintzen dizkizugu, horrek gehiegizko pisua agur esateko.
Uttanasana
Hasi sabeleko gordailuak kentzen laguntzen duen ariketa batekin. Aldi berean, digestio-sistema hobetu egingo da. Bere izena Uttanasana da, hau da, "luzatze intentsiboa" esan nahi du.
Arnasa hartzeko praktiketan posizio berberean mantendu, altxa zure besoak zure buruaren gainetik eta luzatu ahal den neurrian. Ariketa zehar, ez bota takoiak solairutik, bizkarrezurra luzatuz. Ez ahaztu behar bezala arnasten. Inhale, zure eskuak altxatu, luzatu exhalation - tarte.
Ez gelditu behera estutu eta eskuak lurrean jarri. Oinak paraleloan egon behar dute. Lurrera iristeko ezin baduzu, eraman beheko hanka eta luzatu. Asana berriro ateratzeko eta igotzeko, eskuak txikitu.
Virabhadrasana II
Arraina bikaina da, oinak eta eskuak indartzeko. Positiboki atzealdeko muskuluak ere eragiten ditu eta urdaileko gordailuak kentzen laguntzen du.
Etengabe pose batean geratzen dira. Salto txiki bat eta hankak zabaldu 130 cm-ko distantzia batetik bestera. Ondoren, jarri eskuak aldeetan. Palmondoak lurrean begiratu behar du. Bihurtu eskuineko oina eskuinaldean, angelu zuzenetan egon beharko luke. Ezkerreko hanka apur bat piztu. Ondorioz, lerro berean egon behar dute. Eskuineko hanka tolestuta dago, angelu zuzena osatzen duelarik. Biratu zure burua eskuaren ahurrean eta distantzia begiratu. Minutu bat konpondu. Errepikatu bera bakarrik beste norabide batean.
Vasishthasana
Ariketa zeiharkako sabeleko muskuluak entrenatzen ditu. Positiboki eragiten die eskuen eta oinen muskuluen tonua.
Prestatu prestakuntza mat eta gezurra ezkerreko aldean. Eskuineko hanka ezkerrean eta eskua izterrean kokatuta egon behar du. Sartu ezkerreko eskua solairuan zure palmondoarekin, sorbaldaren azpian. Orain, kasuaren goiko aldea goratu behar duzu. Jaitsi hipetik lurrean eta mantendu soilik, ezkerreko besoaren eta oinen gainean. Behin posizioa finkatu ondoren, eskuineko besoa altxatu, urdaileko tiraka eta pelbisa aurrera eraman. Egin asana hau bi norabideetan.
Utkatasana
Egitura aproposa aldakak eta hankak indartzeko. Hanken eta sabelaldeko muskuluen garapena bizkortzen du.
Inplementazio teknika sinplea, baina ariketa oso zaila. Stand zure oinak eta jarri zure pelbisa zabalera. Goratu eskuak gora. Konbinatu palmondoak. Hori guztia inspirazioan egin behar da. Gero exhale dugu, astiro-astiro, gure belaunak makurtu eta squat arte aldakak arte solairuan paraleloan. Aurrerantz begira, aulki batean eserita balego bezala gogorarazten du. Ez zapaldu solairuan. Gutxiago okertu eta blokeatu 30 segundotan. Errepikatu ariketa hainbat aldiz.
Shalabhasana
Atzeko bizkarra indartzeko eta digestio-sistema hobetzeko ariketa ona.
Zure sabeleko gezurra behar duzu. Eskuak atzera jiratu eta aldamenetara joaten dira, hankak hanketan ipintzen dituzte. Inhale bizkor eta exhale, hankak altxatu eta bularrean ahalik eta gehien. Saiatu urdaileko solairura bakarrik ukitu.
Paripurna Navasana
Ariketa sabeleko muskuluak indartzen laguntzen du eta, gainera, positiboki tratatzen du gastrointestinalen tratamenduan.
Asana eserita dago, belaunak makurtu eta oinez zapaldu. Biratu eta 60 gradu atzera jiratu. Saiatu bizkarra zuzenean mantentzeko, ez duzu slouch. Exhalation On zure hankak altxatu eta horiek altxatu begi maila. Une honetan, konpondu pose 30 segundotan.
Chaturanga Dandasana
Asana pisu galera sabela - muskuluak tonatzen eta jarrera bat osatzen du.
Horretarako, gurutzatu eta zure sabelean etzan behar duzu. Jarri zure palmondoak lurrean zure bularrean hurbilduz. Hatzak aurrera egin behar dira eta hankak zabaldu egiten dira. Bultzatu eta exhale bizkortu gorputzak gora eskuak altxatuz. Gorputzaren posizioa solairuan paralelo egon beharko luke. Saiatu ez okertu, garrantzitsua da gorputza zuzen eta inolaz ere ez belaunak okertzea. Gehienezko denbora kopuruarekin konpromisoa hartu.
Bhudzhangasana
Bizkarrezurra sendotzeko asanas eraginkorrenetako bat. Perfektua atzealdeko muskulu sakonetan eragiten du.
Horretarako, kokatu posizio berean - aurpegia etzanda. Eskuak eskuan sartzen dira bularrean. Inhale eta gorputza altxatu, eskuak zuzenean leaning. Exhaling, saiatu bularrean tira aurrera ahalik. Aldi berean, hartu sorbaldak atzera eta behera.
Adho Mukha Shvanasana
Asanak gorputz osoan eragin positiboa du eta hankak indartzen ditu.
Onartu fours guztietan. Besoetan sorbalden zabalera jarri eta tira itzazu aurrera. Arnasa itzaltzen. Exhaling, zuzendu zure hankak. Arrastatu coccyx sabaia eta luzatu bizkarra. Takoiak eta palmondoak lurrean egon behar lirateke. Konpondu 30 segundoz.
Savasana
Slimming konplexuaren azken asana muskulu talde guztiak guztiz lasaitzeko diseinatuta dago.
Horretarako, bizkarrean etzan behar duzu eta besoak eta hankak zabaldu. Ez zuten elkar ukitu behar. Palmondoak sabaira bueltatu, itxi begiak eta erlaxatu. Imajinatu nola gorputzaren zati bakoitza lasaitzen. 15 minutu falta dira.
Ohiko pisu-galeraren asanen exekuzio erregularra oso azkar emango dizu nahi duzun emaitza. Dieta egokiarekin eta eguneroko ibiltarekin ariketak osatuz gero, laster gorputz eder eta estua eta osasun sendoa izango dituzu.