Ez ezazu gimnasioan klaseak egin ondoren nekatuta edo dietak jantzita jartzen, arnasa hartu eta pisua galtzen duzulako. Orain arte ez dago gimnasta arnaseko teknika bat, pisu galera erabiltzen baita. Metodo batzuk SESBan garatu ziren, beste batzuk Easttik zabaldu ziren.
Arnasketa-gimnasia baten teknika edozein printzipio bakar bat dago: arnasketa bereziak oxigenoa odolean sartzen hasten da, metabolismoa azkartzen du eta, ondorioz, gantz erretzea areagotu egiten da. Metabolismoa azeleratzen ari den arren, gosearen sentimendua ez da gimnastako arnasa.
Gorputz guztiarentzat, arnas aparatuaren gimnasia baliagarria da osasuna hobetzeko. Bereziki erabilgarria da birikak egiteko. Pertsona trebea eta sedentarioa erabil daiteke, ez da contraindicated nahiz gaixo ohe gaixoen.
Pisua galtzearen arnasketa ariketak
Arnas aparatuaren gimnasia mota guztiek arau batzuk bete behar dituzte:
- Gehiegi estutu eta zure arnasa "indarraz" edukita debekatuta dago;
- Ez da inolaz ere zorigaiztasuna lortzen jarraitu behar duzu;
- Lehenik erraz egin ditzakezun ariketak egin behar dituzu.
Arnasketa ariketa ariketa sinpleenak (hala ere oso eraginkorrak) arintzeko "garbiketa" eta "errepikatu" arnasketa tekniken artean daude.
"Errepikatutako" arnasketa honela egin daiteke: 4 aurpegierak, lau aurpegierak - arnasa ustiatzeko, lau zenbaketa - exhalation. Beraz, 10 ziklo egiten dira, hiru aldiz egunean.
"Garbitzea" arnasa aurrekoaren artean desberdintzen da exhalation hori behartu behar dela, hau da, ahaleginarekin, sabelaldea muskuluak indartzeko. Egunero hiru aldiz ere egiten da.
Jiangfei gimnasia respiratoria
Dagoeneko gimanstva arnasbide honen izena dioenaren arabera, "Jianfei" txineraz "gantz galdu" gisa itzultzen da. Gosearen sentimendua murrizteko, odol-zirkulazioa estimulatzen laguntzen duten konplexu horri esker, nekea arintzeko eta metabolismoaren gorputzean azkartzeko.
Gehienetan pisu galera arnasketa-gimnasia honetan hiru ariketak konbinatzen dira.
Ariketa "Wave" gosearen sentimendua murrizten laguntzen du. Bazkariak baino lehen egin behar dira, edo horren ordez. Ariketa hau egiteko bi aukera daude:
- Hasierako posizioa aulki batean eserita dago. Hankak elkarrekin jartzen dira, bizkarra zuzena, gorputza lasai. Arnasa oso motela da, bularrean altxatzen baita eta sabelaldea ateratzen da, orduan arnasa segundo batzuetara atzeratzen da. Ondoren exhalation motela, sabelaldea altxatzen da, bularra jaitsi egiten da. Ikuspegi bat barne hartzen ditu 60 arnas-exhalations.
- Hasierako posizioa etzanda dago. Hankak makurtu itzulian, jarri palmondoak urdaila eta bularrean. Lehenengo aukera antzekoa.
Ariketa "Frog" esker, lasaitu egiten zara, metabolismoa eta ongizatea hobetzen ditu. Ip - Aulki gainean eserita, hankak zabaldu egiten dira sorbalden zabaleran, belaunetan makurtuta, eskuinaldean ezkerreko eskua eskuineko besotik heldu da, ukondoak belaunikatzen ari dira eta burua ezkerreko ukabilan dago. Kalm down eta erlaxatu. Sudurreraino irentsi arnasa, sabelaldea aldi berean tentsioarekin, exhalation - aitzitik. Zenbait aldiz igaro ondoren, zikloa aldatu egiten da: arnasketa, atzerapena, bi xehatze laburrak. Ariketa hiru aldiz hiru aldiz egiten da egunean hiru aldiz, ondoren, zure aurpegia zure eskuak eta luzapenak garbitzeko beharrezkoa da.
Ariketa "Lotus" gorputzean metabolismoa normalizatzeko eta nekea arintzeko laguntzen du. Hasierako posizioa aurreko ariketaren antzekoa da, edo turkiera gurutzatua. Eskuak aldamenean daude kokatuta, palmondoak gora eta ezkerrera eskuinera. Mingainaren punta hortzen atzean zerua ukitu behar luke. Lehenik eta behin, bost minutu barru, arnasketa naturala eta erraza izan behar duzu. Bigarren etapa - modu naturalean arnasa hartzeko bost minutuz, ahalik eta erlaxatzeko exhalation saiakera nahian. Hirugarren etapa: hamar minutu (edo gehiago), naturalki arnasa hartzeko, pentsamendu lasaigarriak eta arnasketa soilik pentsatzen jarraitzeko, erabat lasaitzeko asmoz. Ariketa hainbat aldiz egin behar duzu egunean, adibidez "Frog" ostean eta ohera joan baino lehen.