Borroka aerobikoak
Kibo-ren oinarria punches indartsuak dira eta irudimenezko etsaia jaurtitzen dute. Baina ez pentsa errazago airearen heelak dissekzionatzea, bularrean ukabila ukitzea baino. "Itzalarekin borrokan" energia-kostuak ere eskatzen ditu! Maltzurrak programa hain eraginkorra da, pisua galtzen laguntzen du, nahiz eta metodo desberdinak probatu, eredu-formak aurkitu nahian ia ez direla, arrazoirik gabe, japonieraz "kibo" esan nahi du "itxaropena" esan nahi du. Sekretua kickboxingeko elementuak (hau da, karatea eta ingelesezko boxeolari klasikoa) kobratzen aerobikoa duten elementuen intricacies datza. Bihurtzen da erretzea aktibatzen den organismo bat sartzen dela taldeka, muskuluak tonu bihurtzen dituzunean. Gorputz osoa kolpeetan parte hartzen du, muskulurik gabe gelditu gabe. Gantzek urtzen hasten direnean, muskuluak itxuraz eta estetiko itxura izango dute. Kibo ez da elementu indibidualen garapena, baizik eta konektatutako konbinazio osoa: atsedenik ez egiteko pausoak ematen ditu, baina arnasketa berreskuratzea mugimendu gutxiago eta intentsiboekin.
Zer da boterea, arreba?
Kibo dinamikoak ez du molestatzen, ohiko aerobika monotonikoak ez bezala, eta gorputz osoa sendatzen du primeran. Ariketak malgutasuna, indarra, erresistentzia eta mugimenduen koordinazioa aldi berean garatzen ditu, bihotzeko muskuluak prestatzen ditu. Urpeko harria: okupazioak arnasketa egonkorra eskatzen du, beraz, lehenik eta behin, ez da erraza erritmoa mantentzeko. Baina aste pareetan ondo nola arnasten ikasiko duzu (hau ere artea!), Horrek esan nahi du oxigenoarekin zelulak saturatzeko minutu bakoitza azukrea hobetzen duela eta gantz erretzea errazten duela.
Nekea Beat
Frogatzen da: kibo estresa eta udazkeneko bluesentzako erremedio onena da! Kolpe bakoitzak adrenalina eta endorfinen zati ikusgarria kanporatzea eragiten du, momentu batean emozio negatiboak salbatuko baitituzte eta euritsuen denboraldian ez duzu uzten lagunduko. Efektu hirukoitza ekarri nahi duen ariketa: pisua galtzea, muskulu tonifikazioa eta espirituaren alegiazkoak, beti hasi eta bukatu luzatzen. 10 minutu lehenago, konplexuaren aurretik luzapen dinamikoa eskaini ohi da: gorputz xumeak, azken 5 minutuak - luzatze estatikoa.
Zuzena, zuzena eta zuzena
Eskuak, bizkarrak, zeiharkako sabeleko muskuluak aztertzen ditugu. Borrokatzeko postuan egon. Aldi berean, ezkerreko eskua kolpe zorrotzarekin, eskuineko aldean kaskoa mugitzen ari zarela iruditzen zaizu, belauna tolestuz eta oina gorantz mugituz. Beats nabarmen egiten du, errepikapenak etengabeko konposaketa bihurtzen ditu! Mantendu zure muskuluak suspentsan. Hasierako posiziora itzultzeko, egin 20 zuzeneko kolpatu eta, gero, eskuineko eskua errepikatu, baina ezker aldera.
"Behera jaitsi naiz - Bukatu dut"
Toraxeko eskualdean triceps eta muskuluak egiten ditugu, eskuen erliebe ederra osatuz. Eman arreta jarriz, jarri oinak sorbalden zabaleran, eskuak zorrozki sorbalden azpian. Makurtu besoak ukondoetan gelditu arte eta, ondoren, hasierako posiziora itzuli. Ukondoak gorputzean zehar irristatu behar dira, ez bultza itzazu! 5-10 errepikapen egin.
"Ebaitzak erantzun"
Beldurraren erliebe eder bat sortu, uhala gainetik zimurrak kendu. Hankak sorbalden zabaleran, besoak ukondoetan okertu eta zure aurrean jarri. Gorputz mugimendua nabarmenki mugitu egiten da, orpoa laguntzen duen bitartean - imajina ezazu solairuan sartzen saiatzen ari zaren edo sute ezaguna sutea klasikoan soberan zinema klasikoa bezalakoan. Ez itzazu hankak solairutik behera eta ez salto egin, bisagrak bezalakoak! Mugimenduak azkarra izan behar du, baina ez "urratuta". Bestela, errepikatu 30 errepikapen bi norabideetan.
"Eskuineko besoa, ezkerreko kakoa"
Bizkarrezurreko corset muskulua indartzen dugu eta arnas sistemaren lana optimizatzen dugu. Hartu borroka jarrera. Gorputz mugimendua, zure eskuinaldean, etsai ikusezineko erasoen kontrako blokeoa. Eskuz okertu 90º-ko angeluan ukondoarekin, mantendu zure besaurrea solairuan paraleloan. Ipurua eta muskuluak egonkorra izan behar dute! Egin 20 eskuz esku bakoitzean.
"Entrenatzaile"
Bizkarrean muskuluak egiten ditugu. Urdaileko gainean eseri, besoak makurtu, zure aurrean jarri, hankak - sorbalden zabaleran. Goratu gorputza, eta, aldi berean, zure hankak eta gorputza ahalik eta gehien altxatu, zure itsasontzia arbelean. Saiatu atzeko aldeko tentsio maximoa sentitu. Ez jarri eskuak goian! Galtzerdiak ez dira luzatzen. 20 ikuspegi osatzea.
"Bigarren jaurtiketa"
Izterrean muskuluak indartzen ditugu, hanken forma ederra osatzen dute. Goratu ezkerreko oina ahalik eta gehien, okertu belauna eta gogor gogor etsai ikusezinaren hanka zuzenarekin! Ez makurtu euskarri hanka! Egin 20 trazu, eta ondoren errepikatu beste hanka ariketa.
Ia gertatuko dena
Izterretik barruko atzealdean ari gara lanean. Jarri zure oinak sorbalda maila baino zabalagoak, belaunak apur bat okertuta, gerrikoak alboetara 45º-ko angeluan jarri, eskuak estutu. Eskuin angelu bat eratzeko, aldi berean eskuak okertuz, ondoren, nabarmen ekarri itzazu aurrera, pixka bat gurutzatu bularrean. Mantendu bizkarra zuzen! Egin 20 errepikapen.