Gantz erretzearen ondorio nagusiak proteina-produktu ugari ematen ditu, gorputzek energia gehiago behar duten prozesatzeko. Dieta horretan barazkiak eta fruituak zuntz eta bitaminak eskaintzen dizkizute. Esne produktuak beharrezkoak diren kaltzio kopurua ekoizten dute. Horrez gain, dieta hau karbohidratoak gozoak eta, beraz, azkarrago digeritzen duten kontsumoak ezabatzen ditu. Horren ordez, "karbohidrato erabilgarriak" kopuru mugatuan lortzen dituzu. Burmuineko azukrea, barazki eta fruitu kopuru nahikoa.
Onartutako produktuen zerrendak
Dieta horretan, elikagai zerrenden arabera jan beharra dago, hiru dira.
1. zerrenda - proteinak, aukera bat aukeratu behar duzu
- Bi arrautza tratamendu beroetan edo gordinik
- 30 fruitu lehorren (ez kakahueteak)
- 60 gramo gantz gutxiko gazta
- 100 g-ko gantz gutxiko gaztanbera
- 170 gramo itsaski edo haragi giharrak
- 110 gramo gantz gutxiko haragi edo urdaiazpikoa
- 120 gramo gantz gutxiko esneki edo esne hartzitutako produktuak, gehi beste proteina produktu batzuen erdia.
List # 2 - fruta edo barazki zerbitzatu edozein
- Barazki freskoak osorik edo entsalada moduan (patatak eta lekaleak baztertzen dira).
- 200 gramoko fruta, askotariko osagai edo bi edo bi fruta (bananak eta mahatsak baztertuak dira).
- 300 gramo barazki (patatak izan ezik), lurrunetan.
- 60 gramo fruitu lehorrak. 150 gramo lodi edo arto labean.
Zerrenda # 3 - karbohidratoen zati bat
- Artilezko egosia.
- Hiru edo lau koilarakada arroz egosiak, pasta edo buckwheat.
- Zekalea, alea osoa edo ogia.
- Bi patata labean edo egosita, patata purea hiru edo lau koilarakada, ilarrak, dilistak, artoa edo babarrunak.
Laginaren menua
Egun bakoitzeko menua gomendio horien arabera egiten da.
Gosaltzeko, lehenengo zerrendako proteina zati bat jaten dugu eta bigarren zerrenda batetik barazkiak edo fruitu zatiak jaten ditugu.
Bazkaltzeko, proteina zati bat jateko, barazki edo fruitu zati bat, hirugarren zerrendako karbohidratoen zati bat.
Erdialdean goizeko mokadu bat jateko, proteina zati bat, fruta edo barazki dosi bat eta karbohidrato zati bat jan.
Afaltzeko, proteina zati bat eta barazki edo fruta zerbitzatu bat jaten.
Emaitza onenetarako gomendioak
Egunean, bi litro eta erdi litro behar dira, batez ere, tea berdea, azukrea edo ur garbia gabe.
Goizean hogeita hamar minutu lehenago garbitu ur edalontzi bat, digestio-sistema abiaraziko da eta ez dizu uzten.
Gantz erretzearen dieta eraginkorrena da entrenamendu fisiko egokia konbinatzen denean.
Ez ahaztu dieta proteina giltzurruneko gaixotasuna duten pertsonei kontrajartzen zaieela, goût.
Horrez gain, jende askok gosea handia du, talde honen kide badaukazu, arratsaldean, frutak barazkiekin ordezkatu.
Gantz-erretzeko dieta modu egokian irteteko, hobe da zatiketa bazkaria aldatzea, egunean bost eta sei aldiz bitarteko zati txikietan jatea.
Fruituetan erretzeko gantzeko txapeldunak pineappleak eta pomeloak dira, gainera, bigarrenak gosea gutxitzen laguntzen du.
Dieta hau ona da, nahiko desberdina delako eta ez duzu gosea jasateko dietak eskasia izan behar. Hau lau otorduak ere errazten da.
Gomendatzen da haragi edo arrain produktuak esnekiak edo gazi-esneak txandakatuz konbinatzea, ez bata bestearengandik eramatea, gorputza kaltetu ez dadin.