Aurrera afaltzera
Ez berretsi beranduago. Gorputzek oheratu baino lehen janaririk digeritzeko denbora izan behar zuten, azken bazkaria 3 ordu baino lehenago egin behar da oheratu baino lehen. Zukuak 15-20 minututan digeritzen dira, frutak - 20-40 minutu, zerealak - ordu batetik bestera, haragia - 1 eta erdi (oilaskoa) 4-5 ordu (txerri).
Jan zer erosi eta prestatu duzu
Frijituak, frijituak, haragi beteak ere hozkailuan mantentzen dira oso laburrak, 1-2 egun bakarrik. Prestatutako entsaladak - 3-5 egun, arrautza gogorra egosita, urdaiazpikoa eta hirugiharra - astean. Gomendagarria da erosi dituzun egun berean berde freskoak, arrainak eta hegaztiak egosten, azken finean, bihar arte utzi.
Zure tea edan
Edari hau zuretzat egokia izan dadin, egin beltz bat minutu baterako, berdea 10-15 segundoz. Lehen 30 minututan edan ahal izateko, gehienezko tonako efektua izango du.
Jarri barazkiak eta berdeak entsalada batean
Ez itzazu luze "itxaron" ebaketa-panelean. Horren ordez, moztu (berdeak onena besterik ez dira eskuz hautsi) eskuineko mahai gainean zerbitzatu aurretik. Horrela, C bitamina gehienez mantentzen duzu, azkar airean hausten delako.
Ez presarik zure plateran jaten
Satietasunaren sentimendua bi faktorek osatzen dute: urdaileko osotasun sentsazioa eta odoleko azukre maila areagotzea, garunean 20 minutu besterik ez erreakzionatzen baitituzte ahoan lehenengo pieza jarri ondoren. Ez da ezer dietitianoek motel eta pentsakor jatea gomendatzen dutela, mahaian "ez" hautatzeko.
Hartu elikagaiak suaren kontra
Arrainak (lodieraren arabera) 15-30 minutuz egosi, oilaskoa - gutxienez 40 minutu, untxia eta behi - 1 ordu. Gibela azkarrago prestatuko da: 10-15 minutu bakarrik, geroago: txerriki: gutxienez 1.5 ordu egosi behar da.
Denboran, otorduen arteko otordu bat daukazu
Bazkaltzeko otorduetatik 3-5 ordu igaro behar dira. Odolean glukosa maila egonkor bat mantentzeko denbora ezin hobea da.
Gosaltzeko
Ez ezazu baztertzeko otordu hau, overslept bazabiltza eta berandu lanerako. Afaria eta gosaria artean ez da 12 ordu baino gehiago behar. Denbora horretan, elikagairik ez dagoen gorputzak glukogeno gordeta geratuko da eta beste energia-iturri batzuk erabiliko ditu: muskuluak, odola, hezur-ehunak. Kendu haragia frijitzeko barruko gorra izaten jarraitzea nahi baduzu. Lehenik eta behin, "txikitu" bi aldeetatik bi minutuko zati bat, eta ondoren, sua murriztu eta 2-3 minutuz egosi. Txuleta ertaina egiteko - 3 minutu, ongi sasoian - 5 minutu.
Mahaian eseri gose bezain laster
Sarritan sentimendu hau nahastu ohi dugu, beraz edan lehen ur edalontzia eta 10 minutu itxaron. Une honetan, likidoa urdailetik irteten da. Oraindik gose duzu? Beraz, benetan denbora mokadu bat jateko!
Zerbitzatu haragi egosia mahai gainean
Zaporetsua eta mamitsua egiteko, 10 minutu inguru eman salda gezurra. Txerriki, behi, txahal edo oilaskoa labean jarriz gero, utzi "gainerakoa" 10-15 minutu inguru behar bezala, paperezko xafla ondo bilduta. Frozen jogurtak, gonbidatuak postre goxoa eta argia nahi baduzu. Jarri izozkailuan otorduaren aurretik 1,5 ordu. Erroma baia eta fruta jarri, Gabonetako arratsalde batean mahai gainean jarri nahi baduzu. Sukaldaritza alemaneko plater klasiko honek prestaketa oso luzea behar du. Lehenengo marrubiak ronarekin 6 hilabetez botatzen ditu, ekainean eta hilabete bat azpimarratu egiten da, gereziondoak, aranak, alkatxofak eta udareak aurretik jarriko dira.