Bola handiaren historia 50. hamarkadan hasi zen. Suitzako fisioterapeuta Susan Klein Vogelbach-ek ariketa multzo bat garatu du garun-perlesiaren umeen birgaitzean erabiltzeko. Hogeita hamar urte geroago, simulagailu bakarrak abantaila ugari izan zituen medikuek ez ezik, baita kirol eskoletako irakasleek ere. Orduz geroztik, fitball fenomenoak mundu osoko ia mundua hartu du eta ia guztion eskura jarri da fitness zentroan eta etxean. Bola erraldoiak ihardun eta emakumeak, eta gizonak, eta haur txikiak. Ez dira salbuespenik eta haurdun dauden emakumeak, segurtasunez egin ditzakete fitbole-ren ariketak ere. Segurtasunari buruz gimnasioan buruko ariketak egingo ditugu haurdunaldian.
Fitball fisioterapia eta fitness praktikatzeko pilota gimnasta bat da, eta funtzio nagusia junturak deskargatzea da.
Ariketak burutzen dituen material elastikoa dela-eta sortzen duten fitness-ballea barizeak, osteochondrosis eta artritisek ez dute berrerabilgarriak. Ariketa hauek bizkarreko eta bizkarrezurraren muskulu-corset musikari onuragarriak eragiten dituzte, prentsa indartu. Fitballek sortutako bibrazioek analgesikoak eragiten dituzte hesteen peristalsia sustatzen dutenak, urdaileko, giltzurrun eta gibelaren lana normalizatzen du.
Baloian gimnasia ez da gorputz osoa muskuluak indartzen, baizik eta koipeen gordailuak klaseko erredurak kaltetu dituelako. Horrez gain, fitball hobetzen du aldartea, estresa arintzen du, estresa arintzen du. Horrek guztiak bizkarrezurretik igortzen direnean sortzen diren olatuak direla eta garuneko seinale positiboak emanez sortzen dira. Adituek diotenez, baliagarria da fitballen eserlekuan esertzea, fitball-ek postura hobetzen baitu. Azken finean, baloi erraldoi batean orekan, zure bizkarra zuzenean hasten hasten zara. Muskulu-sistemak indartzen eta tonatzen du, atzealdean aurreko eragiketa egin ondoren berrezartzen da.
Duela gutxi, fitball emakumearen haurdun dauden emakumeak prestatzeko ezinbesteko laguntzailea bihurtu da, baina erditzea errazten duen emakumearen egoera errazten duen tresna bikaina da. Bide batez, Europako herrialde askotan, fitball deitzen da - "jaiotzako bola".
Klaseetan baloi izugarri batek pelbiseko eremua etengabe mugitzen du eta horrela, espasmoak, lumbar eskualdean mina eta borrokak errazten ditu.
Hala eta guztiz ere, prestakuntza mota hau ez da kalterik izan arren, etorkizuneko mamásk kontraindikazioei arreta jarri beharko lukete, baita osasun-arretari buruzko jarraipena egingo dutela klaseetan.
Klaseen kontraesanak hainbat arazo ginekologiko-ginekologikoak dira, adibidez, miscarriage mehatxua edo fetuaren posizio okerra, gaixotasun kronikoak (bihotzeko gaixotasunak, giltzurrunetako gaitzak ...). Edonola ere, klaseak hastean, zure medikuari kontsultatu behar diozu.
Prenatal Fitball
Kontraindikazioik ez badago, oraindik ere beharrezkoa da ariketa fisikoa burutzea haurdunaldian fitness-saioarekin. Ez pentsa epea txikia baldin bada, karga bera utzi daiteke. Haurdunaldian aurretik gimnasio bat bertaratu bazenuen edo kirolik egin ez baduzu, bigarren taulan fitball-eko ikasgaiak transferitzea gomendatzen da, seguruena da. Baina kargaren 6-7 hilabetetik aurrera gutxienez gutxienez murriztu beharko da. Arnasketa ariketak soilik lanak murrizteko seguruagoa izango litzateke. Ez ahaztu tximeletako ohiko prestakuntza programa ez dela haurdun dauden emakumezkoentzat, etorkizunean ama izan ohi diren konplexuak bereziki. Egokiena bada, klaseak autobusaren banakako kontrolaren arabera egingo dira. Fitbole praktikatzen hasi aurretik, obstetriako-ginekologiaren ñabardurak argitu behar dituzu eta ez ahaztu etorkizunean klaseak jarraitzeko ala ez.
Une honetan, gurasoek etorkizunean gurasoek erditze bigunaren alde egiteko prestatzen dituzten ikastetxe askotan gomazko pilotak sartzen ari dira. Intimitate gehiago edo gutxiagoko emakumeak, baina fitbolah-n arduratzen diren espezialisten zuzendaritzapean 9 hilabete.
Kontraindikazioik ez badago eta medikuek umetokiko tonua areagotzen ez dutela ikusten dute, kasu honetan bola aerobikoek haurdunaldian eta banaketaren eragin positiboa izango dute.
Ariketa fisikoa burutzen duen materialaren elastikotasuna dela-eta, mikrobibrazioa sortzen du ehun sakonetan, eta tonua areagotzen du eta odol-zirkulazioa areagotzen du. Fitbole klaseak minaren kentzea hipo artikulazioetan eta etorkizuneko ama atzealdean laguntzen dute.
Haurdun dauden emakumeentzako konplexuentzako fitness ball bateko ariketak elastikotasuna, elastikotasuna eta giharretako zuntzekiko indarra areagotzera bideratzen dira. Erditze aktiboki parte hartuko dute eta hip-joerak garatuko dituzte. Eta ez du axola nola distira distiratsua izango duzu, etzanda, bizkarra makurtuz, eserita, zuzentzeko, lau zintzilik zintzilik edo zure bularrean sartuz, edozein aldarte positibo emanez. Ez ahaztu musika dibertigarria. Hondamena, ahultasuna, arnasketa azkarra eta sentsazio desatseginak ariketa zehar agertzen direnean, beharrezkoa da ariketak geldiaraztea; agian, umetokian beheko vena cava konpresioa dela eta, odol-zirkulazioa urratzea dakar. Ez da kasu horietan 5 minutu baino gehiagotan egon behar.
Gaixotasun akutuen (gripea, arnas aparatuko infekzio akutua), gastritisaren exacerbazioa, umetokiko tonua handitzea, alta odoltsua, haurdunaldiaren amaieraren mehatxua, toxicosis nabarmenagoa, hantura, iraganeko akatsak eta prestakuntza ondoren mina krankatzea hobe da.
Fitball-aren erditzea
Baloi erraldoi bat ezinbesteko laguntzailea bihurtu daiteke eta berehala jaiotza-prozesua baino lehen. Esate baterako, pelikulak fitball-en eserita, borroka eta hanken artean tarteetan eserita, atzera begiratu eta zertxobait okertu egiten zara aldi berean. Horrelako ekintzei esker, pelbiseko solairuetako muskuluen tentsioa arintzeko erraza da, adituek diotenez, nahiz eta arnasa izan. Birikak oxigenoarekin aberasten dira, odol-fluxua hobetzen du eta espasmo mingarriak berotu egiten dira.
Bizkarrezurraren, pelbiseko eta crotch-aren karga ere kentzen du. Bai, eta beste guztia oso dibertigarria da baloia esertzera, baizik eta zorrozki itxaron beste mina zati batean.
Hobea da lehen aldian pilotak erabili ondoren. Biraka, masajea
urdaileko sakroa, latza eta urdaileko behealdea, ondare mina errazten dutenak. Garrantzitsua da "jabea" posizioa aurkitzea, emakumea erosoagoa izango den lekua. "Baloian eserita" posizioa erditzea estimulatzen du, eta bularraren pean bularrean duen posizioa, fours guztietan zutik, "muga-muga" erlaxatu eta erlaxatzeko aukera ematen du.
Orain, haurdunaldian fitness ballarekin ariketak egiten dituzunean jakitun eta pozik egongo da haurrei, haurtxoarentzat ez ezik, baita osasuna ere.