C bitamina
Azido ascorbicaren ekintza gazteen injekzioarekin alderatu daiteke. Eguzkiaren eta airearen kutsaduraren eraginpean dauden gorputz osatutako erradikal askeak murrizten ditu, eta ama eta haurtxoa, megalopolis batean, benetako salbatzailea da. Nola lortu? Irakitu brokoli pare bat, aza, piper gozoa, tomateak eta perrexila entsalada, eta postrea, gereziondoa edo gereziondo beltza.
H bitamina (biotina)
Kohsi hezetasunaren arduraduna. Bere gabeziak anemia, seborrheic dermatitisaren garapenean eragin dezake, ile-galera handitu, itxura nekatua, hantura eta larruazalaren palanka. Nola lortu? Biotin aberatsa da aza zuria eta azalorea, babarrunak eta ilar berdeak. Fruitu eta baia sagar, marrubi eta meloi onak dira.
E bitamina
Zelulak berritzeko eta ingurumenaren kaltegarriak diren ondorioetatik babesteko beharrezkoa da. Kolagenoaren eta elastinaren sintesiaren parte hartzeak zimurrak itxura ematen du. Eta odol-zirkulazioa hobetzen du, amaren osasuntsu bat ematen dio amarengandik eta haurraren odol-hornidura hobetzen du. Nola lortu? Lean hosto berdeen barazkiekin eta ez ezazu ortzi batekin igarotzen utzi - horietako bituminosoak dituzten bituminosoak egosi. Eat sagarrak haziekin eta burbuila-hostoekin tea gorritutako aldakekin.
Letxuga hostoak
• 5-6 entsalada-hosto handi F 150 gramo etxeko gazta
• 100 g de champignons
• 5 oliba g
• 1 tbsp. l. landare olioa
Champignons kuboetan ebaki eta frijitu landare-olio urrezko arte. Olibak eraztunak moztu. Gazta, mostazain frijituak eta oliba nahastu. Hosto bakoitzeko letxuga bakoitzeko, bete betegarri batzuk. Biribilki bihurritu eta hortz batekin segurtatu.
D bitamina
Laguntzak amaren azala berreskuratzen laguntzen du eta haurraren zelulak zatitzen ditu, jaiotza-pisua txikia saihestuz. Zelulen konplexutasuna eta elastikotasuna hobetzen laguntzen du erlaxazioen aurka borrokatzeko, zahartze prozesua moteldu egiten da. Nola lortu? Egosi plater distiratsuak: azenarioak, tomateak, tipula berdeak eta kolore guztietako piper gozoa. Eta eskuzabal belarrak erabili - perrexil eta menda sorrel eta salbia.
gazpatxo
• 10 tomate handi
• 3 pepinoak
• 2 piper gozoa
• 4 baratxuri ale txikiak
• 4 ogi zuri xerra
• 1 tipula handi 9 100 ml oliba olio 2 tbsp. l. ardoaren ozpina
• 1 tbsp. l. Perrexil gatz handiarekin
• Ur hotza, tomate zukua
Gatz eta baratxuriak erratzito bat mortero batean gehitu, hautsitako ogia eta oliba olioa gehitu. Koherentzia homogeneoa irabiatu. Utzi 1-1,5 orduz. Tipula txikitu eta ozpina bota. Tomateak scald, kendu zuritu eta haziak kendu. Pour piper gozoa preheated labean sartu 200 º C 7-8 minutu. Kendu eta 5 minutuz kendu eta kendu haziak. Zuritu laranjazko pepinoa. Ebaki perrexila hosto handiak. Jarri irabiagailuan osagai guztiak (tipula eta ozpina) eta txikitu. Prestatu zopa hozkailuan 5-6 orduz.
K bitamina (phylloquinone)
Hantura eta hantura murrizten laguntzen du larruazala, bereziki garrantzitsua denboraldi hotzean. Nola lortu? Produktu egokien bila, joan kolore berdera. K bitaminaren aberatsak, hosto berdeko barazkiak, tomate berdea, Bruselako kimuak, ortiga.
Apple soufflé
• 2 sagar berde handiak
• Gaztaina 150 g
• 2 tbsp. l. krema garratza
• arrautza gorringo bat arrautza
• 2 tbsp. l. azukre 3 g gurin
• 3 tbsp. l. azukre hautsa
Azala zuritu sagarrak eta haziak eta kubo moztu. Nahastu azukrea eta sua piztu. Etengabe irabiatuz, irakiten eta plateretik atera. Landa-gazta krema garratz batekin nahastu eta koipea jarri. Sagarrak goiko. Azukrea hautseztatu eta nahastu olioarekin, 160 ° C-tan berotu 30 minutuz. Prest bazkaria, nahi izanez gero, apaindu krema harrotua. Edan ur arrunta, gasik gabe. Toxinen gorputza garbitzen du, metabolismoa hobetzen du. Horrek larruazala kolorea sendoa eta beharrezko hidratatzaileak ematen laguntzen du. Dietetarrek eguneko 8 ur edateko betaurrekoak edan ohi dituzte, batez ere eguraldi beroan. Baina gogoratu hirugarren hiruhilekoan, edema ekiditeko, 1.2-1.5 litro edan likido likido kopurua mugatu behar duzu.
Ahaztu maionesa errezetak
Udan entsaladak eskuzabal ur-landareen olioa - E bitamina, oliba olioa eta linseia asko gatz monoinsaturatuak oso erabilgarriak dira. Gantzak onak duen papera zaila da overestimate egitea. Ez dira bakarrik landareen elikagaietatik A, D eta E bitaminak asimilatzen laguntzen, baina larruazaleko hidratatzaileak eta elastikotasunak ere ezinbestekoak dira fruta gehiago jatea. Antioxidatzaileen hornitzaile gisa, larruazala distira eta freskotasuna emango diete. Zerbitzatu barazkiak ez osagarri gisa, baina plater nagusia bezala. Microelement erabilgarriak, karbohidratoak eta zuntz konplexuak dituzte. Substantzia horiek ezinbestekoak dira gorputz sistema guztien funtzionamendu normala eta araztea. Gogoratu zure dietak karbohidratoak proteinak eta gantzak baino lau aldiz gehiago izan behar duela. Zuntz zurrunbiloaren eta osasungaitzaren aurkako borrokak, hesteen lana normalizatuz. Eguzkitik larruazala babestea eta, beraz, pigmentu-lekuak eratzea eta betakarotenoa (eskala gorri-horia) eta selenioa (ekilore haziak) dituzten produktuekin.
Utzi:
Animalia-gantz askoren elikagaiak: sebaizeko guruinen sekziotzea galarazten du; Oso beroa janaria - redness sor ditzake; pastelak, gozogintza eta erroiluak - larruazala garbitzea; gozokien ugaritasuna - erupzioak sortzen dira; Tea eta kafe indartsua: horietako kafeinak gorputzaren deshidratazioa eragiten du, konplexua apala, hantura eta hantura eragiten duena. Teak hobeak dira belar edan.