Amazing eraikuntzak gure artikulazioak dira. Haien izaera hezurrak mugitu ahal izateko diseinatu zen. Haiek gabe, gure besoak, hankak, lepoak eta gorputzak ez lukete batere makurtuko. Hala ere, elkarrekin mugimendua norabide jakin batzuetan bakarrik gertatzen da. Adibidez, hatz falanek artikulazioek tolesten eta desbideratzen uzten dute, eta eskumuturreko eskuila ere piztu daiteke. Horrela, artikulazioek mugimendu bakarreko mugimenduak dituzte, eta beste batzuk mugimendu anitzeko mugimenduak.
Eta zer gertatzen da elkarrekin mugimendua egin behar al da planetak ez duen egokitutako planoan? Esate baterako, belauneko jointak hanka uzkurtu eta okertu besterik ez du egiten, baina pixka bat alda nahi dugu? Bizimodu aktibo bat duen pertsonan, behealdean kokatzen diren muskuluak eta ligaments daude. Hodi sendoa, elastikoa eta ondo odolez hornituta daude eta larrialdi egoeretan armadura bezalakoak izango dira, okerreko mugimendua elkarrekin babestuz.
Kirolak dituen pertsona bat bada, orduan bere muskuluak eta ligaments atrofikoki partzialki daude. Gehiegizko pisua ere bada. Karga larri gehigarri bat da, eta harekin muskuluak kontrolatzen ez badira, gehiegizko presioa hezurietarako transferitzen da. Horrela bihurtzen da: artikulazioak eta, beraz, beren gaitasunen mugara mugitzen dira, eta ondoren ez dago arrakastarik txanda ... Eta artikulazioa zauritzen da.
Sorbalda joint du baloi baten forma, 360 graduko mugimenduak egin ahal izateko.
sorbalda
Gorputzari artikulazio gehienik atipikoa. Gainerako artikulazioetan, hezurrak ehun cartilaginosoaren kontra daude. Baina ez da ezer sorbalda joint hezurren gainean atseden hartzeko: hurrengo hezurra clavicle da, baina ez dago goiko aldean, baina alboko aldean dago. Horregatik, gainetik sorbalda ligamentuaren muskuluen bidez mugatzen da. Ahulak badira, joint erraz zauritu daiteke.
Zer da arriskutsua?
- Zurrundu moketak, pisuak batez ere.
- Burua atzean dumbbells edo barbells-en presioak, buruaren atzealdeko tiraka: eskumuturretako eskumuturrak ez dira eskumuturreko artikulazioak diseinatzen. Ariketa hauek sorbaldaren muskuluak beste mugimendu bakun batzuekin prestatzen direnean soilik erabil daitezke, adibidez, kokotsa hartuz.
ukondoa
Ukondoa umetokian baino babestuta dago, baina ligaments nahiko luzeak eta meheak ditu.
Zer da arriskutsua?
- Sarrailak airean zehar. Boxing poltsa sakatzen duzunean, mugimendua nahiko laburra da: eskuak oztopoarekin bat egiten du eta gelditzen da. Noiz zure ukabilkadak jantzita erresistentzia gabe, adibidez, boxeo aerobiko simulatuetan, eskua literalki hegan ukondoa joint aurrera. Ondorioa sinplea da: ukitzen ikastea airean ukabilkadak gelditzeko eta ukondoa bultzaka sendotzeko, edo beste ariketa bat aukeratu.
- Besarkaderak dumbbells-ekin luzatzen eta luzatzen ez denean. Biceps eta triceps ariketak egiten saiatzeko, ukondoa ez "oinez" aurrera eta aurrera, baina egon puntu batean. Horretarako, nahikoa da simulagailu egokira iristea edo, gutxienez, gainazalean lean egotea. Bestela, pisua mugitzen duten mugimenduak elkarrekin zauritzen ahalko lukete.
belauna
Belauneko belauna argaltzeko, martxan eta bizikletaz egiteko leku ahulenetakoa da. Karga handiena du: gorputz osoaren pisua. Nutrienteen hornitzaile nagusia, baita belauneko protektorea ere, kortisoma femoris muskulua da, gorputzaren giharrik indartsuenetako bat izterrean. Emakumeek ez dute nahi entrenatzea, zangoak ez direla emakumezkoak ponpatzen. Bitartean, musikaren "sofistikazio" glamour bihurtzen da helduen belaunaldiko arazoak.
Zer da arriskutsua?
- Belaunak barrutik biraka squats, lunges, patinajearekin. Iristean, pertsona batzuek belaunak apur bat gurutzatzen dituzte gorputzera bultzaka izateko "spring" indartzeko. Hala eta guztiz ere, belauna ez da aktibatuta diseinatu - besterik ez da okertu eta hutsik! Belauna joint inguruan ligaments dira ahulak (adibidez, bizimodu sedentario batekin), malkoak izan ditzakete. Sarritan, ligamentuak ezin dituzte hezurrak eduki. Azkenean, meniscus bateratua eta desagerrarazten dute. Hori dela eta, belaunak zorrozki mugitu behar dira plano berean oinez, alde batetik bestera alde batera uzteko eta galtzerdiarengandik urruntzeko.
- Lurrean lurrera erortzea lasterka egitea. Mugimendu honekin, meniska ere estutu egiten da. Arazoak saihesteko, oinetakoak kuxin egokiekin prestatu behar dituzu eta 70-80 kg baino gehiagoko gorputz pisu batean hobe da ez funtzionatzea, baina eskiatzera joateko bakarrik.
- Erresistentzia handiko bizikleta egonkorretan aritzen direnak, pedalak bihurritu eta gorputz osoa altxatuz eta birrintzeko. Ezarri karga, pedalak azkar biratu ahal izateko - 70-80 rpm.
Hip jointa
Elkartearen diseinua nahiko konplexua da, beraz, hainbat mugimendu egin ditzake. Judarren jaitsiera traumatizatzen du maizago. Eragin kolektibo eta gehiegizko pisu negatiboak: coxartrosia% 10eko% 10eko arriskua handitzen du.
Zer da arriskutsua?
- Luzea ez da kargatzen. Esate baterako, urtebete bulegoan eserita egon bazara eta oporretan oporretara joan. Ondoren, hip joint lortzen microtraumas, normalean jendeak ez du nabarituko. Kartilagoaren hausturak eta hausturak, hezurraren gainazaleko kalteak pixka bat igaro ondoren, elkarrekin hantura eta deformazioa ekar dezakete. Hori ekiditeko, karga areagotu egin behar da pixkanaka, kirolak modu erregularrean egiteko, baina modu bideragarrian.
atzera
Bizkarrezurra gorputzaren joint handienetakoa eta konplexuena da, artikulazio txiki asko dituena. Lesioak eta mugimendu arrakastatsuak, lapurrak babesten ditu, baina bere muskuluak eta ligaments onartzen ditu, lehenik eta behin oinez erraztuz. Bizkarrezurraren inguruan muskuluak sakonak bertikalki mantendu behar ditu, eta ez du pertsona bihurgunik uzten, atzera edo atzera erortzeko grabitatearen eraginpean. Hori dela eta, entrenamendu onenak hemen gorputzaren posizio bertikalean atxikimendu estatiko bat da.
Zer da arriskutsua?
- Saiakerak maldetan zehar luzatzen edo luzatzen saiatzen zara, zure bizkarra ez baduzu. Begiratu bizkarrezuraren posizioa: mantendu gerrian apur bat arku aurrerantz (biribilduko denean, bizkarrezurra bihurguneko bihurgune bat sortzen da), eta eskapularen pala. Leaning, ez eskuak zure behatzak tira, baina zure bularrean belaunak. Zure bularra beherantz jaisteko, sorbaldak automatikoki piztu eta beheko bizkarra eskuinera egokitu.
- Prentsan ariketak egiten badituzu, eskala handian eta inertziarekin, eta baita hanka finkoak ere. Zuzeneko abdominisek gorputzari uztea ahalbidetzen du - saiheskiak hurbilago pilulak hezurretara hurbiltzeko, benetan sabelaldea behealdean. Noiz besoak eta bularrak luzatzen dugu aldakak edo belaunak, jada ez da kaskoa, baina okertu joint hori. Hankak bihurrituz ebakitzen badira, sabelaldea muskulu zuzenean lanean sartzen da, iliac-lumbar baino. Gerriaren eskualdea ponpatzeko, lumbar bizkarrezurra luzatu egingo duzu, sabelaldea handituz ikusiz. Prentsa ondo igotzeko, gutxieneko zabalera mugitu behar duzu, swing gabe, gorputza bihurrituz bihurrituz goitik behera. Hankak hobeto okertu eta ipurmasailak hurbiltzea posible da. Posizio horretan, ilio-lumbar muskuluak lanetik kanpo geratzen dira. Ez kezkatu zure oinak konpontzen ez badituzu, sorbaldak eta sorbaldak sor ditzakezu solairutik. 3 Lomo segurua da eta urdaileko laua arduratzen diren muskuluak lanean ari dira.