Prentsa idealerako ariketak

Guztiek gerrian ideal eta prentsa gogorra izan nahi dute. Ia pertsona guztiek gehiegizko pisua nahitaez sabelaldea eta alboetan eragiten du. Zer egin eta prentsa ideiarako ariketak nola aurkitu? Hasieran, garatu (edo laguntza medikoarekin harremanetan jartzeko laguntza behar duzu) proteina eta karbohidratoen konbinazio orekatu bat edukitzeko dieta bat behar duzu.

Entzun, besterik gabe, "amateur", prentsaurrekoa ez den antolakuntzak ezin du nahi den efektua eragiten, kasu horietan gorputza jasanezina izango da gaixoa, baina ez da emaitza ikusgarria izango. Gehienetan mina sendoa duten sintomekin ez dugu ariketa gelditzen, gorputzetik ahalik eta gehieneko baliabideak estutu eta hurrengo egunean ezin dugu ohetik atera, gorputza mina eta mina mugitzen baita. Etorkizunean, muskuluak atseden hartzen ditugu eta prentsa ideala mantentzeko neurri guztiak bota ditzakegu, horrek emaitza negatiboak eragin ditzake.

Ariketen artean, prentsa ezin hobea da eztia eta anti-clyulite kremak biltzeko. Masajeekin ariketa fisikoak txandakatzea komenigarria da, muskuluen tentsioa eta nekea arintzea beharrezkoa da, eta masajeak odolaren bidez gantzaren kantitatea sustatzen du.

Zigarro hutsa izan nahi baduzu, orduan, sabelaren behealdean kokatutako muskuluak ponpatu behar dituzu, badakizue, muskulu horiek ez dira bakarrik ematen gure sabelaren itxura aproposa, baina emakumearen haurdunaldian arduratzen dira.

Entrenamenduetara iristean, beharrezkoa da prentsako muskuluak modu konplexuan jartzea, alboetan, zeharkako eta zuzenean. Muskulu zuzenaren ariketei begiratzea, eta, beraz, joera okupatua okupatzen dugu, gorbata solairutik gorantz laurogeita hamar gradutan kokatuak, hasieran ariketa 20 aldiz burutu daiteke. Gainera, etzanda egoteko, goratu solairuan berrogeita hamar zentimetroko hankak, hankak elkarrekin lotuz, errepikatu ariketa 20 aldiz ere. Aurreko muskulurako ariketa bat ere badago, hau da, belaunikatu, gorputzaren goiko aldea ondo mantentzen dugu, pixkanaka-pixkanaka 30cm-ko gutxienera itzultzen da. Gero hasierako posiziora itzultzen gara, ariketa honekin eskuak bularrean gurutzatu behar dira. Prentsa gihar zuzenaren ariketa hau gutxienez 15 aldiz errepikatu behar da.

Orain, alboko muskuluak hartzen ditugu. Horregatik, lurrean eseri gara, hankak ipurmasailen azpian egon behar dira, eta ondoren ipurmasailean, alboetara mugitzen da, ezkerretik eskuinera, lurrean eserita egoten gara. Une honetan hankak jatorrizko kokapenean egon behar dute, ez utzi eskuak solairutik, . Ariketa berrogeita hamar aldiz errepikatu behar da. Beste ariketa bat, esate baterako, lurrean eserita egoteko, hankak zure aurrean daude, hankak elkarrekin mantendu eta lurrean 10-15 oin igo behar dituzu airean zenbakiak eta hizkiak marrazteko. Alboetako muskuluak ponpatzen ditu, baita solairutik oinarrizko push-up bat ere.

Muskulu transversalak ponpatzeko astunagoak izango dira, eguneroko bizimoduan trebatu beharrean gutxiago baitago. Gure bizkarrean etzanda ditugun posizioak okupatzen ditugu, eskuak ohearen azpian jarriz (buruaren atzealdetik eskuak bailiran bezala) eta burua eta sorbaldak igotzen ditugu eta ezkerreko hankara tira egiten dugu eta ezkerreko hankak belaunetaraino makurtu behar du. bere burua. Prozedura berdina egin behar da eskuinaldean.

Prentsarekin lan egitean, gogoan izan behar dugu, gogorragoa egiten dugu lan, ez alferrak, meheagoa izango da gerrian, gerriaren eta prentsaren muskuluak lotzen baitira.