Denboraldi beroan, arriskua handiagoa da, mugitu nahi duzulako: asteburuan aire freskoan, makila edo erraketa olatuarekin, baloia exekutatzeko askorekin. Baina karga batzuek bihotza mesede egiten dieten bitartean, beste batzuk exorbitagarriak dira. Hirira irten baino lehen, espezialista bat "ona" edo "fitness" mota batzuk ematea erabaki genuen. Gure eskualdean, kardiologoa oso gutxitan kontsultatu da galdera horiekin. Bihotz-taupadak bizkortzen eta moteltzen dituen desberdintasunak, odol-lanak hobetzeko eta kaloria murrizteko, gorputza gantzaren eta azukrearen odola azkar garbitzeko aukera ematen du. Oro har, tarteak prestatzea, sistema kardiobaskularraren defentsa paregabea eta gehiegizko pisua, diabetesa, flabbiness eta zelulitisaren gorputz osoa da. Arrazoi hauei esker, medikuak berme bat ematen du, zure sistema kardiobaskularrak ordena ezin hobea izango du bizitzan zehar.
Arrauna, igeriketa, eskia
Muskulu-ehun gehiago lanean sartzen da, gogorragoa zure "motor" guztiontzat elikatzen. Horrela, gorputza eta bihotza indartu egiten dira eta iraunkorrak. Igeriketa edo oinez bitartean, muskuluak erabiltzen dituzu. Gehitu tarte pare bat eta entrenamendu ezin hobea izango duzu.
Pilates
Kontuz ibili, zure bihotzak karga exorbitante horri aurre egiten dio. Pilates bezalako jende askok malgutasuna eta koordinazioa hobetzeko. Eta ez da gimnasiak tenis edo golfera eramateko aukera ematen duenik ... Pilates-ek libreago bizitzea laguntzen du. Zukua bigarren solairurako edo lorategian lan egiteko modu erraz bat eraman behar da beti.
yoga
Yoga ezin hobeto nerbioak lasaitzen direla eta, presioa azkar normal bihurtzen da, eta ontziak elastiko eta sendoa izaten dute. Muskuluak batera, eta, aldi berean, positiboki bihotzari eragiten dio.
Garbiketa eta sukaldaritza
Zenbat lehorrak garbitzen dituzun kaloria gutxien ezagutzen al dituzu? Simulatzailea ez da alderatu! Ibiltzeko apartamentu inguruan xurgagailua - ere karga ona. Oraindik ez duten pertsonak (batez ere, garbitu, sukaldatu, haurrentzako katiluak), forma fisiko hobea eta, oro har, horiek baino osasuntsuagoak direnak - kirolak 30-60 minutu egunean jartzea eta ordenagailuan eserita arratsaldera arte. Gimnasiorako zaudenean aktibo dagoen jakiteko, gailu sinple bat erabil dezakezu - pedometer bat. Medikuek beren praktiketan ohikoak diren korrikalarien lesioek konbentzitzen dute giza gorputza ez dela maratoirik sortu. Ariketak erresistentzia garatzen badu ere, gorputza higitzen du.
Karga larriak
Elurra izan daiteke patioan, pala edo patatekin kendu behar dena, egun batean landatu behar baita edo eguraldi eguzkitsuetan bizikletaz egindako bidaian 20 km-ko luzera. Hitz batean, adrenalina gehigarria askatzen duen guztia, bihotz-bihotzaren katalizatzailea. Arrazoi beragatik, inoiz berotu gabe aritu.
Klaseak ez dira gustuko
Mediku batek gau arte esan dezake igeriketa ariketa mota onena dela. Sugearen aurrean ikerketaren emaitzak astindu eta zenbakiekin hautseztatu. Baina ez baduzu nahi "bustita" ura, ez torturatu zeure burua. Aurkitu emozio positiboak (bideoak, patinak, ibilbideak).