Talde batean sartzeko aukerarik ez badago, ordu eta erdi esleitu ahal izango dituzu edozein unetan, eta koreografia klasikoko ariketa sinple batzuk probatu. Arrazoia hautsi zenean, exekuzioan edo antzeko jardueran baino ez dela, hanken muskuluen argitasuna ematen duen balletea da, hau da, adierazpen hau ziur egon daitekeen dantzarien begirada.
Lehenik eta behin, ligaments eta artikulazioak berotu behar dituzu bost minututan, ariketa zehar ez erortzeko eta Sakhillic tendoi abiarazteko. Hasieran, oinez bakoitza minutuz bihur behar zenioke, apostoluak oinarrizko zifratzetara joateko.
Batman tandu-ren hasierako posizioa: ispiluaren aurrean zutik, sabela estutu egiten da, bizkarra zuzena da, sorbaldak beherantz doaz, begiak argi eta garbi aurreratzen dira, hankak bildu eta lehendabiziko posizioan daude. Oinak lerro bakarrean daude; orpoak bata bestearen gainean jartzen dituzte eta norabide ezberdinetan galtzerdiak. Oin bat poliki-poliki alde batera irristatzen da, behatzak ez du lurrera jaurti, gehienezko muga luzatzen du, ondorengo posizioan heldu eta gero aurrera eta atzera egin arte. Ondoren, ekintza beste hanka batetik errepikatzen da. Zortzitik hogeita hamar errepikapeneko irudia oinez egiten da. Ariketa honetan, hanka hipetik ateratzen dela ziurtatu behar da eta belauna "off" da.
Hurrengoa alda daiteke, batez ere kabiarrari zuzenduta dago. Hasierako posizioa berdina da, baina hobe da seigarren postuan hasiko da - heels eta galtzerdiak elkarrekin. Mugimenduaren esentziak erdi behatzak igotzen ditu eta, ondoren, geldialdia murrizten du. Baina garrantzitsua da ziur egon behar duzula hasierako posiziora itzultzen zarenean gorputzaren pisua ez dela indar guztiekin orpatzen, baina leunki eta arretaz igarotzen da. Egokiena, solairua ukitzen baduzu, berehala zapaldu behar duzu. Horregatik, biltzeak azkar sortzen du eta poliki-poliki jaisten da. Eragiketa zuzena, nahiz eta pertsona ez trebatuen hogeigarren errepikapenaren ondoren, bernak erre bihurtzen hasiko dira.
Nahi izanez gero, lehen, bigarren eta hirugarren posizioetan errepikatu dezakezu. Hogeita hamar errepikapen bakoitzeko.
Beste ariketa garrantzitsu bat - plie. Egikaritzeko, hobe da lehenik eta behin laguntza izatea: esate baterako, aulkiaren atzealdea, beti hasiberrientzat oreka mantentzeko eta eskuineko muskuluak kargatzeko zailak baitira. Hasierako posizioa berdina da, bigarren posizioaren geldialdia: lehenengoa haien arteko distantzia da. Zortzi kontu demy-plie-half-squat-ekin eta FE-ren itzulera berarekin has zaitezke. Eta gero, hamar edo hamabost errepikapenen ondoren, merezi du handik joatea. Pixkanaka-pixkanaka, zortzi kontagailurekin, zorrotz paraleloekin solairuan zintzilikatu behar duzu, ipurmasailak ez badira atzera irteten, aspina ez da beheko atzealdeko sagging bat izan. Lurrean duen orpoa ez da desagertu. Hiru kolpeetan egon behar da, eta hasierako posiziora itzultzeko, baita zortzi fakturak ere. Errepikatu hogei aldiz. Plangintzako maisuek zailtasunak sor ditzakete pli releve egitean - gauza bera, behatz erdian bakarrik. Hemen, ezin dira parte-hartzaileek egin, bestela casilleroaren kolapsoa egongo da, zergatik karga jarraitu egingo duten muskulu hauei.
Laguntza-ariketaren azken elementuak Batman-en arrastoa, tandyte eta grand serie izango dira.
Batman Relelevale oinazea geldiarazten eta zaindua da, lurrean irristagaitzean paraleloa baino lehen. Biak aurrera eta atzera egiten dituzte, eta alde batera utzita. Beharrezkoa da ariketa zehar mantentzea oraindik bizkarra mantentzen dela, ipurmasailak ez dira zimurrak, hankak funtzionatzen ari dira, orratzak ez du erori. Goiko gorputzaren posizioa argi eta garbi adierazi behar da ikasgaian zehar, baina ez da nahastu "konpondu" eta "estutu".
Batman tandy tzhete ohikoarengandik ezberdina da, hasieratik hasi zen klasea, gauzatzen denean, galtzerdiak desagertu egiten dira eta hanka bota egiten da. Kasu honetan, igoeraren altuera ez da zehaztuko, hogeita hamar edo berrogei gradu izan daitezke.
Grand Batman muskuluak berotzeko diseinatuta dago, kasu honetan hanka airean aktiboki altxatzen den gehienezko altuera ahalbidetzen duen altuera eta, gainera, azkar jatorrizko kokapenera itzultzen da. Hemen, hontzaren posizioa ez ezik, gogoratu behar da hanka bat bota behar dugula eta lurrean jarri eta muskuluak mugimenduak kontrolatzen dituzunean. Hala eta guztiz ere, eta edozein elementu burutzen denean.
Ariketa erraza ez da hamar minutuko tarte bat egitea, arnasa lasaitzeko eta leheneratzeko. Oinak zutik eta eserita jarrita okertuta, deflections atzera, belaunak tira, oinak berotzeko. Etovsek muskuluak berreskuratuko ditu eta ligamentuen eragin onuragarria ere izango du.
Gauza nagusia, hankak hankak jaurtitzeko asmoz ez zutela bota, erdirako ez botatzea, aste baterako ez zuela ohartu. Prozesu hau, beldar batetik tximeleta batetik bestera eraman duen guztia, nahiko luzea da, baina, aldi berean, nahikoa da parte hartzea eta denbora hain burugabekeriaz gelditzen da. Garrantzitsua sistematikoki eta erregulartasunez, hurbilketa pentsakor eta jarrera baikorra. Ariketak burutzeko, horiek bukatzeko, ezingo duzu nahi den emaitza lortu. Eta, jakina, etxeko lanak modu erakargarriagoak izan arren, hobe da irakasle ona eta alfabetatua izatea, adibidez, erakustea ezinezkoa izango baita, baina alferrik zehaztuko du zerbait gaizki dagoela eta gaizki muskuluen memorizazio okerrak saihestea lortu duela.