Obesitatean uretan ariketa terapeutikoak

Ureztatzeko gimnasia arduratsuak gehiegizko pisua eta obesitatea arazoei aurre egiten laguntzen du, kasu askotan baztertuta dauden kasuetan gorputz gehiegizko pisuaren ondorioz normalean aurre egiteko zailtasunak dituztenentzat. Gimnasia honek kontraindikazio batzuk ditu, berreskurapena ez da azkarra, baizik eta seguru eta eraginkorra.

Hidrokinesia-terapia - espezialistei deitzen zaie. Ariketak gimnasia ariketak egiten direnean, pisua gutxitzen eta mugimendu leunak eta motelak errazten dira. Mugimendu erritmikoekin, energia-tentsio handia behar da, uretako ingurunearen erresistentzia airearen erdia baino askoz handiagoa denez (ondorioz, energia-gastuak handitzen dira). Posizio estatikoa errazten da uretan (ur epelak muskulu-tentsioa arintzen du, gainera, nabarmen murrizten du gorputzeko pisua). Uren presioak arintasuna eta malgutasuna sortzen ditu oinak, belaunak eta aldakak. Ura daukan pertsona batek bere gorputza 10 aldiz errazten du ez lehorgailua baino. Beraz, pertsona batek 60 kg pisatzen badu, orduan uretan, pisua 6 kg-ra jaisten da. Hori dela eta, ariketa horiek ez dira soilik obesitatearentzat egokia, baita gorputz eta gorputz lesioak, lesioak eta gaixotasunak ere.

Gainera, uretan, periferikoek gaixotasun periferikoen konpresioari esker, bihotzeko odol-fluxua erraztu eta azkartu egiten da, beraz, bihotzeko muskuluak kargatzen ditu. Gainera, uretan izateak bero transferentzia bizkortzen du eta gorputzean metabolismoa hobetzen du, odola eta arnas sistema aktibatzen ditu. Igeriketa eta hainbat gimnasia ariketa esker, uraren muskuluen indarra areagotzen da, artikulazioetan malgutasuna hobetzen du, bihurguneak eta bizkarrezurraren besarkaderak zuzentzen dira, egoera fisikoa handitu egiten da.

Hala ere, hau ez da terapia hidrozinetikoa soilik. Urak masaje eta gogortze ekintzak burutzen ditu, oso garrantzitsua dena berreskuratzeko.

Uren okupazioak bereziki erakargarriak dira bihotzeko gaixotasun koronarioak, 1-2 graduko hipertentsioa, indar gaitza larria, hipotentsioa, barizeak eta ariketak zailak direnean. Adibidez, osteokondrosia eta beste batzuk bizkarrezurreko gaixotasunak, artritisa (hanken bizkarreko karga eta bizkarrezurra gutxitzea, mugimenduak erraztu eta minik gabeko bihurtzen dira).

Larruazaleko gaixotasunak, zauriak eta ultzerak, begi gaixotasunak, belarriak, eztarria eta erradikitisaren, neuralgien eta neuritisaren aurkako terapia hidrozinetiko kontrajarriak, gaixotasun kardiobaskularrak deskonpensazio fasean eta beste batzuetan.

Jarraian terapia hidrozinetikoen ariketa multzo bat dago. Pixkanaka-pixkanaka, proposatutako kargarako erabiliko gara, errepikapen kopurua eta ariketa intentsitatea handitu egin daitezke. Lehenengo fasean (prestakuntza) ezartzeko denbora 20-25 minutu da eta bigarrenean 25-35 minutu.

Prestakuntza zehar ura tenperatura 24-25 gradu izan behar da.

Medikuntza uretan gimnasia beste jarduera fisiko batzuekin batera alda daiteke.

Ura egiteko ariketa konplexuak

1. Doako igeriketa lehenbailehen lasai eta, ondoren, batez besteko erritmoa. Iraupena 7 minutu da.
2. Behean zintzilikatuta, eskuinerantz mugimendu zirkularra eskuila batekin hasi behar duzu lehenbailehen, eta gero beste aldera, ondoren, ezkerreko eta eskuineko oinak txandaka.
3. Zutik, hankak zertxobait aparte, besoak bularrean. Bi bizkarrezurretan hankak eta esku zuzenak aldi berean eskuinera biratzen dituzten bitartean. Ezkerraren berdina. Errepikatu 6-8 aldiz.
4. Zutik, oinak sorbaldaren zabalera gain, burua atzean. Bi udaberrian eskuinetara doa, hasierako posiziora itzultzen da. Ezkerraren berdina. Errepikatu 6-8 aldiz.
5. Bizkarrean etzanda, eskuak eskuak heldulekuz. Kontu bakoitzeko mugimendu imitazio "bizikleta". Errepikatu 30-40 aldiz.
6. Etengabe, eskuak eskuan eusten. Uretan saltoka, errepikatu 15-20 aldiz.
7. Ur gainean ibiltzea zure behatzetan, ondoren oinez osatuta (1-2 min.).
8. Doako igeriketa erritmo atseginean (5 min.).
9. Bularrean etzanda, eskuak eskuak barneratuz. Egin mugimendua zure oinak plano bertikalean ("arakatzea" batekin igerian balitz bezala). Dosi 30-40 aldiz da.
10. Etengabe, eskuak heltzeko laguntza edo igerilekuaren ertza. Salto egin, hankak makurtu taularen alboan ur azpian, eta hasierako posiziora itzultzeko. Errepikatu 10-12 aldiz. Denbora ez da altua.
11. Etengabe, eskuak aldeetan eusten. Eremuan 2-2.5 minutu igotzeko garaian. Erritmoa batez beste da.
12. Igeriketa doan 4 minutuz. Erritmoa leuna da.
13. Eserita, bizkarra alboko ukituarekin eta alboetan eskuetan eusten. Goratu zuzen hankak aurrez aurre angelu akutuan. Ondoren behean. Errepikatu 8-10 aldiz. Erritmoa leuna da.
14. Eserita, bizkarra alboko ukituarekin eta alboetan eskuetan eusten. Pull the tolestuta hankak bularrean, hasierako posiziora itzultzeko. Errepikatu 8-10 aldiz. Erritmoa leuna da.
15. Igeriketa doan 5-7 minutu.
16. Ur gainean zutik, eskuak eta oinak astinduz 1-1,5 minutuz (muskuluen erlaxazio maximoa lortzeko).