Erosketa egitea ezinezkoa bada paketea irekitzea eta "probatzea" kirol ekipamendura, begiratu hurrengo irudiak: 167 cm-ko gehikuntzarekin, sokaren luzera 250 cm izan behar da, 180 eta 280 cm bitartekoa. Kaloria erretzea, saltoka soka - lortzeko bide zuzena zure helburua.
Zuzeneko atzealderak
Jarrera hobetzen dugu, bizkarreko muskuluak indartzen ditu. Stand zuzenean, sorbaldak baino hankak zabalagoak, soka bi aldiz tolestu eta muturrak eusten, atzean ipini. Lantzean aurrera egiteko, eduki posizioa 5 segundotan. Mantendu bizkarra zuzen. Hasierako posiziora itzultzea. Saltatzen (saltoa soka batekin saltoka) 1000 kcal orduko grabatzeko aukera ematen du. Prestakuntza horrekin, pultsu-abiadura areagotzen da eta teknika ikusten bada, artikulazioetan karga nahiko txikia da. Jumping-ek malgutasuna, jarrera, oreka eta mugimenduen koordinazioa garatzen ditu. Lanak ipurmasaileen eta hanken muskuluak barne hartzen ditu, baita eskuak, sorbaldak eta prentsa muskuluak ere. Ez ahaztu kontraindikazioei buruz: hobe da hipertentsioa jasaten baduzu, sistema kardiobaskularrarekin arazoak badituzu. Egin gure konplexua gutxienez astean 3 aldiz. Hasi maiztasun txiki batekin jauzi, pixkanaka pixkanaka handituz. Lurra ez da oinez egiten, baina hatzen gainean. Mugimenduan zehar, ukondoak alboetan sakatuta daude, forearms eta irakiten lanean.
"Arraun"
Sorbalda gerrikoaren muskuluak indartzen ditugu sorbalda artikulazioen malgutasuna garatzeko. Soka bi aldiz bikoiztu eta muturrak eusten. Soka luzeegia bada, itzulbiratu eskumuturraren inguruan. Ondoren, hasi eskuak mugitzen, balitz bezala paddle errenkadan alternatiboki alde bakoitzean. Eskuineko eta eskuineko eskuinaldean eskuinera mugitzen den zirkularra, ezkerrera - arku berdinarekin eskuinera behera. Egin minutu 1.
Ateak alde batera utzita
Bizkarreko bizkarreko eta muskuluetako latissimus muskuluak indartzen ditugu. Jarri zuzenean, gurpila soka birritan biratu eta bi eskuak hartu, gripea sorbaldak baino zabalagoa da. Goratu eskuak zuzenean zure buruaren gainetik. Mantendu bizkarra eskuinera, ezkerrera okertu, eduki posizioa 5 segundotan. Hasierako posiziora itzultzea eta malda beste aldera errepikatzea. Ez ahaztu estatikoa amaierako puntuan mantentzea. Saiatu ahalik eta sakonuneak egiteko. Egin noranzko bakoitzean norabide bakoitzean 10-15 aldera.
Jumping gunean
Malgutasuna, koordinazioa, oreka zentzua garatzea. Salto soka aurrera, jauzi handia. Ondoren, salto egin, jauzi egin eta hankak aldatzen.
Jauzi alde batera
Malgutasuna, koordinazioa, oreka zentzua garatzea. Salto egiteko, eskuinera ateratzen den bakoitzean, gero lurrean lerro imaginarioaren ezkerrean. Denborarekin, mugimenduen anplitudea handitu.
Jumping hanka gurutzea
Malgutasuna, koordinazioa, oreka zentzua garatzea. Jarri zuzenean, jarri hanka besteen aurrean - gurutzean. Joan gora eta behera, hankak aldatuz.
Gorputz etzanda altxatzea
Prentsa indartu, estutu izterrean eta hanka beheko muskuluak luzatzen. Lurrean jarri, hankak tolestuta, solairuan oinak. Goratu eskuineko oina eta jarri soka oinez, eskuak zuzenean. Ondoren, altxa eta eutsi gorputza bizkarra zuzenean 40 cm-ko distantziarekin solairutik, eskuineko hanka zuzentzen duen bitartean. Mantendu posizio hau gutxienez 5 segundoz. Ahal izanez gero, igotzeko are handiagoa eta 5 segundo bereko goiko puntuan egon. Laster hasierako posiziora itzultzea. Egin 10-15 errepikapen. Ariketa zaila dirudi, gehiegizko igoerak baztertu.
Zuzen atzera
Postura garatzen dugu, prentsaurreko muskuluak indartzen ditu. Bizkarrean etzanda, hankak belaunetan okertuta, solairuan oinak. Salto soka atzean, sorbaldaren lerroan. Igogailua gorputz zuzenarekin. 5 segundoko posizioa mantendu, hasierako posiziora itzultzeko. Egin 15-20 errepikapen.
Belaunak altxatzea
Estutu izterrean. Eseri bizkarrean, jarri soka eskuineko distiraz. Pull belauna bularrean, soka bota zeure burua, ukondoak alboetan zabaldu. Eutsi posizio hau 15 segundoz. Hasierako posiziora itzultzeko, beste hanka batekin errepikatu.