Hasiberrientzako akrobazia. Helduak al daitezke?

Etorkizuneko oinarriak akrobazia praktikatu ahal izateko balio du.
Artikulu honek hitzekin hasi nahi du: "Artek ez du adina". Akrobazia da, zalantzarik gabe, artea, eta horrek esan nahi du edonork hasi dezakeela. Bai, ez zara munduko txapelketetan parte hartuko, baina beti izango dituzu amateurrak, ateak irekiko dituztenei. Baina, helduentzako akrobaziak aitortu beharra dago, ez da lehiatzeko arrazoirik, baizik eta ongi moldatzeko eta urte askotako osasun eta itxura bikaina gozatzeko modu bikaina.

Hurbileko akrobazia eskolara joan aurretik, oraindik ere behar duzu, kontu handiz pentsatu beharko zenuke. Klaseetan beldur asko gainditu eta zure gorputza larriki lan egin beharko duzu. Egia esan, ez da hain malgua, eta ariketa haurrentzat baino apur bat gehiago ikasi behar da. Baina posible da, eta hori da gauza nagusia.

Nola akrobazia ikasten etxean?

Akrobazia ikasten hasteko, nahigabea eta entrenatzaile ona behar duzu besarkatu. Horretarako, denbora laburrean, trikimailu sinpleenak egiten ikasiko duzu, adibidez, zubi bat, gurpila, kablea eta buruan. Zeure burua prestatzen hasi zara, oinarrizko ariketak egiten:

  1. Lepoarekin hasi, ondo garbitu behar da. Ariketak haurtzaroarekiko ezagunak dira: norabide ezberdinetan 10-15 mugimendu zirkularrak eta aurrerapen, atzera eta alboetara joateko joera aski.

  2. Joan sorbaldetara. Egin mugimendu zirkularrak aurrera eta atzera 10-15 aldiz norabide bakoitzean. Jarri zure eskuak gerrian eta hatzak altxatu elkarrekin eta gora eta behera. Ondoren, sorbaldak altxatu.

  3. Arreta eskuak. Horretarako, blokeatu eta biratu atzera eta aurrera. Nahikoa da 30 segundotan egitea. Ziurtatu eskuilak kargatzeko, horretarako, puntadak etzanda jarri eta posizio honetan gutxienez 1 minutu behar dira.

  4. Une honetan, zubi bat egin dezakezu. Hasieran zaila izango zaizu posizioan zutik jartzea, lurrean etzanda eta makurtu gorantz. Saiatu 5 segundo lo egin. Eseri eta atseden. Zubia lortzeko eta hasierako posiziora itzultzeko gutxienez 10 aldiz izan behar dira. Ariketa zehar, saiatu ahalik eta belaunak prestatzeko eta zure sorbaldak estutu.

  5. Lurrean eseri. Hankak elkarrekin egon behar lirateke. Arrastatu eskuak zure behatzetara, sabela belaunetaraino sartzen saiatzen. Garrantzitsua da une honetan belaunak ez etortzea. Hankak zuzen mantentzen ez badituzu, okertu, besoak zure oinak inguruan biltzeko eta zure onena prestatzeko. 20 aldiz burutzea.

  6. Eserita jarrita, jarri hankak, besoak zure oinak inguruan bildu eta makurtu. Saiatu zure sabela solairura iristeko. Belaunak zuzena izan behar du. Aldi bakoitzean ezin duzu konpondu 30 segundotan.

  7. Aurreko posizioan geratzen gara eta alboetara joaten gara. Lehenik ezkerreko oinez, eskuin hankara. Belaunean sabela iristeko saiatzen gara eta ahalik eta maldarik onena konponduko dugu 30 segundotan.

  8. Korridorean pasatzen gara. Hiru xafla mota daude eta bakoitza banan-banan lan egin behar duzu. Jarri zure ezkerreko oina belaunean, eta tira eskuinera aurrera mina arte. Ondoren, konpondu 15 segundotan. Egin ariketa hainbat aldiz eta gero zure oina aldatu.

    Jarri zure oinak mina baino lehen. Lekuak zure aurrean lurrean jarri eta pisua pelbisa eraman. Blokeatu posizio honetan 1 minutuan. Erlaxatu eta berriro errepikatu ariketa, denbora honetan 2 minutuz konpontzen.

Ariketa sinple hauek entrenamenduarekin ikasgaiei aurre egiteko lagunduko dizute. Konfiantzazko konplexuak eta konplexuak egiteko gai izango zara.

Akrobazia arriskutsua da?

Ariketak ondo hurbiltzen badituzu, lesioak gabe egin ditzakezu. Hau ez da muturreko kirola, baina goizeko ariketak ere arriskutsuak izan daitezke.

Oso garrantzitsua da erraza izatea, beraz, zuk zeuk prestatu trikimailu konplexuagoak eta lesio arriskua murrizteko. Ez da beharrezkoa hasierako fasean burutzen ez dituzun ariketak egin beharrik, eta hobe da entrenatzailearen gainbegiraketa egitea.

Garrantzitsua eta jantzigintza lanerako. Ona bezain erosoa izan behar du. Bestela, praktiketan, kamiseta edo ariketa errendimendu eskasian nahastuta egoteko arriskua dago (prakak mugimendua mugatzen bada). Saiatu tximistak, botoiak eta adabaki-poltsikoak ez izan. Hobe da galtzak estutu edo gimnastazko galtzerdiak lehentasuna izatea. Bikain laburrak, laburrak.

Ikusten duzun bezala, dena erraza da. Acrobatics eskuragarri dago guztiontzat, adina kontuan hartu gabe. Gauza nagusia zure nahia da.

Nola akrobazia etxean ikastea - bideoa