Nola moldatu zeure burua

Udaberria hasi da, eta forma sortzeko, denbora gutxiago behar dugu. Muskuluak indartu nahi badituzu, zure gorputza bizkorrago eta egokiago egin eta alaitasuna aurkitzeko, ariketa konplexu sinple hau lagunduko dizu. Egiteko, simulagailuak eta arropa bereziak behar dira. "Kirol proiektu" nagusia horma arrunta da. Ariketak diseinatuta daude zure gorputz-pisua erabiltzen duzun kargarako. Gauza nagusia aldizka egitea da, gutxienez ordu erdi, baina egunero.


Eskuak, bizkarrak, bizkarraldea, sorbalda gerrikoa
Stand horman begira beso luzean. Hartu eskuak horman sorbalda mailan. Egin bultzaka poliki-poliki, ziurtatu bizkarra zuzenean mantentzen dela eta pelbisa ez duela atzera egiten. Besoak zure sorbalda baino zabalagoak eta ukondoak alboetara zabaltzen dituzunean, zure bularrean muskuluak gehiago inplikatzen dituzu. Besoak jadanik sorbalda badira, bultzaka hobe da "lan" triceps.

Ariketak izterrak kanpoaldeko aldean
Stand horman begira eta zure esku gainerako. Egin mahi norabidean ezkerreko eta ezkerreko aldetik.

Izterrak eta ipurmasailak bizkarrerako
Jatorrizko posizioa aurreko ariketaren antzekoa da. Aldatu zure eskuineko eta ezkerreko oinez txandakatuz, ziurtatu hankak zuzen jarraitzen duela.

Prentsa eta izterrak egiteko ariketa
Burua aurpegira begira dago horman eta indarrak bi eskuetan ipintzen du. Bikoizki makurtu ezkerreko eta eskuineko hanken artean, urdailetik tiraka eta geruzan jarrita segundo batzuetan.

bracing
  1. Jarri horman zuzenean. Goratu hanka eta oinetara horman. Lean aurrera, hartu orkatila eskuekin eta belaunetara iristeko. Eutsi posizio honetan, ondoren askatu hanka eta zuzentzeko. Errepikatu ezkerreko eta ezkerreko txandaka.
  2. Burua hormaren ondoan dago. Goratu eskua eta, bizkarra luzatuz, horman zintzilikatu eskua ahalik eta gehien. Errepikatu eskuineko eta ezkerreko txandaka, gero - bi eskuak.
Postura konpondu dugu
Horman jarriko zaizu bizkarrerarekin, sorbalda, sorbaldak eta ipurmasailak ukitu. Estutu, zure bizkarra eta sorbaldak zabaldu. Exhaling, estutu sabela, bizkarreko muskuluak estutu. Zure arnasa ahalik eta gehien iraun dezan, exhale, tentsio muskuluak lasaitzeko. Errepikatu hainbat aldiz. Amaieran, sorbaldak zuzendu eta une batez egon behar duzu, hormaren atzeko aldera ukitu, gorputza "gogoratu" postura laua egiteko.