Entrenatzailea igerian: zergatik behar zuen eta zer irakatsi ditzake?

Prestakuntza igerilekuan onurak esan daiteke etengabe. Lehenik eta behin, ariketa horietan zehar, muskuluak indartu egiten dira, gorputza modu fisiko bikaina lortzeko. Hau bizkarrezurra eta artikulazioetan gutxieneko karga da. Bigarrenik, uraren kaltea ia ezinezkoa da, batez ere emakumezkoen pisu altuko eta haurdun dauden emakumeentzat.
Uren entrenamenduan, ahalik eta eraginkortasun handiena lortzen da hiru indarretako pertsonengan eragina izan dezaten: injekzioaren indarra, artikulazioetan eta bizkarrezurretan karga murrizteko; presio hidrostatikoa, odol-zirkulazioa hobetzen eta muskuluen tentsioa murrizten; uraren aurkako erresistentzia, gimnasioan baino ahalegin handiagoa egiten duena.

Hala ere, ikasgaiak benetan onura ateratzeko, ezin duzu monitore baten laguntzarik egin. Egokitasun-programa berezi bat garatu ahal izango du, denbora-tarte laburrean emaitza izugarriak lortzea ahalbidetuko duena.

Zergatik entrenatzaile bat behar duzu igerilekuan?
Pisua galtzen saiatzeko, larruazalaren tonua berreskuratzeko, muskuluak indartzeko igerilekuan ariketa askotan ez dute emaitzarik ematen: kilogramoak ez dira desagertu, ez dira gogobetetze moralik lortzen, ariketa monotonikoak pneumatikoak besterik ez baitira. Hori dela eta, oso garrantzitsua da esperientziadun entrenatzaile batekin ihardutea. Helburuekin bat etorriko den programa anitza eta interesgarria aukeratu ahal izango du. Horrez gain, ariketa guztien errendimenduaren zuzentasuna irakatsi eta kontrolatu ahal izango du.

Jarduera motak uretan
Kirolak igerian . Begiraleak irakaslearekin igeri egiten ikasten saiatzen bazarete, ur hotzetan ikasi dutenek nahiago dute bakarrik ikasi. Oro har, muskulu-tonu orokorra mantentzeko, nahikoa da. Baina helburua muskuluak ponpatzea da, igeriketa teknikak ikastea edo pisua galtzen baduzu, ezin duzu entrenatzailerik egin. Azken finean, uraren gaineko igeri egiteko gaitasuna ez da gauza nagusia. Hemen beharrezkoa da arnasketa teknika, arau jakin batzuen betetzea eta dagokion kontrolatzea.

Aqua aerobics . Ura aerobic fitness analogikoa da eta figura hobetzeko laguntzen du, gorputzaren tonua areagotu, muskuluak indartzeko, gehiegizko pisua kentzeko. Egia esan, uretan, zenbait ariketa errendimenduak lurrean baino ahalegin handiagoa eskatzen du. Hori dela eta, prestakuntza intentsitate gutxienekoan, laster agertuko da emaitza.

Haurdunentzako prestakuntza . Haurdunaldian zehar, emakumea ez da nahitaez izaki eraldatu bat bihurtu behar, eta hori igerilekuan lagunduko du, baina beti irakasle batekin. Haurdun dauden emakumeentzako aerobikako Aqua emakumeentzako kirolik seguruena eta erabilgarria da. Autokarak klase bakoitzeko programa banakako bat aukeratu ahal izango du karga ezin hobeekin, Mom eserita egon dadin eta haurra lasaiago sentitzen denean. Gainera, trebakuntza horri esker, arazo batzuk kentzeko aukera izango duzu, esate baterako, nahi duzun lekura buelta dezan (amaren sabelean ipurdian eserita dagoenean).

Urpekaritza . Ur-jardueren mota nahiko gazte bat da, ur irekia eskatzen duena. Baina urpekaritza oinarriak ohiko hiriko igerileku batean ikas ditzakezu. Eta, ondoren, entrenatzaile gabe ezin da egin, nahiz eta bere ekipamendua urpekaritza denek ez dute jarri. Eta zer esan dezakegu arnasketa eta mugimendu urpekoen zuzentasunaz?

Entrenatzaile "onurak"
Hala eta guztiz ere, irakaslearen betebeharrak ez dira hezkuntzarako beharrezkoak diren ekipamenduak irakasteko, janzkera bat edo "banana" den ala ez. Entrenatzaile kualifikatu batek beti lortuko du helburu hori lortzeko modu laburren eta seguruena aurkitzeko, banakako prestakuntza ordutegia garatzeko, beharrezko dieta gomendatzeko.

Horrez gain, bakarrik eginez, nekez lor ditzakezu zure lorpenak eta akatsak. Une hartan entrenatzaileak laguntza moral egokia eskaini ahal izango du, aholku onak eman. Gurekin ez bezala, irakasle bakoitzak ariketa bakoitzaren esentzia eta mugimendua ulertzen ditu, beraz, hautatutako kargak gehienezko efektua egiten du.

Hasiberriek uretan sentitzen ez dutenez, ez da oso erosoa, beraz, ariketa asko nekez iritsi dira lehen aldiz. Ados, inork ezingo ditu buruak buelta eman beharrik. Hori dela eta, alferrik alferrik galtzen ez den dirua eta denbora, autobusaren laguntza bilatu beharko zenuke. Eta oraindik daki zer helburuak ariketa horien errendimendua lortu nahi bada, orduan bere aholkuak eta prezioa ez da izango.

Igerilekuan entrenatzaileak nahitaez kualifikatu eta esperientzia izan behar du. Eta igeriketa irakaslea aukeratzerakoan, ez izan alferrik bere heziketa, titulazio, giza ezaugarri (Entrenatzaileen aurrean ulertzea ez da minik izango) jakiteko. Eta, jakina, entrenatzaile batek jarduera guztiak igerilekuan liluratzeko gai izan litzake, zeren halaber prestakuntza hori lortzeko nahia determinatzen baitu.