Zergatik da pisua galtzen hasteko?
Galdera hau askotan ez da zifra zoriontsuena galdetzen, baina ez da beharrezkoa aldaketak hasteko. Zeure burua maite zaizun bezala, jende xumeak onartzen ez dituzten gauza asko nahi ez ikasi ahal izango dituzu, nahiz eta ezin izango duzu lehiaketa eta amaigabeko galerak maitasunaren aurkako borrokan. Baina gorputza alda zitekeenek aldaketak egin zituzten hobekuntza esanguratsuak ikusi zituzten.
Hona hemen arrazoi batzuk zergatik kilo gehiago kentzeko behar dituzun:
- Gehiegizko pisuak oroimena areagotzen du;
- Sistema kardiobaskularra du;
-Mirbolismoa asaldatzen da;
-Hezurrak eta bizkarrezurra handitzen duten karga, arazo saihestezinak eragiten dituztenak;
-Ekestimua behera doa;
- Badakizu errua eta lotsa sentitzen duzu zeure buruari;
-Saltasun konplexua garatzen ari da.
-Jende osoko diskriminazioaz pentsatzeko arrazoiak daude. Arropa ederrak ia ertainekoak jantzita bakarrik diseinatzen dira.
-Sar sexualak behera egiten du.
Eta, ondorioz, bizitza kalitatea hondatzen du. Jakina, gantz artean ez dago jende osasuntsu eta zoriontsu batzuk, horien gainean zentratu ahal izango dituzu. Baina, hain zuzen ere, pertsona osoak zailtasun handiagoarekin aurre egin behar izaten ditu, ez baitira makurturikoak edo beren betetasuna irabazi dutenak baino.
Non hasi?
Pisua galtzen hasi aurretik, barrutik aldatu behar duzu. Ari zaren konbentzituta badago pisua galtzeko modu bat, sofan etzanda eta ahaleginik gabe eta sakrifikatu gabe, oso gaizki dago. Sekreturik ez dago, izan ezik, emaitza ahalegin handia egongo balitz.
Lehenik eta behin, helburua ezarri. Zenbat kilogramo baztertu nahi dituzu? Ezagut ezazu, zenbat eta handiagoa izan irudia, hurbiltzen den denbora gehiago gastatu beharko duzu. Ez dago zure gorputzetik 5, 10, 15 kilogramo, 5 egun, eguneko gaueko 5 gorputz, 10 eta 15 kilogramoko sendabiderik eta dietak. Horrek agintzen duen errezeta guztiak gorputzera eta biziraupenerako suntsitzaileak dira.
Berrikusi zure eguneroko ohiturak. 10-12 ordu lo egiteko erabiltzen baduzu eta sofan edo aulki batean eserita egun gehien igarotzen baduzu, zure bizimodua aktiboagoa izango da. Denbora ezberdinetan ohera joan eta lo gutxi egiten baduzu, denbora ordenean ordena jarri beharko duzu. Gauza bera gertatzen da nutrizioari dagokionez: osorik eta erregularra izan behar du. Dieta guztiz baztertu behar duzu soberakin guztiak, gozoak, gantzak, irinak eta minak kontsumoa mugatu, alkoholaren kontsumoa murriztu eta dieta barazkiak, frutak, zerealak, ez gantz-haragiak eta arrainak sartu.
Kontuan izan behar da gorputzak estresari eusten dionean, elikadura, lo egitea eta mugimendua modu orekatuan jasotzen hasten direla, horregatik erreakzionatu ahal izango da kilogramo pare bat gehiago pilatuz. Hau baino lehenago zuzendutako bizimoduaren konpentsazioa da. Baina hori ez da esaldi edo seinale bat, pisua galtzen ez duzula. Hau normala da.
Ariketa fisikoetarako prest egon. Horiek ere, denbora hartu behar dute, gutxienez bi ordu egunean aire freskoan ibiltzeko eta ordubetez gutxienez egun indarra eta aerobikoa. Treadmill edo simulagailu batean ibiltzea, trebatzea eta ariketa fisiko luze bat egitea. Txikiagotu egin behar duzu, pixkanaka-pixkanaka karga handitu egin behar da, baina prestakuntza nahitaez erregularra izan behar da.
Ikusgai emaitza bizkorragoa lortzeko, zatitu entrenamenduak bi ataletan. Lehenengoa, goizean, konplexuagoa bihurtzen da, arratsaldea errazagoa da.
Ez hasi ariketa berehala jan ondoren edo lo egin aurretik. Eta, garrantzitsuena, entzun zure gorputza. Berak berak esango dizu karga jasaten duen denborarekin eta lo egin, elikagai eta atsedenerako kalte-ordainen zenbatekoari buruz. Garrantzitsua da benetako beharrak nahastea eta zorabioak ez nahasteko.
Nola konpondu?
Ezagutzen da kilogramo kopuru handiak pisua galtzen duzula. Denbora gelditu eta zure buruarekin harro egoteko ere bai. Baina zure gorputz berriaren jarrera egokia gabe, ez duzu luzaroan behar duzun pisua mantenduko.
Lehenik eta behin, ez gelditu jarduera fisikoa. Ez dute handitu behar, solidarioak izan behar dute, baina izan behar dute. Utzi, adibidez, kargatzea, oinez, yoga. Indarra prestakuntza berriro berreskuratu ahal izango duzu beharra ikusten duzun heinean.
Bigarrenik, ikusi dieta. Ez ezazu gozokiak eta goxotxo goxoak deuseztatzen, gehiegizko zentimetroetara iritsiko zarela ulertu behar duzu, eta horrek berehala bota beharko du.
Hirugarrenik, zure emozioetan ez izan stingy. Ezagutzen da emozionala ez dela betetasunik. Hori dela eta, ez ezazu zure bizitza piztia bihurtu, dibertsifikatu, ez izan emozioen beldur. Baina saiatu nerbio sistemaren osasuna mantentzeko - ez muturreraino.
Beharbada pisu galtzea eta denbora luzean lo egin nahi dutenentzat aholku garrantzitsuena gorputz berri bat eta bizimodu berri batekin pertsona sentitzea da. Saiatu zeure buruari, zure gorputzari, zure bizimoduari jarrera aldatzea, eta, ondoren, espiritu-aldaketak ez dituzu motelduko kanpokoak.