Errehabilitazioko programak: soft-fitness
Sarritan, kontraindikazio larriak dituzten pertsonak taldeko talde trinkoak dira. Klasean atsedenaldi luze baten ostean, pisua galtzen hasten dira, ponpa muskuluak atrofiatuak eta bere forma fisikoa berreskuratzen dute. Baina indar guztiz arduratzen den moduan, berriro ere "banku ordezko bat" agertzea esan nahi du. Kirol medikuei aholkuak ematen dizkiegu: karga astunengatik, denbora luzez entrenatu ez bazara, arauaren gaineko pisu-kategorian daude edo oso nekatuta. Arreta ezazu zure osasunari. Bizkarrezur eta artikulazioekin arazoak dituzten hainbat arazo, lesioaren ondorengo berreskurapen epea, haurdunaldia, hipertentsioa, barizetako joera, ordea, ohiko errutinazko prestakuntza uzteko aitzakia da. Soft-fitness programa aktibatuta dago orain aparteko programa gisa.
Ezaugarriak
Ez aspergarria. Klaseak programa ezagunen arabera eraikitzen dira - yoga, pilates, tai chi - eta birgaitze-programetatik eta luzatzeaz ariketak egiten dira. Ariketa terapeutikoarekin paralelorik ez! Autokontrolaren zentzua hobetzen du. "Pertsona batek teknologia jarraitzen ikasten du eta mugimenduak antolatzen ditu. Koordinazio egokia koordinatzen du ariketa zehar gorputzaren izaera ez-naturalarekin lotutako lesioak. Jarrera zuzena sortzen da. Prestakuntzan, muskulu-talde handiagoak eta mota desberdinetako zuntzek, muskuluak txikiak barne, lanean parte hartzen dute. Bizkarrezur zutabea luzatzen eta kortelezko intramuscular bat garatzen jartzen da arreta. Karga aukeratu dezakezu. Prestakuntza egokia da hasiberrientzat eta trebatuentzat. Ekintza bera anplitude desberdinekin egin daiteke.
Body & Mind programak: myofascial relaxation
Bizitzaren erritmoa nekea eta nekea ekiditeko, migrazioak, bizkarreko mina, gehiegizko kitzikagarria edo, alderantziz, izerdia ekiditeko, erlaxazioaz pentsatu behar duzu. Etengabeko tentsioak jarrera, muskuluen desoreka, malgutasun maila eta gorputz osoan mugikortasuna murrizten du. Relax & Stretch (erlaxazio myofascial eta luzatze) erlaxatu lagunduko du. Egitaraua Ekialdea eta Mendebaldea praktikatzen ari den auto-masajearen ideian oinarritzen da. Ikasgaiak pilotak erabiltzen ditu, muskuluen eta faszien erlaxazioa lortzen laguntzeko eta, ondoren, luzatu.
Ezaugarriak
Nerbio sistemaren egoera hobetzen du. Baloiaren laguntzaz, aktibo dauden puntuetan jarduten duzu, tentsioa arintzeko edo, bestetik, muskulu bat edo beste, edo organo hau gogorragoa izan dadin. Okupazioa erlaxatu egiten da. Azala ondo egongo da. Masajeak odol-fluxua azala estimulatzen du, ondorioz - bere egoera hobetzen du. Urrats bat aurrera eramaten laguntzen du. Sarritan, estres handia da pisu gehiegizko arazoa konpontzen duzunean. Jarduera dieta konbinatuz, emaitza positiboa azkar lortuko duzu.
Adinaren arabera programak: adinaren arabera
Kirol klubek bezeroei erantzuten saiatzen dira eta ikusle gazteek ez dute interesik hartzen. Azken finean, inork ez du musikarik berrien pean trebatzea edo hip-hoparen mugimendu korapilatsuak menderatzea. Hori dela eta, klubaren ordutegian, gero eta programak adin-tarteekin bat datoz. Beraz, 45 urtetik gorakoentzako klase bereziak zeuden. AntiAge entrenamendu orekatua da, ikusleen gaitasun fisikoak kontuan hartzen dituena. Adinaren arabera, aldaketa hormonalak gorputzean gertatzen dira, itsasoko hormetan elastikotasuna eta muskulu-tonua murriztea, kaltzio faltak direla eta, hezurrak hauskor bihurtzen dira. Ñabardura horiek guztiak betetzen dira programa idazten. Ariketak kontutan hartu eta osteoporosia saihesten du. Programa hau gure herrian behin herrikoian oinarritzen da eta gimnasia erritmiko oso ahaztuta ahaztuta. Eta musikaren laguntzaz, 80-90 hamarkadako diskoa aukeratu genuen prozesatze modernoan.
Ezaugarriak
Komunikazio lekua. Prestakuntzak gorputzaren aldaketa fisiologiko eta psikosoemozionalak kontuan hartzen dituelako, praktikatzen dutenek oso eroso sentitzen dute. Koordinazio ariketako ariketak. AntiAge ikasgelan, inork ez dizu pertsonalizatuko. Prestakuntzan entrenamendu gisa dantzarako elementu sinpleak barne hartzen zituzten, indar simetriko ariketak muskulu-tonua mantentzeko eta, jakina, azken tartea. Ikuspegi pertsonala. Arreta berezia ematen zaio norberaren hurbilketa eta bezeroekin komunikatzeko, izan ere, adin honetan oso garrantzitsua da arretaz zaindu beharra.
Waking eta jazz-funk
Dantzatzen eta dantza benetako inprobisazioa dakitenentzat, eta mugimendu koherenteak ez diren zenbait sail. Espirituaren, adierazpenaren eta emozioaren askatasuna da. Hala ere, guztia, noski, mugimenduen azterketan hasten da. Dantzari onak unibertsalak dira. Zenbat eta gehiago ezagutzen dituzun estiloak, orduan eta interesgarria da zure mugimenduak. Waacking eta jazz-funk bezalako dantza-jarraibideak Amerikan eta Europan izaten dira denbora luzez. Dantza eskolak Errusiako estilo berrietan sartu dira duela gutxi, fitness kluben programetan agertzen dira.
Ezaugarriak
Outrageous. Waking eta jazz-funk estiloak dira, estilo erraldoi batekin. Prestakuntzan, "jokatu" ikasten duzu, ikusleek jolastu, zeure burua aurkezten. Podiumean eta jazz-funk-en eredua zarela esatean, estereotipo sozialetatik doan pertsona bat da. Horrez gain, ikasgaiaren denbora asko eskuz, plastikoz eta, noski, hainbat dantza konbinazio ikasten ari da. Bizimodua. Zure pertsonaia hobekien egokitzen den norabidean arduratzen zara. Baina esnatu edo jazz-funk aukeratzen baduzu, horrek ez du esan nahi zure bizimodua guztiz aldatuko duzula, glamourra diva edo freak bihurtu. Exekutatu zure ilea urdinez tindatu eta ez duzu piercings behar, baina merezi du arropa, osagarri eta oinetako distiratsuak erostea. Horrez gain, maiz musika etxean entzun, klasean dantzatzen eta inprobisatzen. Beso sendoaren muskuluak. Esnatzean, "gehiegizko posak" asko daude, deflections eta joerak, beraz, malgutasuna garatuko duzu. Baina gauza nagusia, noski, eskuak da. Etengabe egiten dute lan! Jazz musikan, gorputz osoa hartzen du parte, mugimenduak indartsuak dira, denbora handiagoa da.
Triatloia eta talde-eskolak gimnasioan
Zure helburua pisua galtzen edo muskulu masa irabazten baduzu, ariketa hauek eraginkorrenak dira. Triatloi trebatzea lasterketak, txirrindularitza eta igeriketa konbinazioa da. Entrenatzaile batekin gimnasiorako saioan, indar-ariketak modu intentsiboan burutzen dira. Geltokiaren aretoan muskulu talde nagusiak zirkulu batean antolatzen dira, eta prestakuntza bera dinamikoa da.
Ezaugarriak
Variety. Triatloi formatuan, lehen beroketa gisa, 15 minutuko igeri egiten duzu. Ondoren, arropa aldatuz, saikl ikasgaira joango zara eta, ondoren, pista zeharkatu. Denbora aurrezten du. Estudioaren indarra prestakuntza ahalbidetzen du 30 minutuko muskulu-talde nagusiak lantzeko. Eraginkortasunaren arabera, aretoan entrenamendu klasikoaren% 60 inguru izango da ". Erresistentzia garatzea. Kardiopatiko sistemaren sendotzea, erresistentzia garatzea ikasketen eginkizun nagusia da. Pole Dance (Pole Dance), pole dantza - norabidea ez da berria, baina fitness berriki ulertzen hasi zen. Orain dantzariek eta ikastetxeek bakarrik egiten dute eskoletara eta ezaguna bihurtzen da. Eta hau ez da harritzekoa: pilularen dantza ikasgaiak - boterearen sintesia eta akrobazia trebakuntza funtzionala.