Yoga ariketa konplexuak

Yoga praktikan estresa ez esan nahi du.
Estresa azala zahartzearen seinale nagusietako bat da. Estresa zuregana eramaten du, narritadura areagotzen du, DNAren egitura suntsitzen du eta azala zimurrak estaltzen ditu. Stress izeneko borrokalari bat yoga da. Azken ikerketek frogatu dute yoga praktikak gorputzaren zahartze prozesua moteltzen duela. Horrez gain, yoga zure artikulazioetan malgutasuna itzultzen du eta bizkarreko mina arintzen du.
Baina yoga baliotsuena ez da ariketetan denbora asko pasatzea, emaitza lortzeko. Eguneko praktikak 10 minututan prestakuntza luzeak baino prestazio gehiago ekarriko ditu, baina astean behin. Hasi eguna yoga batekin, eta energia, emanez gorputza presarik sentituko duzu eta zure aldartea beat. 10 minutuko ariketa goizean, eta ona sentitzen zara egun osoan.

Yoga ariketak konplexuak estresaren aurkako borrokan bereziki garatu dira. Posizio batean egoteko, sudurretik isiltasun motela egiten du bost segundoz eta presaka arnasa hartzen du. Saiatu ez pentsa une honetan, kontzentratzen arnasa bakarrik. Errepikatu arnas-beroketa 3 eta 6 aldiz, eta gero hurrengo ariketaara. Yoga ariketak egunero beharrezkoak dira, baina 10 minutuz soilik. Ariketak egiteko beharrezko elementuak: entrenamendua, laguntza yoga - bloke bat edo liburu lodi bat eta hainbat bainuontzi edo oheko arropa.

Yoga ariketa: meditazioa.
Izterretik barruko muskuluak estutzen ditu, menopausian sintomak egiten ditu.

Lehenik eta behin, alfonbra edo oheko arropa eseri, oinak zulatu egiten dira, belaunak alboetan esploratzen dira, zuzenean atzera begiratu eta burua aurrera begiratu. Hartu eskuak heldulekura ahalik eta hurbilen eta eroso sentitzen zarela. Hartu zure thumbs eta kokatu posizioa. Kontuz arnas ariketa errendimenduan bizkarra ez dela makurtzen. Ariketa egunero 10 minutu baino gehiagotan egin. Ariketa errazagoa izan dadin, hankako izterretako azpian bi tolestutako eskuoihal bat edo manta jarri.

Tentsioa.
Bere aldakak, ipurmasailak eta atzera lotzen zituen.

Posizioan, ipurmasailak behera belaunikatzen du orpoa, eta belaunak sorbalden zabaleraz gain. Lean forward. Antolatu goiko aldeko aldakak. Zuzendu zure besoak zuzenean behealdean, ukitu solairuan kopetaz. Mantendu posizio hauek, arnas aparatuaren gimnasia egiten. Egin ariketa errazagoa. Jarri hankak eta aldakak hantzen arteko roller batean bildutako eskuoihal bat. Gimnasia egin 10 minutuz, egunean behin.

Laguntza zubia.
Bizkarrean, bularrean eta sabelaldeko muskuluak estaltzen ditu. Beheko bizkarraldea lasaitzen du.

Eseri bizkarrean, belaunak makurtu, zoruak lurrera erortzen dira eta eskuekin alboetan eskuekin behean jarri. Takoi gainean jarrita, alderantzikatu zure ipurmasailak. Jarri yoga bloke bat edo liburu lodi bat coccyx azpian. Egin arnasketa ariketak pose honetan geratzen diren bitartean. Zure lurrean zoriontsu igotzeko, ipurmasailak altxatu eta zeure burua puztu edo blokeatu. Ondoren lurrean etzan eta astiro-astiro eserita jarrita itzuli. Egin ariketa errazagoa. Erabili blokea laguntza ez altuera, baina zabala edo meheagoa liburua hartzeko. Ariketa burutu 10 minutu, egunean behin.

Ezin duzu yoga ariketa guztiak aldi berean egin. Aldi berean dena egiten baduzu, zure argotismoa azkar nekatuko da eta, gehiegizko lana dela eta, ariketak apatia hasten zara. Beti arduratu beharra dago ariketak astiro eta leunki kargatzeko. Egun bakoitzeko egun bakoitzerako plan bat egitea beharrezkoa da. Ariketen hurbilketa zuzena nahi den emaitza lortzeko baldintza garrantzitsuenetakoa da. Arrazoi berberak egiten badituzu egunetik egunera, horren eragina ez da ikusgai egongo, zure argotismoak karga hauei lagunduko die.

Elena Klimova , batez ere gunean