Bizitza sedentarioak ondorio desegokiak ditu, bizkarreko mina horietako bat besterik ez da. Bizkarrezurra - gorputz osoa duen ardatzak - gaitz larriak eta gaixotasun larriak sor ditzake. Beraz, cervical saileko arazoak buruko mina da. Nerbio-endekuen birsorkuntza bizkarrezurraldean - bihotzeko mina. Lumbar eskualdean arazoak sor ditzakete hanketan. Arazo horiek guztiak saihesteko, entrenamenduan parte hartu eta ondo garatutako muskuluak zure bizkarrezurra ordena ezin hobean mantentzen lagunduko du.
Pilates
Bizkarrezurreko posizio egokia lortzeko, bizkarreko muskuluak ez ezik, prentsa ere arduratzen dira (saiatu sabeleko muskuluak guztiz erlaxatu eta ikusi nola jarrerak aldatu egingo diren). Hala eta guztiz ere, prentsa tradizionaleko ariketa asko (bihurrituz, gorputza altxatuz, simulagailuetan egikaritzeko) bizkarrezurra eta bizkarreko muskuluak gehiegi gehiegizkoak izaten dira.
Gainera, entrenamendu pertsonaletan, ez bakarrik eraztun klasikoarekin, pilota eta band elastikoarekin lan egin dezakezu, baita Pilates simulagailu errealekin ere: Cadillac, Reformer eta beste batzuk. Esperimentuen zaleentzako oharra: Pilates denbora guztian norabide berriak daude, esate baterako, dantza pilates dantza elementuekin edo aquapilatekin - uretan.
Bosu
Bosu erdi-esfera - bigunak alde batetik eta zurrunak bestetik - gomazko pilota baten erdia da. Bizkarreko erabilera Pilates-en funtsa da: mugimenduek azalera irregularra egiten dute eta oreka mantentzea beharrezkoa da gihar-talde guztiak eta gihar-egonkortzaile handiak eta txikiak erabiltzea.
Bosu praktikatu ahal izango duzu eserita, etzanda edo zutik, bai boterea eta aerobika ariketak burutuz. Azken kasu horretan, konplexua aerobika urrats bat da, ordea, ez da beharrezkoa hemen salto egitea, besterik gabe, udaberrian nahikoa da. Ados, bizkarrezurra dutenentzako aukera ezin hobea. Leku ahula.
Bosu prestakuntza trebetasun bereziak ez dira behar, nahiz eta lehen jarduera oraindik "oreka ezegonkorra" posizioaren ohiturei eskaini behar.
yoga
Yoga eskolak - prebentzio onena, eta, aldi berean, eta mina tratatzeko atzealdean. Osasunaren Institutu Nazionaleko zientzialariek Osasunaren Institutu Nazionaleko zientzialariek lortu zuten ondorioa. Hau oso azaltzen da: yoga, ariketa masiboak, bizkarrezurra literalki luzatzen duenari esker eta muskuluen euskarriak elastikoak izaten dira.
Hala ere, bizkarrezurarekin arazo larriak izanez gero, oso kontuz ibili beharko zenuke. Positibo estatiko konplexuak hasiberrientzat lan zaila izan daiteke eta, beraz, asanas guztiak pixkanaka konplexuago bihurtu behar lirateke. Osasuntsuena hatha yoga da. Hasiberrientzat, errazagoa da Iyengar yoga (Hatha Yoga-ren eskola klasikoa) maisutzea, arreta handiz arnasa hartzeko eta erlaxazioko artea ikasteko. Vinyasa yoga ere probatu dezakezu - ia bizkarrezuriko tentsio larririk gabeko ariketa estatikorik ez dago eta asanak arnasketa sinkronizatuarekin dantza motel baten antza dute.
igeriketa
Igeri ditzakezu guztiak, nahiz eta ezin direnak exekutatu, jauzi egin, pisuak altxatu eta pisu-entrenamendua egin atzera arazoengatik. Uretako erresistentzia indar egokia da muskulu talde handientzat, baina bizkarrezurra eta artikulazioak asko kargatu egiten dira. Galtzamendutik alde egiteko galtzada egokia ez da nekez muskuluak indartzea eta, beraz, igerilekuan egitea erabaki baduzu, aukeratu prestakuntza-mota gehiago. Esate baterako, aqua aerobics , pilates edo sabela dantza uraren aldaera bat, eta nahiz eta incendiary aqualines - ur dantzak cha-cha-cha, salsa eta merengue mugimendu elementuak.
dantza
Inor ez da dantza ez da usteltzen, aitzitik, bizkarra zuzenean mantendu behar da eta urdaila estutu egin da, eta, bide batez, jadanik manipulatu egin da. Flamenkoa, dantza-aretoak eta koreografia klasikoak zaintzen dituzte kotxeei buruz.
Belly dantza erabilgarria da beheko atzealdean; bizkarreko arazo asko bizimodu sedentarioarekin lotzen dira, bizkarrezur lumbarrak denbora mugagabean eta zuzenean harrotuz segitzen du. Dantzari latinoamerikarraren gaiaren edozein aldaerek prentsa alboko muskuluak eta atzealdeko muskuluak prestatzen dituzte. Hala ere, bizkarrerako arazoak agertu badira, bihurketa eta jauzi aktiboa ez dira gomendatzen.