Tai Shi antzinako Txinatik datorren gorputz-jabearen artea da, batzuetan meditaziora deitzen dena. Tai Shi sendotu eta arima eta gorputza sendatzen du, psikea indartzen du, nahita eta onuragarria da pertsona baten egoera fisikoa eragiten duena - malgutasuna, orekaren zentzua, gihar tonua hobetzen du eta zure gorputza ezin hobeto menderatzeko aukera ematen du. Nekea arintzeko metodo zahar bat da, gure gorputzean zirkulatzen duen Shi energia kontrolarekin loturik. Tai shi-ren oinarriak, gorputzaren eragina, abantailak eta ezaugarriak, baita txinatarren gimnastika tai shi oinarrizko ariketak ere azaltzen dira.
Tai Shi sortzailea Chan San Feng monje txinatarra da, Taoismoaren jarraitzailea izan zena. Gorputzaren maisutze-metodoan, irakaskuntza filosofiko honen oinarrizko printzipioak inbertsatu zituen: unibertsoa yang eta yin mugimendu harmoniatsua da, denboraldi batetik bestera igarotze leuna, jaiotzetik heriotza. Tailandiar filosofiaren arabera, oreka fisikoa arimaren bakearen gakoa da, eta medikuntzarekin estuki lotuta dagoen auto-defentsa borroka-arte mota da. Marrakako beste ikaskide batzuek soilik ezberdina da, beraz, ez du indarra eta erasoa egiten, baizik eta inguruarekin eta beraiekin batera bizikidetza bakarrean oinarritzen da.
Tai shi ariketak mugimendu leun sorta luzeak dira, bata bestearen atzetik exekutatzen direnak sortzailearen arabera. Mugimendu horiek Shi-ren barne-energia gorputz osoan haphazardly isurtzen laguntzen dute eta, horrela, arimaren eta gorputzaren harmonia sortzen laguntzen dute. Mugimendu kontrolatu leunak eta arnasketa erritmikoa taisuaren esentziak dira eta organismo osoarengan eragin positiboa izan dezakete gorputzaren koordinazioa eta osasuna hobetzeko.
Zer eskaintzen du taisha?
Tai Shik hobeto sentitzen lagunduko dizu eta zure organoen lana nola kontrolatzen lagunduko dizu. Mugimendu errepikakorrak zehatza erlaxazio eta tentsio pixkatarekin batera eta zure gorputz osoa nola funtzionatzen duen azaltzen da. Horrek, aldi berean, jarrera hobetzen du, koordinazioa eta oreka sentitzea laguntzen du, muskuluak tentsio erlaxatu eta hezurrak eta artikulazioetan nahasteak murrizten laguntzen du. Prestakuntza ordu bakarrean, 300 kaloria galduko dituzu. eta, ondorioz, gorputz sotilagoa eta lerdena lortuko duzu. Zure sistema digestiboak erloju bat bezala funtzionatuko du, hau da, erraztasunaren eta umore onaren zentzua mantentzeko garrantzitsua dena. Baina gimnasia txinatar tai shi ariketak burutzeko helburu nagusia maila fisiko eta espiritual normal bat erostea izan behar luke. Mugimendu latzak eta kontrolatuak modu egokian "kargatu" hezurrak eta muskuluak gorputzaren atal batzuetan, egoera erregulatzen dute eta haien funtzionamendua hobetzen dute. Ohizko ariketa tradizionalak egiten direnean ohikoa izaten da.
Ohiko tai shi ariketak hezurrak indartzen laguntzen du, artikulazioen malgutasuna areagotzea eta osteoporosiaren aldeko gaixotasun ohikoena prebenitzea ere. Arnasketa sakonari esker, odol-zirkulazioa hobetzen da eta odol-hormak indartu egiten dira, oxigenoarekin eta odolarekin garatuta. 50 eta 60 urte bitarteko biztanleen inkestak 30 minutuko entrenamendu erregularra egin ondoren, 30 minutu egunean, parte-hartzaileen gorputzeko indarra% 20 hazi zen.
Tai chi praktikatzen duten pertsonen aholku jarraituz, oso garrantzitsua da honako arauak jarraitzea:
- Be natural eta lasai, mugitu lasai eta askatasunez, zure muskuluak asko estutu gabe. Arnasa sakon eta etengabe, tai Shi-ren eskakizun nagusia indarra eta leuntasuna delako.
- Gogoan lasaitu, ez pentsa ezer, baina ahalik eta gehien sentitu, gorputzaren komandoak mugimenduaren harmonia lortzeko.
- Mugimenduaren gorputz guztiak adostu eta elkarrekin lotu. Mugitu ura balitz bezala.
Zein da Tai Shi abantaila?
Zalantzarik gabe, Tai Chi txinatarren gimnasia praktikatzeko abantailetako bat da, denek egin dezaketena, helduak eta haurrak bezalakoak. Europako zenbait herrialdetan, adibidez, Frantzia eta Belgika, adibidez, Taisha praktika psikoterapeuta askok erabiltzen dute psikearen eragina oso onuragarria dela eta zenbait gaixotasun mentaletako tratamenduan laguntzeko. Atleta askok erabiltzen dute tai shek lesio larriak eta eragiketa konplexuak berreskuratzeko. Tai Shi terapeuta askotan gomendatzen da jarrera kaltetua duten haurrentzat. Hori ez da istripua, zeren eta tai shek ariketak lesio arriskutsu gutxiko ezaugarri direla eta hezurrak eta artikulazioak dituzten adinekoei eta pertsonentzat egokiak baitira. Beraz, mugimendua oreka hobetzen ikastea, jaitsiera eta hausturak arriskua murrizten dute.
Tai shi-ren exekuzio moduak
Mendeetan, taisharen irakaspenak estilo desberdinetan banatu dira. Gutxi dira, baina gehienetan gaur egun praktikatzen den Yang estiloa da. Batez ere, mugimendu bertikalen bidez egiten da, erritmo motela egiten du eta arnasketa lasai eta areagotuaz osatua dago. Edozein estilo badira hainbat forma, forma mugimenduen kopurua 12tik 108ra bitartekoa izan daiteke.
Paten uniformeari buruz entzun al duzu? Hau da tai shi egiteko ohikoena. Honako hau garatzen da:
- Ahalik eta gehien, erlaxatu hankak, makurtu apur bat zure itzulian. Ezkerreko hankaren puntua zuzen zuzenean eta eskuinean dago, pixka bat atzera. Posizio hori "archer" deritzo. Esku eskuinera, "beak" egin eta adar bentrikularra luza ezazu, gezi bat zure buruari eramanez. Zure ezkerreko eskuko zure irudimenezko brankan eutsi.
- Mugitu gorputzaren karga zure ezkerreko oinean, zure heels altxatzen. Eskuinaldean ezkerreko eskuinaldean palmondo irekia mugitu, eskuineko besoan begira.
- Biratu ezkerrera zure burua, zure ikuspegia aurrera begira jarri behar den bitartean. Eskuineko eskua mugitu berriro palma behera, ia zuzentzeko. Ezkerreko besoa gorantz doa gorputzarekin.
Tai shek ez dakizu
Illinoisko Unibertsitatean egindako ikerketek baieztatu dute txinako gimnasia taisha gaixotasuna garuneko kolpe baten biziraupenean oreka berreskuratzea. Azterketan parte hartu zuten 136 taupaden biziraupena baino gehiagok egiten zuten taisha ariketa. Arnasketarekin lotu ziren, eserita, oinez eta gogoratzeko ohitura praktikatuz. Eguneko ariketa 3 orduz 6 aste egin ondoren, pazienteek emaitza ikusgarriak erakutsi zituzten. Motor gaitasuna, hitzaldia eta buruko jarduera berrezartzen dituzte.
Emory-ko Unibertsitateko Amerikako Unibertsitatean egin zen beste azterketa batean, hiru programen emaitzak alderatu ziren, besteak beste, tai chi, adineko pertsonen jaitsiera arriskua izateko aukera. Ondorengo emaitzak lortu ziren: lehenengo programa indar-ariketak eta erresistentzia eta oreka-ariketak izan ziren, eta erorketa-arriskua% 10 murriztu zen. Bigarren programak ariketak soilik orekatu zituen, eta% 25 arriskua murriztu zuen. Hirugarren programa, hau da, taisu bakarrak, lesioen eta erorketen arriskua% 47 murriztu zuen.
Ondorioz
- Tai Shik organoen kontzentrazioa eta kontrola hobetzen ditu;
- Oreka eta jarrera hobetzen ditu;
- Muskuluak garatzen ditu, motorren jarduera areagotzen du;
- Kalte arrisku baxua du;
- Medikuek gomendatzen dute tai shi sistema muskuloeskeletikoaren gaixotasunak tratatzeko terapia gisa (artritisa, bizkarrezurreko kurbadura) eta kirurgiaren ondoren berreskuratzeko laguntza gisa;
- Anomalia neuropsikiatrikoak eta buruko gaixotasunak tratatzeko laguntzak;
- Eta ez gutxienez - gorputzaren hazkundea espirituala laguntzen du.
Txinako gimnasia tai shi koherentzia, pazientzia eta zeloak eskatzen duen artea da. Lortzen duzun ahalegina gehiago, ariketa hauei mesede egingo zaie. Prestakuntza saio batzuk egin ondoren, hobekuntzak ikusiko dituzu zure malgutasunean, oreka zentzuan eta osasun orokorrean.