Emakume bakoitzak ederra eta erakargarria izan nahi du, adina kontuan hartu gabe. Eta badakizuenez, naturak antolatu du bere irudian, korronteak eskatzen dituen eremu zailak baino gehiago, gizonezkoak baino. Arrazoia emakumezko gorputzek sortutako hormonetan da, sabelaldea, pelbisa, hankak gordetzeko. Argi dago emakumeek nekez lehentasunez aldatu nahi dutela sexu-jazarpena, kasu gehienetan, jaiotzen den sexua pozik dago. Hala eta guztiz ere, auto-errespetatuz emakume bakoitzak ez du gehiegizko kilo bat jarri nahi. Eta izterretako barneko aldeko muskuluen flabbyak ez du emakumezko erdia arreta gabe jarraituko.
Gaur egun, pisu eta forma zuzentzeko ariketako teknika, metodo eta konplexuak daude.
fitness
Emakume bakoitzak bere zifrako "arazoa" banakako banakakoa dauka. Ikus ezazu hurbilago izterren barruko muskuluak indartzeko, eremu hori zuzentzeko zailena delako. Baina, esaten duten moduan, pazientzia zailtasun guztiekin. Gure gomendioen jarraipen sistematikoa eta osatua, nahi duzun emaitza ikusiko duzu eta zure hankak erakusteko gai izango zara.
Arazo hau konpontzeko metodo egokiena fitness da. Teknika hau nahiko ohikoa da aplikazioan eta mundu osoko emakume askorekin ezaguna da. Fitness - ariketa multzo bereziki hautatua da, zure gorputzaren forma eta masa zuzentzeko zuzenduta. Zertxobait gustatzen zaizu fitness? Ikasketa horien emaitzak argi eta garbi gelditzen dira denbora luzez. Atzeko aldean, sabelaldea, ipurmasailak, eskuak, eta abarretan indargabetzeko eta zuzentzeko programak bereizten dira. Izterrean barrena ere beren exekuzio teknikak dituzte.
Klaseen hasiera
Arazo erraz batzuk gogoratu eta jarraitu behar dira fitness eskolak hasi aurretik. Lehenik eta behin, dena hasten da berotu eta luzatzen, hitz egin, muskuluak berotzen eta egoera elastiko eta bortitza bihurtzen. Hau da: ezkerreko enborraren bira zirkularrak, eskuinera; burua bera. Aldatu ezkerrera, eskuinera, aurrera eta atzera. Hanka bakoitza txandaka erortzen da eta mugimenduak jaisten hasten dira. Oinaren mugimendu zirkularra ezkerrera, eskuinera. Barrualdean barrena ibili eta gero, kanpoko oinean, hotzagoak diren ekintza iraunkorrak.
Beste puntu garrantzitsu bat - ariketa zehar, erabili fluido kopuru nahikoa. Gas urik gabeko ura gomendatzen da. Jarri botila zure ondoan eta aldian-aldian sips batzuk hartu deshidratazioa saihesteko.
Gogoratu, fitness ariketak egiten ari zaren bitartean, arnasa berdineko. Sudurrez inhale, ahoan zehar exhale.
Muskuluak gutxi erabiltzen dira
Ariketa ugari daude izterretik barrurako. Artikulu honetan, ariketa eraginkorrena aukeratu dugu, hala ere, ez da ariketa erraza. Hipoaren barneko alde indartzeko zailtasunak sortzen dira, hain zuzen ere, muskuluak gutxienez gorputzaren mugimenduan parte hartzen dutelako.
Lehenik eta behin: stand zuzen, oinak sorbalda zabalera gain. Gerrian eskuak, sorbaldak zuzendu. Gorputzaren pisua ezkerreko hankan dago. Sartu eskuinera oinera 10 cm-ko distantziara, ezkerrera zeharkatuz. Kasu honetan, eskuineko hankaren behatzak bere aldera luzatzen du. Ondoren, mugitu gorputzaren pisua hanka eskuinera eta egin ariketa hau ezkerreko hankarekin. Hanka bakoitzeko, errepikatu ariketa 15-20 aldiz.
Bigarrena: eskuak gerrian, atzealdea ere badago, hankak belaunetatik bereizten dira. Pixkanaka-pixkanaka squat dugu, ahalik eta baxua jaisten saiatzen gara, aldi berean, aldi berean, distortsionatzea. Zure gaitasun fisikoetan kontatuta. Erabat gehiegizko lana, muskuluak mina jartzea ere, ez da merezi. Errepikatu ariketa 10-15 aldiz.
Hirugarrena: hankak oso zabalak dira, oinak elkarren ondoan agertzen dira. Horrelako squat motak egiten ditugu: eskuineko oina izterrean barneratzen da, ezkerrekoa ezkerrekoa eta sakona. Ondoren, mugitu eskuinera. Hankak tolestuta daude. Erabat hanka eskuinera mugitzen, ezkerrera zuzenean. Gauza bera gertatzen da beste hanka batekin. Hanka bakoitzeko, errepikatu ariketa 10-15 aldiz.
Laugarren: posizioa lurrean eserita. Atzera atzean geratzen gara gure eskuekin, gure hankak zuzenak dira. Bi hanka altxatzen ditugu solairuan zehar, 10 zentimetroko distantzia batean, alboetan zabaltzen ditugun gehienetan, zure oinak lurrean erortzen ez badira. Ondoren, gure oinak elkartzen ditugu. Ariketa 10 aldiz errepikatzen da.
Bosgarren: ezkerrekoan etzanda. Ezkerreko hanka zuzenean lurrean dago. Leihatilan 90 graduko angeluan oinarritzen gara. Eskubidea aurrean dago. Ezkerreko belaunaren aurrean lurrean eskuineko oinean jarriko dugu. Ezkerreko hanka altxatzen hasiko gara, solairuan ukitu gabe. Oina bera hedatzen da, muskuluen tentsioa sentitzen dugu. Eskubidea eskuineko oina eskuinera egiten da. Oinez bakoitzak 20 aldiz errepikatzen du ariketa.
Seigarrena: posizioa lurrean etzanda. Bi eskuetan arreta, ukondoa tolestuta. Hankak ere badira 90 gradu goratzen. Pisuan, mugimenduak gurutzean egiten ditugu, gurazioen mugimenduaren antzera. Ariketa 15 aldiz errepikatzen da. Zure prentsa ahula bada, ariketa hau aldiz gutxiago errepikatu.
Zazpigarrena: posizioa - bizkarrean etzanda. Besoetan arreta, ukondoetan tolestuta. Zuzen hankak goratzen eta mugimendu gurutzatuak egiten dituzte. Era berean, 10-15 aldiz.
Ariketa multzo hau, gutxienez, beste egun batez egin beharko litzateke.
Gogoratu: pertsona bakoitzarentzat errepikapen-ariketen zenbatekoa banan-banan hautatu behar da entrenatzaileak, kontuan izanik osasunaren eta fisikaren egoera.
Aholku sinplea baina eraginkorra: ez erabili igogailua, eskailera igotzeko, belauneko hanka bakoitza pauso bakoitzean zuzentzeko. Zeregina zailtzeko, bi urrats egin ditzakezu aldi berean. Orokorrean, oinez ibiltzen gara askotan. Lortu bikoitza onurak: ahaztu izena muskuluen flabby baten arazo baten existentzia dela. Aldi berean, aire freskoaren zati bat zure eskura izango duzu.