British aita eta semea - farmazialaria Mike eta nutritionist Stuart McInnessecare aurkikuntza zoragarria. Aurkikuntzaren funtsa da janaria, ariketa eta buruarekin lo konbinatzen badituzu, ametsetan pisua galtzen duzu! Zer da sekretua? Gantz erretzea gauez hasten baduzu eta metabolismoa bizkortzen baduzu, hilean hiru kilogramo galdu ditzakezu.
Gibela 1-2 orduko loaren koilarakada bat kargatzen bada ordura lo egin aurretik, orduan berreskuratzeko prozesua hobetzen eta estresatzen diren hormonak saihesten ditu, eta horrek galarazten du gantzetik irtetea.
Jakina, dena ez da hain erraza, ezin duzu eztirik lortu. Beharrezkoa da guztiz berriro aztertzea eguneroko erregimena eta dieta.
Zalantzarik gabe, pisua eta loaren arteko harremana pentsatzen hasten ari zara. Erantzuna oso erraza da: lo nahikoa ez duzunean, jateko gogoa, gantz metabolismoa eta produktu mota desberdinei buruzko craving arduratzen diren hormonen lana eten egiten da. Zeuk konturatzen zara nekatuta gehiago janez gero, ez duzu ezer egin nahi? Azterketa hori egin zen: parte-hartzaileek goizeko 4.30etan hartu zuten eta hurrengo gaua 8.30. Horrek esan nahi du 221 kaloria gehiago (batez beste) jan zutela lo egin ez zuten parte-hartzaileek. Erregimen horren 2 astetan, kaloria horiek 450 gramo gehiegizko gantza osatzen dute, baina nork behar du?
Emakume batek lo nahikoa ez duenean, gorputzak hormona hormonal gehiago sortzen du, gosea estimulatzen du eta hormoneptina gutxiago sortzen du, hau da, saturatuak sentitzeko arduraduna. Arazoa da zure egunean jan nahi ez duzula, baina kaloria handiko janaria jatea. Organismoak karbohidratoak, txokolatea, gozogintza eta azukrea sinpleak eskatzen ditu.
Gutxienez ordu zazpi ordu eta erdi lo egin behar duzu pisua galtzeko. Gainera, jarraitu aholku sinpleak:
- Hobe da egunero lo egitea eta ohera joatea aldi berean. Asteburuetan gogorra izaten jarraitzen baduzu, gogoratu 2 ordu beranduago jartzen baduzu, 2 ordu beranduago behar duzu.
- Kosnu prestatzeko oso modu arduratsuan hurbildu. Saiatu bainu bat hartu, yoga egin edo luzatu 50-60 minutu, irakurri liburua. Denbora pixka bat igaroko da, eta dagoeneko ariketa hauei esker, gorputzak jakingo du laster ohera joango dela. Saiatu telefonoa, telebista eta ordenagailua desaktibatzeko.
- Kafea maite baduzu, saiatu edan egunaren lehenengo erdian, baina inoiz ez. Eta gelditu hiru ordu lehenago oheratu aurretik. Jakina, edari alkoholdunak lo egiten laguntzen dute, baina ez dute lo sakonera sartu, normalean lo egin ez dezaten.
- Zure esperientzian, zehaztu zenbat behar duzun. Emakume batzuk 9 ordu lo egiten dituzte. 7 orduz aparte lo egiten baduzu eta goizez, alarma ez duzu esnatu, orduan ez da zure denbora eta saiatu gehiago lo egin. Denbora bakoitzak hamabost minututara gehitzen du aldi bakoitzean, eta uneoro etorri arte. Ondo dago aste osorik edo bi aste hartzen baditu.
Erregimen horri zure organismoari ohitzea ez da erraza izango, batzuek goizeko ordu batean zure telebista gogokoena ikusten hasten baitute. Bideo edo DVD batean serie bat idazteko hobe da edo linean linean moduan begiratu, eta pentsatu zergatik egiten duzue gorputz eder eta osasuntsu baten onerako. Oso zaila izango da "hontza" lotzea, baina ez dago ezer ezinezkoa. Erregimen berrira iristeko denbora gehiago behar izango du. Kafe maitaleek ez dute kafea kafea egiterik egiterik erabakiko, baina adituen arabera kafeinak negatiboki eragiten du lo egiteko, ezer nabaritzen ez baduzu ere. Edari freskagarria uztea zaila bada, saiatu kafe kafeinatutara joatea. Lehenik eta behin, kafe ohiaren zirkulu erdi bat edan eta decaf kafe erdi bat zatitu ondoren, kopa hirugarren zatia kopa erregularra da eta gainerakoak decafarekin estali eta kafeina erabiltzen jarraitzen duzun arte. Emakumearen arazo nagusienetako bat senarrarena da, lehenbailehen ohera joan nahi ez duen senarra, baina arazoa ere erraz ezabatu daiteke. Jarduneko jarduerei buruz pentsatu ohera joan aurretik - yoga egin, bainu edo dutxa epel bat hartu, sexua ...
Zer egin dezaket ez badut lo egin une egokian?
Honek lagunduko dizu:
- Ezti koilara esne edalontzi bat.
- Logelak aireztatzea.
- Kalm musika.
- Entzunezko prestakuntza.
- 10 minutuko bainu beroa, belar eta oinarrizko olioekin edo oinez bainuarekin.
- 20 minutuko aire zabalean.
Egunero ihardun yoga edo ariketa sinpleekin. Garrantzitsuena erlaxazio eta gihar tentsioetarako ariketak dira.
Gogoratu iluntasun absolutuan lo egin behar duzula melatonina eta gantzak erre daitezkeela.
Jakina, ona izango litzateke ariketa eta lo egiteko eskubidea jatea izan ezik. Saiatu elikagai ketuak eta janari prestatuak, produktu erdia eta ogi zuriak uko egitea, astean behin astean bitaminak jan ditzatela - arrautzak. Dieta begetariano batean bazaude, jan soja-produktuak. Gantz gutxiko eta gantz-arrainen artean ordezko jan eta fruta eta barazki gehiago jan ditzakezu.
Menu bereziki Sleeping Beauty
Gosaria (aukeratu zure gustura):
- kopa esne gaingabetuak, oilasko arrautza tortilla, laranja 1 edo sagar bat.
- jogurt desizoztuak, muesli kopa, esne gaingabetua, arrautza egosia, sagar zukua.
- gantz-jogurtak, gari-ogi osoa, eztiaren koilaratxo bat, banana.
Merienda (aukeratu zure gustura):
- stanacaspalsin zukua
- sagar eta laranja fruta entsalada
- sagar
Bazkaria (aukeratu zure gustura):
- behi parrillan, tomatea eta aza-entsalada
- arraina egosita, landare-olioko perretxikoetan edo pepinoan egosi
- oilasko bularra, lekak, anana xerra
Afaria (aukeratu zure gustura):
- tomate, azenarioa, brokolia eta azalorea duten barazki zopa-purea
- porru zopa, tomatea eta aza zopa, gazta zati bat
- patatak, uniformeki, entsalada, piperbeltz bulgariera, aza eta azenarioak.
Eragin oso ona izango da afaria ondoren bi ordu igaro ondoren ariketekin dumbbells-ekin egiten bada eta ordubete lehenago menta ordu beroa edan eta limoi eta one-dvuhstoykami eztiarekin batera.
Hori da dena! Orain badakizu zer egin behar den, zentimetro gehigarriek zure gorputza uzten dezaten! Lo egin, denbora on bat!